Rata-rata orang dewasa mengalami lima pilek setiap tahun. Tenaga medis menyarankan untuk tidak menekan pilek dengan obat, karena pilek merupakan cara alami tubuh untuk membersihkan limbah pernapasan. Oleh karena itu, hindari terburu-buru minum obat saat sakit; kuasai ramuan alami ini untuk sembuh tanpa intervensi farmasi.
Sebelas pendekatan tanpa obat untuk mengobati pilek
Menghirup uap: Profesor Steve Field, Presiden Royal College of General Practitioners, menyatakan:Pilek biasa sering disertai bersin dan hidung berair. Cara terbaik untuk meredakan gejala ini adalah dengan menjaga saluran hidung tetap bersih. Menghirup uap sangat efektif." Letakkan handuk yang direndam air mendidih di atas kepala dan hirup uapnya. Menambahkan beberapa tetes minyak esensial, seperti minyak eucalyptus, dapat secara signifikan meredakan gejala. Dr Field menambahkan: "Alternatifnya, mandi air panas atau duduk di kamar mandi yang beruap.Ini terbukti sangat efektif untuk pilek pada anak-anak."
Minuman panas: Minuman panas memiliki efektivitas yang luar biasa. Sebuah studi mengungkapkan efek positif yang mengejutkan dari jus buah hangat terhadap aliran udara hidung dan gejala pilek/flu. Mengonsumsi minuman panas yang sedikit pahit terbukti sangat bermanfaat. Banyak dokter merekomendasikan air hangat dengan madu (antiseptik), jahe (anti-inflamasi), dan jus lemon segar.
Sup ayam: Kaldu buatan sendiri menawarkan banyak manfaat, terutama sup ayam. Penelitian menunjukkan ayam memiliki sifat antivirus, terutama saat dimasak dengan kulit utuh. Pada tahun 2000, ilmuwan di University of Nebraska Medical Centre menemukan bahwa komponen tertentu dalam sup ayam menghambat migrasi neutrofil, sehingga menghasilkan efek anti-inflamasi dan meredakan gejala pilek. Dr. Eckels mencatat bahwa pilek juga menjadi alasan yang sempurna untuk menikmati kari panas.Dia menjelaskan: "Makanan pedas merangsang sekresi air liur dan lendir pernapasan, sehingga meredakan batuk dan sakit tenggorokan."
Istirahat yang cukup: Dr Peta Donohue, konsultan tidur di klinik London, merekomendasikan untuk beristirahat selama satu atau dua hari. Dia menyarankan: "Dengarkan tubuh Anda, karena hanya tidur yang memungkinkan tubuh untuk memperbaiki dirinya sendiri." Profesor Field setuju."Setiap aktivitas ringan merugikan selama virus inflamasi masih ada, terutama bagi orang tua."
Minum banyak cairan: Dokter umum dan penulis buku Old-Fashioned Remedies: From Arsenic to Gin, Rob Hicks, menyatakan: "Orang yang terkena pilek memerlukan hidrasi yang cukup." Hicks menyarankan untuk minum cairan apa pun kecuali alkohol. Namun, beberapa orang berpendapat bahwa minuman bersoda, yang tinggi gula, tidak bermanfaat untuk penggantian cairan yang cepat.
Tingkatkan nutrisi: Sarah Steiner dari British Nutrition Foundation menyatakan: "Beberapa nutrisi mendukung fungsi kekebalan tubuh, seperti vitamin A (telur, susu, buah-buahan sitrus, dan sayuran seperti wortel), vitamin E (kacang-kacangan, biji-bijian), dan selenium (kacang Brazil, seafood, dan daging babi)." Selain itu, konsumsi lebih banyak bawang putih karena sifat antimikrobanya.
Belajar mengelola stres: Profesor Eccles mencatat bahwa tekanan sehari-hari membuat orang lebih rentan terhadap pilek. Stres telah lama dikaitkan dengan penurunan fungsi kekebalan tubuh secara keseluruhan.
Jaga kehangatan: Hicks menyarankan, "Dalam hal mencegah pilek, nenek-nenek kita benar – menjaga kehangatan sangat penting." Hidung yang dingin dan suhu tubuh yang rendah dapat mengganggu fungsi sistem kekebalan tubuh.
Bersihkan hidung: Membersihkan hidung secara teratur disarankan untuk mencegah lendir masuk ke sinus melalui bersin. Metode idealnya adalah menutup satu lubang hidung sambil membersihkan yang lain, sehingga lendir terbuang dari saluran hidung.
