Un adulto medio padece cinco resfriados al año. Los profesionales médicos desaconsejan suprimir los resfriados con medicamentos, ya que representan el método natural del cuerpo para eliminar los residuos respiratorios. Por lo tanto, evite precipitarse a tomar medicamentos cuando esté enfermo; domine estos remedios naturales para recuperarse sin intervención farmacéutica.
Once enfoques sin medicamentos para tratar los resfriados:
Inhalación de vapor: El profesor Steve Field, presidente del Royal College of General Practitioners, afirma: «Los resfriados comunes suelen ir acompañados de estornudos y secreción nasal. La mejor manera de aliviar estos síntomas es mantener las fosas nasales despejadas. Inhalar vapor es muy eficaz». Coloca una toalla empapada en agua hirviendo sobre la cabeza e inhala el vapor. Añadir unas gotas de aceite esencial, como el aceite de eucalipto, puede aliviar significativamente los síntomas. El Dr. Field añade: «Como alternativa, date una ducha caliente o siéntate en un cuarto de baño lleno de vapor.Esto resulta especialmente eficaz para los resfriados infantiles».
Bebidas calientes: Las bebidas calientes tienen una eficacia notable. Un estudio reveló los efectos sorprendentemente positivos del zumo de frutas caliente sobre el flujo de aire nasal y los síntomas del resfriado común y la gripe. El consumo de bebidas calientes ligeramente amargas resulta especialmente beneficioso. Muchos médicos recomiendan agua caliente con miel (antiséptica), jengibre (antiinflamatorio) y zumo de limón fresco.
Sopa de pollo: Los caldos caseros ofrecen numerosos beneficios, especialmente la sopa de pollo. Las investigaciones indican que el pollo posee propiedades antivirales, especialmente cuando se prepara con la piel intacta. En 2000, científicos del Centro Médico de la Universidad de Nebraska descubrieron que ciertos componentes de la sopa de pollo inhiben la migración de neutrófilos, lo que produce efectos antiinflamatorios y alivia los síntomas del resfriado. El Dr. Eckels señala que los resfriados también son la excusa perfecta para disfrutar del curry picante.Explica: «Las comidas picantes estimulan la secreción de saliva y mucosidad respiratoria, lo que alivia la tos y el dolor de garganta». Descansa lo suficiente: La Dra. Peta Donohue, consultora del sueño en clínicas de Londres, recomienda descansar durante uno o dos días. Aconseja: «Escucha a tu cuerpo, ya que solo el sueño permite que el cuerpo se repare a sí mismo». El profesor Field está de acuerdo.«Cualquier actividad menor es perjudicial mientras persista el virus inflamatorio, especialmente para las personas mayores».
Beba mucho líquido: El médico generalista y autor de Old-Fashioned Remedies: From Arsenic to Gin (Remedios antiguos: del arsénico a la ginebra), Rob Hicks, afirma: «Las personas resfriadas necesitan una hidratación adecuada». Hicks aconseja cualquier líquido excepto el alcohol. Sin embargo, hay quien sostiene que los refrescos, al tener un alto contenido en azúcar, son contraproducentes para una rápida rehidratación.
Aumentar la nutrición: Sarah Steiner, de la British Nutrition Foundation, afirma: «Ciertos nutrientes ayudan a la función inmunitaria, como la vitamina A (huevos, leche, cítricos y verduras como las zanahorias), la vitamina E (frutos secos, cereales) y el selenio (nueces de Brasil, marisco y cerdo)». Además, consuma más ajo por sus propiedades antimicrobianas.
Aprender a eliminar el estrés: El profesor Eccles señala que las presiones cotidianas hacen que las personas sean más susceptibles a los resfriados. El estrés se ha relacionado desde hace tiempo con la supresión general del sistema inmunitario.
Mantenerse caliente: Hicks aconseja: «En lo que respecta a la prevención de los resfriados, las abuelas tenían razón: mantenerse caliente es importante». Las fosas nasales frías y la disminución de la temperatura corporal perjudican el funcionamiento del sistema inmunitario.
Sonarse la nariz: Es recomendable sonarse la nariz con regularidad para evitar que la mucosidad entre en los senos paranasales al estornudar. El método ideal es tapar una fosa nasal mientras se suena la otra, lo que permite eliminar eficazmente la mucosidad de las fosas nasales.
