De gemiddelde volwassene heeft vijf keer per jaar verkoudheid. Medische professionals raden af om verkoudheid met medicijnen te onderdrukken, omdat het een natuurlijke manier is waarop het lichaam afvalstoffen uit de luchtwegen verwijdert. Neem daarom niet meteen medicijnen als u ziek bent, maar leer deze natuurlijke remedies om zonder medicijnen te genezen.
Elf medicijnvrije manieren om verkoudheid te behandelen:
Stoom inhaleren: Professor Steve Field, voorzitter van het Royal College of General Practitioners, zegt: "Bij verkoudheid gaat het vaak gepaard met niezen en een loopneus. De beste manier om deze symptomen te verlichten is door de neusholtes vrij te houden. Stoom inhaleren is zeer effectief." Leg een handdoek gedrenkt in kokend water over uw hoofd en inhaleer de stoom. Door een paar druppels etherische olie, zoals eucalyptusolie, toe te voegen, kunnen de symptomen aanzienlijk worden verlicht. Dr. Field voegt hieraan toe: "U kunt ook een warme douche nemen of in een stomende badkamer gaan zitten.Dit blijkt vooral effectief te zijn bij verkoudheid bij kinderen. Warme dranken: Warme dranken hebben een opmerkelijke werking. Een studie toonde verrassend positieve effecten aan van warme vruchtensappen op de neusademhaling en verkoudheids-/griepsymptomen. Het drinken van licht bittere warme dranken blijkt bijzonder heilzaam te zijn. Veel artsen raden warm water met honing (antiseptisch), gember (ontstekingsremmend) en vers citroensap aan.
Kippensoep: Zelfgemaakte bouillon biedt tal van voordelen, met name kippensoep. Onderzoek wijst uit dat kip antivirale eigenschappen heeft, vooral wanneer deze met de huid intact wordt bereid. In 2000 ontdekten wetenschappers van het University of Nebraska Medical Centre dat bepaalde bestanddelen in kippensoep de migratie van neutrofielen remmen, waardoor ze ontstekingsremmende effecten hebben en verkoudheidsverschijnselen verlichten. Dr. Eckels merkt op dat verkoudheid ook een perfect excuus is om van hete curry te genieten.Hij legt uit: "Pittig eten stimuleert de afscheiding van speeksel en slijm in de luchtwegen, waardoor hoesten en keelpijn worden verlicht."
Neem voldoende rust: Dr. Peta Donohue, slaapconsulent bij de London Clinic, raadt aan om een dag of twee rust te nemen. Ze adviseert: "Luister naar je lichaam, want alleen door te slapen kan het lichaam zichzelf herstellen." Professor Field is het daarmee eens."Elke kleine activiteit is schadelijk zolang het ontstekingsvirus aanwezig is, vooral voor ouderen."
Drink veel: Huisarts en auteur van Old-Fashioned Remedies from Arsenic to Gin, Rob Hicks, stelt: "Mensen met verkoudheid hebben veel vocht nodig." Hicks adviseert alle vloeistoffen behalve alcohol. Sommigen beweren echter dat het hoge suikergehalte van frisdranken een snelle vochtopname belemmert.
Verhoog de voedingswaarde: Sarah Steiner van de British Nutrition Foundation stelt: "Bepaalde voedingsstoffen ondersteunen het immuunsysteem, zoals vitamine A (eieren, melk, citrusvruchten en groenten zoals wortelen), vitamine E (noten, granen) en selenium (paranoten, zeevruchten en varkensvlees)." Eet daarnaast meer knoflook vanwege de antimicrobiële eigenschappen.
Leer omgaan met stress: Professor Eccles merkt op dat de dagelijkse druk mensen vatbaarder maakt voor verkoudheid. Stress wordt al lang in verband gebracht met een algehele onderdrukking van het immuunsysteem.
Blijf warm: Hicks adviseert: "Als het gaat om het voorkomen van verkoudheid, hadden grootmoeders gelijk: warm blijven is belangrijk." Koude neusgaten en een verlaagde lichaamstemperatuur tasten de werking van het immuunsysteem aan.
Snuit je neus: Het is raadzaam om regelmatig je neus te snuiten, zodat er geen slijm via niezen in de sinussen terechtkomt. De ideale methode is om één neusgat dicht te houden terwijl je het andere snuit, zodat het slijm effectief uit de neusholtes wordt verwijderd.
