Aikuinen sairastuu keskimäärin viisi kertaa vuodessa flunssaan. Lääketieteen ammattilaiset eivät suosittele flunssan tukahduttamista lääkkeillä, koska se on kehon luonnollinen tapa puhdistaa hengitysteitä. Älä siis kiirehdi ottamaan lääkkeitä, kun olet sairas, vaan opettele nämä luonnolliset hoitokeinot, joiden avulla voit toipua ilman lääkehoitoa.
Yksitoista lääkkeetöntä tapaa hoitaa flunssaa
Höyryn hengittäminen: Royal College of General Practitionersin puheenjohtaja, professori Steve Field, toteaa:Tavalliseen flunssaan liittyy usein aivastelua ja nenän vuotamista. Paras tapa lievittää näitä oireita on pitää nenäkäytävät puhtaina. Höyryn hengittäminen on erittäin tehokasta." Aseta kiehuvassa vedessä kastettu pyyhe pään päälle ja hengitä höyryä. Lisäämällä muutama tippa eteeristä öljyä, kuten eukalyptusöljyä, voit lievittää oireita merkittävästi. Tohtori Field lisää: "Vaihtoehtoisesti voit ottaa kuuman suihkun tai istua höyryisessä kylpyhuoneessa.Tämä on erityisen tehokasta lasten flunssan hoidossa.
Kuumat juomat: Kuumat juomat ovat erittäin tehokkaita. Eräässä tutkimuksessa paljastui yllättävän positiivisia vaikutuksia, joita lämpimillä hedelmämehuilla oli nenän ilmavirtaukseen ja flunssan/kylmän oireisiin. Hieman karvaiden kuumien juomien nauttiminen on erityisen hyödyllistä. Monet lääkärit suosittelevat lämmintä vettä, johon on lisätty hunajaa (antiseptinen), inkivääriä (tulehdusta estävä) ja tuoretta sitruunamehua.
Kanakeitto: Kotitekoisilla liemillä on lukuisia etuja, erityisesti kanakeitolla. Tutkimukset osoittavat, että kanalla on antiviraalisia ominaisuuksia, erityisesti kun se valmistetaan nahka ehjänä. Vuonna 2000 Nebraskan yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkijat havaitsivat, että tietyt kanakeiton ainesosat estävät neutrofiilien siirtymistä, mikä tuottaa tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia ja lievittää flunssan oireita. Tohtori Eckels huomauttaa, että flunssa on myös täydellinen tekosyy nauttia kuumaa currya.Hän selittää: "Mausteiset ruuat stimuloivat syljen ja hengitysteiden liman eritystä, mikä lievittää yskää ja kurkkukipua."
Lepää riittävästi: Lontoon klinikoiden unihäiriöiden konsultti, tohtori Peta Donohue, suosittelee yhden tai kahden päivän lepoa. Hän neuvoo: "Kuuntele kehoasi, sillä vain uni antaa kehon korjata itseään." Professori Field on samaa mieltä."Mikä tahansa vähäinenkin aktiivisuus on haitallista, kun tulehdusvirus on vielä elimistössä, etenkin ikääntyneille."
Juo runsaasti nesteitä: Yleislääkäri ja Old-Fashioned Remedies: From Arsenic to Gin -kirjan kirjoittaja Rob Hicks toteaa: "Kylmässä olevat tarvitsevat riittävästi nesteitä." Hicks suosittelee mitä tahansa nestettä paitsi alkoholia. Jotkut kuitenkin väittävät, että sokeripitoiset virvoitusjuomat ovat haitallisia nopealle nesteytymiselle.
Paranna ravitsemusta: Sarah Steiner British Nutrition Foundationista toteaa: "Tietyt ravintoaineet, kuten A-vitamiini (munat, maito, sitrushedelmät ja vihannekset, kuten porkkanat), E-vitamiini (pähkinät, jyvät) ja seleeni (brasiliapähkinät, äyriäiset ja sianliha) tukevat immuunijärjestelmän toimintaa." Syö lisäksi enemmän valkosipulia sen antimikrobisten ominaisuuksien vuoksi.
Opi vähentämään stressiä: Professori Eccles huomauttaa, että jokapäiväiset paineet tekevät ihmisistä alttiimpia vilustumisille. Stressi on jo pitkään liitetty yleiseen immuunijärjestelmän heikkenemiseen.
Pysy lämpimänä: Hicks neuvoo: "Kun on kyse vilustumisen ehkäisystä, isoäidit ovat oikeassa – lämpimänä pysyminen on tärkeää." Kylmät sieraimet ja alentunut ruumiinlämpö heikentävät immuunijärjestelmän toimintaa.
Puhalla nenäsi: On suositeltavaa puhaltaa nenä säännöllisesti, jotta limaa ei pääse sivuonteloihin aivastamisen kautta. Ihanteellinen tapa on pitää toinen sieraimi suljettuna ja puhaltaa toinen, jolloin limaa poistuu tehokkaasti nenäkäytävistä.
