성인은 평균적으로 매년 다섯 번 감기에 걸린다. 의사에 따르면 약물로 감기를 억제하는 것은 바람직하지 않다고 한다. 감기는 인체가 호흡기 노폐물을 제거하는 자연스러운 방법이기 때문이다. 따라서 가끔 감기에 걸렸을 때 서둘러 약을 먹지 말고, 이러한 자연 요법을 익히면 약 없이도 감기가 낫는다.
약 없이 감기 치료하는 11가지 방법
증기 흡입: 영국 왕립 일반의학회 회장 스티브 필드는 "일반 감기는 재채기, 콧물 등의 증상을 동반합니다. 이를 완화하는 가장 좋은 방법은 비강을 깨끗하게 유지하는 것입니다. 뜨거운 증기를 들이마시는 것이 매우 효과적입니다." 뜨거운 물에 적신 수건을 머리에 올려놓고 증기를 들이마시며, 유칼립투스 오일 같은 식물성 오일 몇 방울을 떨어뜨리면 증상이 훨씬 완화됩니다. 필드는 덧붙여 말했습니다: "뜨거운 목욕을 하거나 증기가 가득한 욕실에 앉아 있는 것도 좋습니다.이렇게 하면 어린이 감기에 특히 효과적입니다."
따뜻한 음료 마시기: 따뜻한 음료의 효과는 놀랍습니다. 한 연구에 따르면 따뜻한 과일 주스가 비강 공기 흐름과 감기·독감 증상에 미치는 긍정적 효과가 놀라울 정도였습니다. 약간 쓴맛이 나는 따뜻한 음료를 마시는 것도 특히 유익합니다. 많은 의사들은 꿀(살균 효과), 생강(항염 효과)을 넣은 따뜻한 물과 생 레몬즙을 마시라고 권합니다.
닭고기 국물 섭취: 집에서 만든 국물, 특히 닭고기 국물은 많은 이점이 있습니다. 연구에 따르면 닭고기는 항바이러스 특성을 지니며, 특히 껍질을 벗기지 않은 닭고기가 더욱 그렇습니다. 2000년 미국 네브래스카 대학교 의학센터 과학자들은 닭고기 국물의 특정 성분이 호중구 이동을 억제해 항염 효과를 내고 감기 증상을 완화한다는 사실을 발견했습니다. 에클스 박사는 감기는 뜨거운 카레를 먹을 수 있는 최고의 변명거리라고 말합니다.그는 "매운 음식은 타액과 호흡기 점막 분비를 촉진해 기침과 인후통을 완화한다"고 말했습니다.
충분히 쉬기: 런던 클리닉 수면 상담사 피타 도노호 박사는 하루 이틀 정도 쉬는 것이 좋다고 조언합니다. 그녀는 "몸의 신호를 들어야 한다. 오직 수면만이 인체를 회복시킬 수 있기 때문"이라고 말했습니다. 필드 교수도 이에 동의합니다."염증을 유발하는 바이러스가 존재하는 한, 어떤 가벼운 활동도 해롭습니다. 특히 노인들에게는 더욱 그렇습니다."
수분 섭취: 일반의이자 『비소에서 진저에 이르는 옛날 치료법』의 저자 롭 힉스는 "감기 환자는 충분한 체액이 필요합니다"라고 말했습니다. 힉스는 술을 제외한 모든 음료가 괜찮다고 덧붙였습니다. 다만 일부는 탄산음료가 당분이 많아 체액 보충에 도움이 되지 않는다고 주장하기도 합니다.
영양 보충: 영국 영양학회의 사라 스타너는 "일부 영양소는 면역력 강화에 도움이 된다"며 "예를 들어 비타민 A(계란, 우유, 오렌지, 당근 등 채소), 비타민 E(견과류, 곡물), 셀레늄(브라질너트, 해산물, 돼지고기)"를 꼽았다. 또한 마늘은 항미생물 작용이 있어 많이 섭취하는 것이 좋다.
스트레스 관리: 에클스 교수는 일상생활의 스트레스가 감기에 취약하게 만든다고 설명합니다. 오랫동안 스트레스는 전반적인 면역력 저하와 연관되어 왔습니다.
체온 유지: 힉스는 "감기 예방에 있어 할머니 말씀이 맞습니다. 체온 유지가 중요하죠"라고 말합니다. 콧구멍이 얼거나 체온이 떨어지면 면역 체계 기능이 저하됩니다.
코 풀기: 자주 코를 푸는 것이 좋습니다. 그래야 점액이 재채기로 인해 뇌로 들어가는 것을 막을 수 있습니다. 이상적인 방법은 한쪽 코를 막고 다른 쪽 코를 푸는 것입니다. 이렇게 하면 콧속의 점액이 깨끗이 제거됩니다.
