成人は平均して年間5回風邪を引く。医師によれば、薬で風邪を抑えるのは好ましくないという。風邪は呼吸器の老廃物を排出する自然な方法だからだ。だから、風邪を引いたらすぐに薬を飲むのではなく、これらの自然療法を学べば、薬なしで治ることもある。
薬を使わない風邪治療11の方法
蒸気を吸う：英国王立総合医学会会長スティーブ・フィールド氏は言う。「一般的な風邪にはくしゃみや鼻水などの症状が伴うことが多い。症状を和らげる最良の方法は鼻腔を清潔に保つことだ。蒸気を吸う方法は非常に効果的である」と述べている。熱湯で濡らしたタオルを頭の上に置き、蒸気を吸い込む。さらにユーカリ油などの植物油を数滴垂らすと、症状が大幅に軽減される。フィールド氏はさらに「熱いシャワーを浴びるか、湯気立ち込める浴室に座るのも良い方法だ。これは子供の風邪に特に効果的です。」
温かい飲み物：温かい飲み物の効果は驚くべきものです。ある研究では、温かい果汁が鼻腔の気流や風邪・インフルエンザ症状に驚くほど良い影響を与えることが判明しました。ほろ苦い温かい飲み物も特に有益です。多くの医師は、蜂蜜（殺菌作用）と生姜（抗炎症作用）を加えた温かい水と新鮮なレモン汁を飲むことを推奨しています。
チキンスープを飲む：家庭で作るスープ、特にチキンスープには多くの利点があります。研究によると、鶏肉には抗ウイルス特性があり、特に皮付き鶏肉にその効果が高いとされています。2000年、米国ネブラスカ大学医療センターの科学者らは、チキンスープの成分が好中球の遊走を抑制し、抗炎症作用をもたらして風邪症状を緩和することを発見しました。エクルズ博士は、風邪は熱いカレーを食べる絶好の口実でもあると述べています。「辛い食べ物は唾液や気道粘膜の分泌を促進し、咳や喉の痛みを和らげます」と彼は説明する。
十分な休息：ロンドンのクリニックで睡眠コンサルタントを務めるピータ・ドノホー博士は、1～2日の休息が望ましいと提言する。「身体の声に耳を傾けましょう。睡眠こそが身体を修復する唯一の手段です」と彼女は語る。フィールド教授もこの見解に同意している。「炎症を引き起こすウイルスが存在している間は、どんな軽い活動も有害です。特に高齢者には注意が必要です」
水分補給：一般医であり『ヒ素からジンまで：昔ながらの治療法』の著者であるロブ・ヒックス氏は「風邪を引いた人は十分な体液が必要です」と述べています。ヒックス氏によれば、アルコール以外の飲み物なら何でも良いとのことです。ただし、ソフトドリンクは糖分が多く、体液を素早く補給する上では有益ではないという意見もあります。
栄養補給：英国栄養学会のサラ・スタナー氏は「免疫力強化に役立つ栄養素がある。例えばビタミンA（卵、牛乳、オレンジやニンジンなどの野菜）、ビタミンE（ドライフルーツ、穀物）、セレン（ブラジルナッツ、魚介類、豚肉）」と説明する。また、抗菌作用のあるニンニクを積極的に摂取することも推奨される。
ストレス軽減を学ぶ：エクルズ教授は、日常生活のストレスが風邪を引きやすくすると指摘する。長年にわたり、ストレスは免疫力全体の低下と関連していると考えられてきた。
防寒を心がける：ヒックス氏は「風邪予防に関しては、おばあちゃんの言う通り、防寒が大切だ」と述べる。鼻孔が冷えて体温が低下すると、免疫システムの機能が低下する。
鼻をかむ：頻繁に鼻をかむことで、くしゃみによる粘液の脳への流入を防げます。片方の鼻をつまんで反対側をかむのが理想的で、これにより鼻腔内の粘液が除去されます。
