Un adulte moyen attrape cinq rhumes par an. Les professionnels de santé déconseillent de traiter les rhumes avec des médicaments, car ils constituent le moyen naturel utilisé par l'organisme pour éliminer les déchets respiratoires. Par conséquent, évitez de vous précipiter pour prendre des médicaments lorsque vous êtes malade ; maîtrisez ces remèdes naturels pour guérir sans intervention pharmaceutique.
Onze approches sans médicaments pour traiter les rhumes :
Inhalation de vapeur : le professeur Steve Field, président du Royal College of General Practitioners, déclare : «Les rhumes courants s'accompagnent souvent d'éternuements et d'un écoulement nasal. La meilleure façon de soulager ces symptômes est de dégager les voies nasales. L'inhalation de vapeur est très efficace. » Placez une serviette imbibée d'eau bouillante sur votre tête et inhalez la vapeur. L'ajout de quelques gouttes d'huile essentielle, telle que l'huile d'eucalyptus, peut considérablement soulager les symptômes. Le Dr Field ajoute : « Vous pouvez également prendre une douche chaude ou vous asseoir dans une salle de bain remplie de vapeur.Cette méthode s'avère particulièrement efficace pour les rhumes des enfants. Boissons chaudes : les boissons chaudes ont une efficacité remarquable. Une étude a révélé les effets étonnamment positifs des jus de fruits chauds sur le débit nasal et les symptômes du rhume et de la grippe. La consommation de boissons chaudes légèrement amères s'avère particulièrement bénéfique. De nombreux médecins recommandent de l'eau chaude avec du miel (antiseptique), du gingembre (anti-inflammatoire) et du jus de citron frais.
Soupe au poulet : les bouillons faits maison offrent de nombreux avantages, en particulier la soupe au poulet. Des recherches indiquent que le poulet possède des propriétés antivirales, surtout lorsqu'il est préparé avec la peau intacte. En 2000, des scientifiques du centre médical de l'université du Nebraska ont découvert que certains composants de la soupe au poulet inhibaient la migration des neutrophiles, produisant ainsi des effets anti-inflammatoires et soulageant les symptômes du rhume. Le Dr Eckels note que le rhume est également une excuse parfaite pour déguster un curry chaud.Il explique : « Les aliments épicés stimulent la sécrétion de salive et de mucus respiratoire, soulageant ainsi la toux et les maux de gorge. »
Reposez-vous suffisamment : le Dr Peta Donohue, consultante en sommeil dans des cliniques londoniennes, recommande de se reposer pendant un jour ou deux. Elle conseille : « Écoutez votre corps, car seul le sommeil lui permet de se réparer. » Le professeur Field est du même avis.« Toute activité physique, même mineure, est néfaste tant que le virus inflammatoire persiste, en particulier pour les personnes âgées. »
Buvez beaucoup : Rob Hicks, médecin généraliste et auteur de Old-Fashioned Remedies: From Arsenic to Gin, affirme : « Les personnes enrhumées ont besoin d'une hydratation suffisante. » Il recommande de boire n'importe quel liquide, à l'exception de l'alcool. Cependant, certains affirment que les boissons gazeuses, riches en sucre, sont contre-productives pour une réhydratation rapide.
Renforcez votre alimentation : Sarah Steiner, de la British Nutrition Foundation, déclare : « Certains nutriments renforcent le système immunitaire, comme la vitamine A (œufs, lait, agrumes et légumes comme les carottes), la vitamine E (noix, céréales) et le sélénium (noix du Brésil, fruits de mer et porc). » Consommez également davantage d'ail pour ses propriétés antimicrobiennes.
Apprendre à se détendre : le professeur Eccles note que les pressions quotidiennes rendent les gens plus vulnérables aux rhumes. Le stress est depuis longtemps associé à une suppression générale du système immunitaire.
Rester au chaud : Hicks conseille : « En matière de prévention des rhumes, les grands-mères ont raison : il est important de rester au chaud. » Des narines froides et une température corporelle basse nuisent au fonctionnement du système immunitaire.
Se moucher : il est conseillé de se moucher régulièrement afin d'empêcher le mucus de pénétrer dans les sinus par les éternuements. La méthode idéale consiste à boucher une narine tout en se mouchant par l'autre, ce qui permet d'éliminer efficacement le mucus des voies nasales.