입 헹구기: 입을 헹구면 목 통증을 일시적으로 완화할 수 있습니다.뜨거운 물에 소금 한 스푼을 넣고 하루에 네 번 가글하세요. 또는 뜨거운 물에 꿀을 넣는 방법도 민간에서 흔히 쓰입니다.
베개 높이 조절: 베개를 높여 자면 코 안의 점액이 잘 배출됩니다.
감기 예방에 효과적인 10가지 건강식품
마늘
마늘에는 알리우르필린이 함유되어 있습니다. 이는 기름진 물질로, 마늘의 특유한 향이 바로 이 물질에서 비롯됩니다.알리신은 강력한 항산화 작용을 합니다. 의학 연구에 따르면 알리신 섭취는 감기 예방과 감기 기간 단축에 효과적입니다. 연구 결과: 요리 시 마늘을 넣거나 탈수 마늘 가루, 마늘 오일, 마늘 추출물 등 마늘 제제를 복용하는 것이 모두 효과적이고 안전하게 감기를 예방 및 치료할 수 있습니다.
녹차
녹차에는 항산화제가 함유되어 면역 기능 향상에 도움을 줍니다.최근 한 의학 연구에 따르면 특정 특수 녹차 캡슐을 복용한 피험자의 일반 감기와 독감 발병률이 23% 감소했으며, 병기도 36% 단축되었습니다. 동시에 그들의 체내에서 더 많은 면역 세포가 생성되어 박테리아와 바이러스에 더 효과적으로 대항할 수 있었습니다.
딸기, 오렌지, 파프리카, 브로콜리
많은 연구에서 성인이 매일 다량의 비타민 C를 섭취하면 감기 증상을 현저히 완화시킬 수 있음을 입증했습니다.다른 연구들은 비타민C가 감기 경과를 단축시킬 수 있음을 발견했습니다. 성인과 어린이를 동시에 대상으로 한 연구 결과에 따르면, 비타민C 복용은 일반 감기와 독감 예방에 도움이 됩니다.
비타민C가 감기 예방이나 증상 완화에 효과적인지 여부는 중요하지 않을 수 있습니다. 과일과 채소를 통해 비타민C를 보충하는 것이 신체에 주는 이점은 이뿐만이 아니기 때문입니다.또한 비타민C는 천연 항산화 세포 보호 성분이자 면역 강화제입니다. 따라서 감기 예방에 특효약이 아니더라도 건강에 매우 중요합니다.
비타민 알약은 접어두고, 특히 비타민C가 풍부한 딸기, 오렌지, 파프리카, 브로콜리 같은 신선한 식재료를 꾸준히 섭취하세요.
꿀
흔히 볼 수 있는 식품입니다. 연구에 따르면 꿀이 인후에 달라붙으면 인후 자극으로 인한 기침을 완화할 수 있습니다. 첫 번째 그룹의 어린이들은 취침 전 꿀을 복용했고, 두 번째 그룹은 꿀 맛의 덱스트로메토르판 기침약을, 세 번째 그룹은 아무것도 복용하지 않았습니다. 결과는 꿀이 기침 완화와 어린이 수면에 가장 효과적이었음을 보여주었습니다. 기침약은 어땠을까요? 아무것도 복용하지 않은 그룹과 비슷한 효과를 보였습니다.
고추
가끔 매운 맛에 눈물과 콧물이 함께 흐르지 않나요? 감기로 코가 막혔을 때 음식에 고추를 조금 넣어보세요. 고추에는 천연 화합물인 캡사이신이 함유되어 있는데, 이 물질은 열량이 높고 당연히 매우 매운 맛을 냅니다. 캡사이신은 코 점막 분비물의 점도를 낮춰 콧물이 잘 흐르도록 하여 호흡을 원활하게 하고, 코 안의 세균 제거를 촉진합니다.
살코기
철분 섭취를 유지하는 것은 건강한 면역 기능 유지에 매우 중요합니다. 살코기, 가금류, 생선, 조개류에 함유된 철분은 인체에 쉽게 흡수됩니다. 이 음식들에는 또 다른 중요한 미네랄인 아연도 함유되어 있습니다. 아연은 인체 내에서 백혈구를 활성화하여 감염에 대항하는 등 여러 중요한 생리 기능에 관여합니다.
일부 연구 결과에 따르면 아연 비강 스프레이나 캔디는 감기 기간을 단축하고 증상을 완화할 수 있습니다. 그러나 아연 비강 스프레이가 후각 상실을 유발한다는 보고도 있습니다. 또한 아연 과다 섭취는 해로울 수 있습니다.
따라서 기본 영양소인 아연과 철분의 일일 필요량은 음식으로 보충하는 것이 가장 좋습니다.