うがいを習慣化：うがいは喉の痛みを一時的に緩和します。お湯に塩を小さじ1杯加え、1日4回うがいをする。あるいはお湯に蜂蜜を加える方法も民間療法として広く知られている。
枕を高くする：枕を高くして寝ると、鼻腔内の粘液がスムーズに排出される。
風邪に効果的な10の健康食品
ニンニク
ニンニクにはアリシンが含まれる。これは油性の物質で、ニンニクの特有の風味はこの物質に由来する。アリシンには強力な抗酸化作用があります。医学研究により、アリシンの摂取が風邪の予防や症状の短縮に効果的であることが確認されています。研究によると、料理にニンニクを加える場合でも、乾燥ニンニク粉末・ニンニクオイル・ニンニク抽出物などの製剤を摂取する場合でも、風邪の予防・治療に効果的かつ安全であることが示されています。
緑茶
緑茶に含まれる抗酸化物質は免疫機能の向上を助けます。最近の医学研究では、特定の緑茶カプセルを摂取した被験者において、風邪とインフルエンザの発症率が23％低下し、病期も36％短縮されたことが示された。同時に、体内でより多くの免疫細胞が生成され、細菌やウイルスに対してより効果的に対抗できるようになった。
イチゴ、オレンジ、ピーマン、ブロッコリー
多くの研究が、成人が毎日大量のビタミンCを摂取することで風邪の症状が明らかに軽減されることを実証している。別の研究では、ビタミンCが風邪の経過を短縮することが判明しています。成人と小児を対象とした共同研究では、ビタミンCの摂取が風邪やインフルエンザの予防に有効であることが示されました。
ビタミンCが風邪の予防や症状緩和に効果があるかどうかは重要ではありません。果物や野菜から摂取するビタミンCの健康効果は、それ以上に多岐にわたるからです。さらに、ビタミンCは天然の抗酸化物質であり、細胞を保護し免疫力を高める働きがあります。したがって、風邪予防の特効薬でなくとも、健康維持に極めて重要です。
ビタミン剤は控え、特にビタミンCが豊富なイチゴ、オレンジ、ピーマン、カリフラワーなどの食材を積極的に摂取しましょう。
はちみつ
ごく一般的な食品です。研究によると、はちみつが咽頭に付着することで、咽頭刺激による咳を緩和することが判明しています。ある研究では、第一群の子供たちは就寝前に蜂蜜を摂取し、第二群は蜂蜜風味のデキストロメトルファン含有咳止め薬を、第三群は何も摂取しませんでした。結果、蜂蜜が咳を緩和し、子供の入眠を助ける効果が最も優れていることが示されました。咳止め薬の効果は？何も摂取しなかった群とほぼ同等でした。
唐辛子
辛さで涙が止まらなくなることはありませんか？風邪で鼻づまりがひどい時は、料理にほんの少し唐辛子を加えてみましょう。唐辛子には天然化合物であるカプサイシンが含まれており、この物質は熱量が高く、もちろん非常に辛いです。カプサイシンは鼻粘膜の分泌物の粘度を低下させ、鼻水を流れやすくすることで呼吸を楽にし、さらに鼻腔内の細菌除去を促進します。
赤身肉
鉄分の摂取は免疫機能の維持に不可欠です。赤身肉、鶏肉、魚介類に含まれる鉄分は人体に吸収されやすい特性があります。これらの食品にはもう一つの重要なミネラルである亜鉛も含まれています。亜鉛は白血球を活性化して感染抵抗力を高めるなど、人体内の多様な生理機能に関与しています。
研究結果によると、亜鉛の鼻腔スプレーやトローチは風邪の経過を短縮し、症状を緩和することが示されています。ただし、亜鉛鼻腔スプレーが嗅覚喪失を引き起こすという報告もあります。また、亜鉛の過剰摂取は有害です。
したがって、必須栄養素である亜鉛と鉄の日常的な必要量は、食品から摂取するのが最善です。