Huuhtele usein: Kurkun kurlaaminen voi lievittää tilapäisesti kurkkukipua.Lisää lusikallinen suolaa lämpimään veteen ja huuhtele suu neljä kertaa päivässä. Vaihtoehtoisesti voit lisätä hunajaa lämpimään veteen – tämä on yleinen kansanlääke. Nosta tyynyä: Nukkuminen korotetulla tyynyllä helpottaa nenän liman valumista. 10 turvallista ja tehokasta ruokaa flunssan hoitoon Valkosipuli Valkosipuli sisältää allisiinia, öljyistä yhdistettä, joka antaa sille sen tunnusomaisen maun.Allisiinilla on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia. Lääketieteelliset tutkimukset vahvistavat, että allisiinin nauttiminen voi ehkäistä flunssaa ja lyhentää sen kestoa. Tutkimukset osoittavat, että valkosipulin lisääminen ruoanlaittoon tai valkosipulivalmisteiden, kuten kuivatun valkosipulijauheen, valkosipuliöljyn tai valkosipuliuutteiden, nauttiminen ehkäisee ja hoitaa flunssaa tehokkaasti ja turvallisesti.
Vihreä tee
Vihreä tee sisältää antioksidantteja, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää.Tuore lääketieteellinen tutkimus paljasti, että erityisvalmisteisia vihreän teen kapseleita ottaneiden osallistujien flunssa- ja influenssatapaukset vähenivät 23 % ja sairauden kesto lyheni 36 %. Samalla heidän kehonsa tuotti enemmän immuunisoluja, mikä mahdollisti tehokkaamman puolustuksen bakteereita ja viruksia vastaan.
Mansikat, appelsiinit, paprikat, parsakaali
Lukuisat tutkimukset vahvistavat, että aikuisten päivittäinen C-vitamiinin saanti lievittää merkittävästi flunssan oireita.Lisätutkimuksissa on havaittu, että C-vitamiini voi lyhentää flunssan kestoa. Aikuisilla ja lapsilla tehdyt lisätutkimukset osoittavat, että C-vitamiinilisä auttaa ehkäisemään tavallisia flunssia ja influenssaa.
Onko C-vitamiini flunssan oireiden ehkäisyssä vai lievittämisessä, ei ole niin tärkeää, sillä sen saaminen hedelmistä ja vihanneksista tarjoaa paljon suurempia terveyshyötyjä.Lisäksi C-vitamiini on luonnollinen antioksidantti, joka suojaa soluja ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Siksi, vaikka se ei olekaan ihmelääke flunssaan, se on silti elintärkeää yleiselle terveydelle.
Unohda vitamiinitabletit ja syö mieluummin kokonaisia elintarvikkeita, erityisesti C-vitamiinipitoisia mansikoita, appelsiineja, paprikoita ja kukkakaalia.
Hunaja
Tavallinen elintarvike. Tutkimukset osoittavat, että hunaja, joka peittää kurkun, voi lievittää kurkun ärsytyksen aiheuttamaa yskää. Yksi ryhmä lapsia sai hunajaa ennen nukkumaanmenoa, toinen ryhmä sai hunajamaista dekstrometorfaania sisältävää yskänlääkettä, kun taas kolmas ryhmä ei saanut mitään. Tulokset osoittivat, että hunaja oli tehokkainta yskän lievittämisessä ja lasten unen edistämisessä. Yskänlääke? Sen vaikutus oli verrattavissa siihen, että ei olisi annettu mitään.
Chilipaprikat
Oletko koskaan itkenyt niiden tulisuuden takia? Lisää ripaus chilipaprikaa ruokiin, kun sinulla on flunssa tai tukkoinen nenä. Chilipaprikat sisältävät kapsaisiinia, luonnossa esiintyvää yhdistettä, joka tuottaa voimakasta tulisuutta. Tämä aine vähentää nenän eritteiden viskositeettia, helpottaa liman poistumista ja helpottaa hengittämistä sekä edistää bakteerien poistumista nenäkäytävistä.Vähärasvainen liha Riittävä raudan saanti on elintärkeää terveelle immuunijärjestelmälle. Vähärasvaisesta lihasta, siipikarjasta, kalasta ja äyriäisistä saatava rauta imeytyy helposti kehoon. Nämä elintarvikkeet sisältävät myös toista tärkeää mineraalia: sinkkiä. Sinkki vaikuttaa lukuisiin elintärkeisiin fysiologisiin toimintoihin, kuten valkosolujen aktivointiin infektioiden torjumiseksi.
Joidenkin tutkimusten mukaan sinkkipitoiset nenäsumutteet ja imeskelytabletit voivat lyhentää flunssan kestoa ja lievittää oireita. Toiset tutkimukset kuitenkin osoittavat, että sinkkipitoiset nenäsumutteet voivat aiheuttaa hajuaistin menetyksen. Lisäksi liiallinen sinkin saanti on haitallista.
Siksi on parasta saada päivittäinen tarpeellinen määrä välttämättömiä ravintoaineita, sinkkiä ja rautaa, ruoasta.