Berkumur secara teratur: Berkumur dapat meredakan sakit tenggorokan secara sementara.Tambahkan satu sendok teh garam ke air hangat dan berkumur empat kali sehari. Alternatifnya, tambahkan madu ke air hangat – obat tradisional yang umum.
Tinggikan bantal: Tidur dengan kepala ditinggikan membantu lendir mengalir lebih mudah dari saluran hidung.
10 Makanan Sehat yang Efektif Mengobati Pilek
Bawang putih
Bawang putih mengandung allicin, senyawa berminyak yang bertanggung jawab atas rasanya yang khas.Allicin memiliki sifat antioksidan yang kuat. Penelitian medis membuktikan bahwa mengonsumsi allicin dapat mencegah pilek dan memperpendek durasinya. Studi menunjukkan bahwa menambahkan bawang putih ke dalam masakan atau mengonsumsi suplemen bawang putih – seperti bubuk bawang putih kering, minyak bawang putih, atau ekstrak bawang putih – secara efektif dan aman mencegah dan mengobati pilek.
Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.Sebuah studi medis terbaru mengungkapkan bahwa peserta yang mengonsumsi kapsul teh hijau yang diformulasikan khusus mengalami penurunan 23% dalam insiden pilek dan influenza, serta durasi penyakit yang lebih pendek 36%. Secara bersamaan, tubuh mereka memproduksi jumlah sel kekebalan yang lebih banyak, memungkinkan pertahanan yang lebih efektif terhadap bakteri dan virus.
Strawberry, Jeruk, Paprika Manis, Brokoli
Banyak studi membuktikan bahwa asupan vitamin C yang cukup setiap hari pada dewasa secara signifikan meredakan gejala pilek.Penelitian lebih lanjut menemukan bahwa vitamin C dapat memperpendek durasi pilek. Studi tambahan yang melibatkan dewasa dan anak-anak menunjukkan bahwa suplemen vitamin C membantu mencegah pilek dan influenza.
Apakah vitamin C mencegah atau meredakan gejala pilek tampaknya kurang penting, karena mendapatkan vitamin C melalui buah dan sayuran menawarkan manfaat kesehatan yang jauh lebih besar.Selain itu, vitamin C adalah antioksidan alami yang melindungi sel dan meningkatkan kekebalan tubuh. Oleh karena itu, meskipun bukan obat mujarab untuk pilek, vitamin C tetap penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Hindari tablet vitamin dan pilihlah makanan utuh, terutama stroberi, jeruk, paprika manis, dan kembang kol yang kaya vitamin C.
Madu
Bahan makanan yang umum. Penelitian menunjukkan bahwa madu yang melapisi tenggorokan dapat meredakan batuk yang disebabkan oleh iritasi tenggorokan. Sekelompok anak diberi madu sebelum tidur, kelompok kedua diberi obat penekan batuk dextromethorphan beraroma madu, sementara kelompok ketiga tidak diberi apa-apa. Hasil menunjukkan madu terbukti paling efektif dalam meredakan batuk dan membantu tidur anak-anak. Obat penekan batuk? Efeknya sebanding dengan tidak diberi apa-apa.
Cabai
Pernahkah Anda menangis karena kepedasannya? Tambahkan sedikit cabai ke masakan saat menderita pilek atau hidung tersumbat. Cabai mengandung capsaicin, senyawa alami yang memberikan rasa panas yang intens. Senyawa ini mengurangi viskositas sekresi hidung, memudahkan drainase lendir untuk pernapasan yang lebih mudah sambil mempromosikan pembersihan bakteri di saluran hidung.Daging Rendah Lemak Mempertahankan asupan zat besi yang cukup sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Zat besi dari daging rendah lemak, unggas, ikan, dan seafood mudah diserap oleh tubuh. Makanan ini juga mengandung mineral penting lainnya: seng. Seng berperan dalam berbagai fungsi fisiologis vital, seperti mengaktifkan sel darah putih untuk membantu melawan infeksi.
Beberapa studi menyarankan bahwa semprotan hidung dan permen zinc dapat memperpendek durasi pilek dan meredakan gejala. Namun, laporan lain menunjukkan bahwa semprotan hidung zinc dapat menyebabkan kehilangan indra penciuman. Selain itu, asupan zinc yang berlebihan berbahaya.
Oleh karena itu, sebaiknya memenuhi kebutuhan harian mineral esensial zinc dan zat besi dari makanan.