Se rincer la gorge : se gargariser peut soulager temporairement les maux de gorge.Ajoutez une cuillère à soupe de sel à de l'eau tiède et rincez-vous la bouche quatre fois par jour. Vous pouvez également ajouter du miel à de l'eau tiède, un remède traditionnel courant. Surélevez votre oreiller : dormir la tête surélevée aide à évacuer le mucus des voies nasales. 10 aliments sains qui traitent efficacement le rhume L'ail L'ail contient de l'allicine, un composé huileux responsable de son goût caractéristique.L'allicine possède de puissantes propriétés antioxydantes. La recherche médicale confirme que la consommation d'allicine peut prévenir les rhumes et en raccourcir la durée. Des études indiquent que l'incorporation d'ail dans la cuisine ou la prise de préparations à base d'ail, telles que la poudre d'ail déshydraté, l'huile d'ail ou les extraits d'ail, permet de prévenir et de traiter efficacement et en toute sécurité les rhumes. Thé vert Le thé vert contient des antioxydants qui contribuent à renforcer le système immunitaire.Une étude médicale récente a révélé que les participants prenant des gélules de thé vert spécialement formulées ont vu leur incidence de rhume et de grippe diminuer de 23 %, et la durée de leur maladie raccourcir de 36 %. Parallèlement, leur corps a produit un nombre accru de cellules immunitaires, leur permettant de se défendre plus efficacement contre les bactéries et les virus.
Fraises, oranges, poivrons doux, brocoli
De nombreuses études confirment qu'un apport quotidien important en vitamine C chez les adultes atténue considérablement les symptômes du rhume.D'autres recherches ont montré que la vitamine C peut raccourcir la durée des rhumes. Des études supplémentaires menées auprès d'adultes et d'enfants indiquent que la supplémentation en vitamine C aide à prévenir les rhumes et la grippe.
Que la vitamine C prévienne ou atténue les symptômes du rhume semble moins important, car la consommer sous forme de fruits et légumes offre des bienfaits bien plus importants pour la santé.De plus, la vitamine C est un antioxydant naturel qui protège les cellules et renforce l'immunité. Par conséquent, même si elle n'est pas un remède miracle contre le rhume, elle reste essentielle pour votre santé générale. Renoncez aux comprimés de vitamines et privilégiez les aliments complets, en particulier les fraises, les oranges, les poivrons et le chou-fleur, riches en vitamine C.
Le miel
Un aliment courant. Des recherches indiquent que le miel qui recouvre la gorge peut soulager la toux provoquée par une irritation de la gorge. Un groupe d'enfants a reçu du miel avant le coucher, un deuxième groupe a reçu un antitussif à base de dextrométhorphane aromatisé au miel, tandis qu'un troisième groupe n'a rien reçu. Les résultats ont montré que le miel était le plus efficace pour soulager la toux et aider les enfants à dormir. L'antitussif ? Son effet était comparable à celui de ne rien recevoir du tout.
Piments
Vous avez déjà pleuré à cause de leur piquant ? Ajoutez-en une pincée à vos plats lorsque vous souffrez d'un rhume ou d'un nez bouché. Les piments contiennent de la capsaïcine, un composé naturel qui procure une sensation de chaleur intense. Cette substance réduit la viscosité des sécrétions nasales, facilitant l'écoulement du mucus pour une respiration plus aisée tout en favorisant l'élimination des bactéries dans les voies nasales.Viande maigre Un apport suffisant en fer est essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire. Le fer présent dans la viande maigre, la volaille, le poisson et les crustacés est facilement absorbé par l'organisme. Ces aliments contiennent également un autre minéral essentiel : le zinc. Le zinc joue un rôle dans de nombreuses fonctions physiologiques vitales, telles que l'activation des globules blancs pour aider à combattre les infections.
Certaines études suggèrent que les sprays nasaux et les pastilles à base de zinc peuvent raccourcir la durée des rhumes et en soulager les symptômes. Cependant, d'autres rapports indiquent que les sprays nasaux à base de zinc peuvent entraîner une perte de l'odorat. De plus, un apport excessif en zinc est nocif.
Il est donc préférable de couvrir les besoins quotidiens en zinc et en fer, deux nutriments essentiels, par le biais de l'alimentation.