Spoel je keel: Gorgelen kan tijdelijke verlichting bieden bij keelpijn.Voeg een lepel zout toe aan warm water en spoel vier keer per dag. Je kunt ook honing aan warm water toevoegen – een veelgebruikt huismiddeltje.
Leg je hoofd hoger: Door met je hoofd hoger te slapen, kan het slijm gemakkelijker uit de neusholtes wegvloeien.
10 gezonde voedingsmiddelen die verkoudheid effectief behandelen
Knoflook
Knoflook bevat allicine, een olieachtige stof die verantwoordelijk is voor de kenmerkende smaak.Allicine heeft krachtige antioxiderende eigenschappen. Medisch onderzoek bevestigt dat de consumptie van allicine verkoudheid kan voorkomen en de duur ervan kan verkorten. Studies tonen aan dat het gebruik van knoflook in de keuken of het innemen van knoflookpreparaten – zoals gedehydrateerd knoflookpoeder, knoflookolie of knoflookextracten – op een effectieve en veilige manier verkoudheid voorkomt en behandelt. Groene thee Groene thee bevat antioxidanten die het immuunsysteem helpen versterken.Uit een recent medisch onderzoek is gebleken dat deelnemers die speciaal samengestelde groene theecapsules innamen, 23% minder vaak verkouden waren of griep hadden en dat de duur van hun ziekte 36% korter was. Tegelijkertijd produceerden hun lichamen meer immuuncellen, waardoor ze zich effectiever konden verdedigen tegen bacteriën en virussen.
Aardbeien, sinaasappels, paprika's, broccoli
Talrijke studies bevestigen dat een aanzienlijke dagelijkse inname van vitamine C bij volwassenen de symptomen van verkoudheid aanzienlijk verlicht.Verder onderzoek heeft aangetoond dat vitamine C de duur van verkoudheden kan verkorten. Aanvullende studies bij zowel volwassenen als kinderen wijzen erop dat vitamine C-supplementen helpen bij het voorkomen van verkoudheid en griep.
Of vitamine C verkoudheidsverschijnselen voorkomt of verlicht, lijkt minder belangrijk, aangezien het binnenkrijgen via fruit en groenten veel grotere gezondheidsvoordelen biedt.Bovendien is vitamine C een natuurlijke antioxidant die cellen beschermt en de immuniteit versterkt. Daarom blijft het, zelfs als het geen wondermiddel tegen verkoudheid is, van vitaal belang voor uw algehele gezondheid. Laat die vitaminepillen links liggen en eet liever hele voedingsmiddelen, met name vitamine C-rijke aardbeien, sinaasappels, paprika's en bloemkool.
Honing
Een alledaags voedingsmiddel. Onderzoek wijst uit dat honing die de keel bedekt, hoesten als gevolg van keelirritatie kan verlichten. Een groep kinderen kreeg honing voor het slapengaan, een tweede groep kreeg een hoestonderdrukker met honingsmaak op basis van dextromethorfan, terwijl een derde groep niets kreeg. Uit de resultaten bleek dat honing het meest effectief was om hoesten te verlichten en kinderen te helpen slapen. De hoestonderdrukker? Het effect ervan was vergelijkbaar met helemaal niets krijgen.
Spaanse pepers
Ooit tot tranen toe geroerd door hun scherpte? Voeg een snufje toe aan gerechten wanneer u last heeft van verkoudheid of een verstopte neus. Spaanse pepers bevatten capsaïcine, een natuurlijk voorkomende stof die intense scherpte geeft. Deze stof vermindert de viscositeit van neusafscheidingen, waardoor slijm gemakkelijker kan worden afgevoerd en u gemakkelijker kunt ademen, terwijl bacteriën in de neusholtes worden verwijderd.Mager vlees Het behouden van een adequate ijzerinname is essentieel voor een gezond immuunsysteem. IJzer uit mager vlees, gevogelte, vis en schaaldieren wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen. Deze voedingsmiddelen bevatten ook een ander cruciaal mineraal: zink. Zink speelt een rol bij tal van vitale lichaamsfuncties, zoals het activeren van witte bloedcellen om infecties te helpen bestrijden.
Sommige studies suggereren dat neussprays en zuigtabletten met zink de duur van verkoudheden kunnen verkorten en de symptomen kunnen verlichten. Andere rapporten geven echter aan dat neussprays met zink reukverlies kunnen veroorzaken. Bovendien is een overmatige inname van zink schadelijk.
Daarom is het het beste om de dagelijkse behoefte aan de essentiële voedingsstoffen zink en ijzer uit voedsel te halen.