Enjuagarse la garganta: Hacer gárgaras puede proporcionar un alivio temporal del dolor de garganta.Añada una cucharada de sal al agua tibia y enjuague cuatro veces al día. También puede añadir miel al agua tibia, un remedio popular muy común. Elevar la almohada: Dormir con la cabeza elevada ayuda a que la mucosidad se drene más fácilmente de las fosas nasales. 10 alimentos saludables que tratan eficazmente los resfriados Ajo El ajo contiene alicina, un compuesto oleoso responsable de su sabor característico.La alicina posee potentes propiedades antioxidantes. Las investigaciones médicas confirman que el consumo de alicina puede prevenir los resfriados y acortar su duración. Los estudios indican que incorporar el ajo a la cocina o tomar preparados de ajo, como ajo deshidratado en polvo, aceite de ajo o extractos de ajo, previene y trata los resfriados de forma eficaz y segura. Té verde El té verde contiene antioxidantes que ayudan a reforzar la función inmunitaria.Un estudio médico reciente reveló que los participantes que tomaron cápsulas de té verde especialmente formuladas experimentaron una reducción del 23 % en la incidencia de resfriados comunes y gripe, junto con una reducción del 36 % en la duración de la enfermedad. Al mismo tiempo, sus cuerpos produjeron un mayor número de células inmunitarias, lo que les permitió defenderse de forma más eficaz contra las bacterias y los virus.
Fresas, naranjas, pimientos dulces, brócoli
Numerosos estudios confirman que una ingesta diaria sustancial de vitamina C en adultos alivia significativamente los síntomas del resfriado.Otras investigaciones han descubierto que la vitamina C puede acortar la duración de los resfriados. Estudios adicionales en adultos y niños indican que los suplementos de vitamina C ayudan a prevenir los resfriados comunes y la gripe.
Si la vitamina C previene o alivia los síntomas del resfriado parece menos importante, ya que obtenerla a través de frutas y verduras ofrece beneficios mucho mayores para la salud.Además, la vitamina C es un antioxidante natural que protege las células y refuerza el sistema inmunitario. Por lo tanto, aunque no sea una panacea para los resfriados, sigue siendo vital para la salud en general. Olvídese de las pastillas de vitaminas y apueste por los alimentos integrales, en particular las fresas, las naranjas, los pimientos dulces y la coliflor, ricos en vitamina C.
Miel
Un alimento muy común. Las investigaciones indican que la miel que recubre la garganta puede aliviar la tos provocada por la irritación de la garganta. Un grupo de niños recibió miel antes de acostarse, un segundo grupo recibió un antitusivo con dextrometorfano con sabor a miel, mientras que un tercer grupo no recibió nada. Los resultados mostraron que la miel era más eficaz para aliviar la tos y ayudar a los niños a dormir. ¿El antitusivo? Su efecto fue comparable al de no recibir nada en absoluto.
Chiles
¿Alguna vez te han hecho llorar por su picante? Añade una pizca a los platos cuando tengas un resfriado o la nariz tapada. Los chiles contienen capsaicina, un compuesto natural que proporciona un picante intenso. Esta sustancia reduce la viscosidad de las secreciones nasales, lo que facilita el drenaje de la mucosidad para respirar mejor y favorece la eliminación de bacterias en las fosas nasales.Carne magra Mantener una ingesta adecuada de hierro es vital para un sistema inmunológico saludable. El hierro de las carnes magras, las aves, el pescado y el marisco es fácilmente absorbido por el organismo. Estos alimentos también contienen otro mineral crucial: el zinc. El zinc desempeña un papel importante en numerosas funciones vitales del organismo, como la activación de los glóbulos blancos para ayudar a combatir las infecciones.
Algunos estudios sugieren que los aerosoles nasales y las pastillas de zinc pueden acortar la duración de los resfriados y aliviar los síntomas. Sin embargo, otros informes indican que los aerosoles nasales de zinc pueden causar pérdida del olfato. Además, el consumo excesivo de zinc es perjudicial.
Por lo tanto, lo mejor es obtener las necesidades diarias de los nutrientes esenciales zinc y hierro a partir de los alimentos.