En gjennomsnittlig voksen person får fem forkjølelser i året. Medisinske fagpersoner fraråder å undertrykke forkjølelser med medisiner, da de representerer kroppens naturlige metode for å rense luftveiene. Unngå derfor å skynde deg å ta medisiner når du er syk; lær deg disse naturlige midlene for å bli frisk uten medisinsk inngrep.
Elleve medikamentfrie metoder for å behandle forkjølelse
Inhalering av damp: Professor Steve Field, president ved Royal College of General Practitioners, uttaler:Vanlige forkjølelser innebærer ofte nysing og rennende nese. Den beste måten å lindre disse symptomene på er å holde nesegangene rene. Å inhalere damp er svært effektivt.» Legg et håndkle dyppet i kokende vann over hodet og inhaler dampen. Å tilsette noen dråper essensiell olje, for eksempel eukalyptusolje, kan lindre symptomene betydelig. Dr. Field legger til: «Alternativt kan du ta en varm dusj eller sitte i et dampfylt bad.Dette er spesielt effektivt for barns forkjølelse.
Varme drikker: Varme drikker har bemerkelsesverdig effekt. En studie avslørte overraskende positive effekter av varme fruktjuicer på luftstrømmen i nesen og symptomer på forkjølelse/influensa. Det er spesielt gunstig å drikke litt bitre varme drikker. Mange leger anbefaler varmt vann med honning (antiseptisk), ingefær (antiinflammatorisk) og fersk sitronsaft.
Kyllingesuppe: Hjemmelaget buljong har mange fordeler, spesielt kyllingesuppe. Forskning viser at kylling har antivirale egenskaper, spesielt når den tilberedes med skinnet intakt. I 2000 oppdaget forskere ved University of Nebraska Medical Centre at visse komponenter i kyllingesuppe hemmer neutrofil migrasjon, og dermed gir betennelsesdempende effekter og lindrer forkjølelsessymptomer. Dr. Eckels bemerker at forkjølelse også er en perfekt unnskyldning for å nyte varm karri.Han forklarer: «Krydret mat stimulerer spytt- og slimsekresjon i luftveiene, og lindrer dermed hoste og sår hals.»
Hvil deg tilstrekkelig: Dr. Peta Donohue, søvnkonsulent ved London Clinics, anbefaler å hvile i en dag eller to. Hun råder: «Lytt til kroppen din, for bare søvn gjør at kroppen kan reparere seg selv.» Professor Field er enig.«Enhver mindre aktivitet er skadelig mens det inflammatoriske viruset vedvarer, spesielt for eldre.»
Drikk rikelig med væske: Allmennlege og forfatter av Old-Fashioned Remedies: From Arsenic to Gin, Rob Hicks, sier: «De som er forkjølet, trenger rikelig med væske.» Hicks anbefaler alle væsker unntatt alkohol. Noen hevder imidlertid at brus, som inneholder mye sukker, er kontraproduktivt for rask rehydrering.
Øk næringsinntaket: Sarah Steiner fra British Nutrition Foundation sier: «Visse næringsstoffer styrker immunforsvaret, for eksempel vitamin A (egg, melk, sitrusfrukter og grønnsaker som gulrøtter), vitamin E (nøtter, korn) og selen (paranøtter, sjømat og svinekjøtt).» I tillegg bør du spise mer hvitløk på grunn av dens antimikrobielle egenskaper.
Lær å stresse ned: Professor Eccles påpeker at hverdagens press gjør folk mer utsatt for forkjølelse. Stress har lenge vært knyttet til generell immunsuppresjon.
Hold deg varm: Hicks råder: «Når det gjelder å forebygge forkjølelse, hadde bestemødrene rett – det er viktig å holde seg varm.» Kalde nesebor og lav kroppstemperatur svekker immunforsvarets funksjon.
Blås nesen: Det anbefales å blåse nesen regelmessig for å forhindre at slim kommer inn i bihulene via nysing. Den ideelle metoden er å holde det ene neseboret lukket mens du blåser det andre, slik at slim effektivt fjernes fra nesegangene.
Skyll halsen: Gurgling kan gi midlertidig lindring av sår hals.Tilsett en skje salt i varmt vann og skyll fire ganger daglig. Alternativt kan du tilsette honning i varmt vann – et vanlig folkemiddel.
Hev hodeputen: Å sove med en hevet pute letter drenering av neseslim.
10 trygge og effektive matvarer for behandling av forkjølelse
Hvitløk
Hvitløk inneholder allicin, en oljeaktig forbindelse som gir den sin karakteristiske smak.Allicin har sterke antioksidantegenskaper. Medisinsk forskning bekrefter at inntak av allicin kan forebygge forkjølelse og forkorte varigheten. Studier indikerer at bruk av hvitløk i matlaging eller inntak av hvitløkspreparater – som dehydrert hvitløkspulver, hvitløksolje eller hvitløksekstrakter – effektivt og trygt forebygger og behandler forkjølelse.
Grønn te
Grønn te inneholder antioksidanter som bidrar til å styrke immunforsvaret.En nylig medisinsk studie avslørte at deltakere som tok spesialformulerte grønn te-kapsler opplevde en 23 % reduksjon i forekomsten av forkjølelse og influensa, sammen med en 36 % kortere sykdomsvarighet. Samtidig produserte kroppene deres økte mengder immunceller, noe som muliggjorde et mer effektivt forsvar mot bakterier og virus.
Jordbær, appelsiner, paprika, brokkoli
Mange studier bekrefter at et betydelig daglig inntak av vitamin C hos voksne lindrer forkjølelsessymptomer betydelig.Ytterligere undersøkelser har vist at vitamin C kan forkorte varigheten av forkjølelser. Andre studier med både voksne og barn indikerer at vitamin C-tilskudd bidrar til å forebygge forkjølelse og influensa.
Om vitamin C forebygger eller lindrer forkjølelsessymptomer, synes mindre viktig, da inntak gjennom frukt og grønnsaker gir langt større helsemessige fordeler.Dessuten er vitamin C en naturlig antioksidant som beskytter cellene og styrker immunforsvaret. Selv om det ikke er et universalmiddel mot forkjølelse, er det likevel viktig for din generelle helse.
Glem vitamintablettene og hold deg til hele matvarer, spesielt vitamin C-rike jordbær, appelsiner, paprika og blomkål.
Honning
Et vanlig næringsmiddel. Forskning tyder på at honning som belegger halsen, kan lindre hoste forårsaket av irritasjon i halsen. En gruppe barn fikk honning før leggetid, en annen gruppe fikk et hostemedisin med honningsmak som inneholdt dekstrometorfan, mens en tredje gruppe ikke fikk noe. Resultatene viste at honning var mest effektivt for å lindre hoste og hjelpe barna med å sove. Hostemedisinen? Effekten var sammenlignbar med å ikke få noe i det hele tatt.
Chilipepper
Har du noen gang grått av at de er så sterke? Tilsett en klype i maten når du er forkjølet eller har tett nese. Chilipepper inneholder capsaicin, et naturlig forekommende stoff som gir intens varme. Dette stoffet reduserer viskositeten i nesesekret, noe som letter drenering av slim og gjør det lettere å puste, samtidig som det fremmer bakteriefjerning i nesegangene.Magert kjøtt Å opprettholde et tilstrekkelig jerninntak er viktig for et sunt immunforsvar. Jern fra magert kjøtt, fjærfe, fisk og skalldyr absorberes lett av kroppen. Disse matvarene inneholder også et annet viktig mineral: sink. Sink spiller en rolle i en rekke viktige fysiologiske funksjoner, for eksempel å aktivere hvite blodlegemer for å bekjempe infeksjoner.
Noen studier tyder på at nesespray og pastiller med sink kan forkorte varigheten av forkjølelse og lindre symptomene. Andre rapporter indikerer imidlertid at nesespray med sink kan føre til tap av luktesansen. Dessuten er overdreven inntak av sink skadelig.
Derfor er det best å dekke det daglige behovet for de essensielle næringsstoffene sink og jern gjennom maten.