Ο μέσος ενήλικας παθαίνει πέντε κρυολογήματα ετησίως. Οι γιατροί δεν συνιστούν την καταστολή των κρυολογημάτων με φάρμακα, καθώς αυτά αποτελούν τον φυσικό τρόπο του σώματος να αποβάλλει τα απόβλητα του αναπνευστικού συστήματος. Επομένως, αποφύγετε να βιαστείτε να πάρετε φάρμακα όταν αρρωστήσετε. Μάθετε αυτές τις φυσικές θεραπείες για να αναρρώσετε χωρίς φαρμακευτική παρέμβαση.
Έντεκα μέθοδοι θεραπείας του κρυολογήματος χωρίς φάρμακα
Εισπνοή ατμού: Ο καθηγητής Steve Field, πρόεδρος του Royal College of General Practitioners, δηλώνει:Τα κοινά κρυολογήματα συχνά συνοδεύονται από φτέρνισμα και καταρροή. Ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε αυτά τα συμπτώματα είναι να διατηρήσετε τις ρινικές οδούς καθαρές. Η εισπνοή ατμού είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική». Τοποθετήστε μια πετσέτα εμποτισμένη με βραστό νερό πάνω από το κεφάλι σας και εισπνεύστε τον ατμό. Η προσθήκη μερικών σταγόνων αιθέριου ελαίου, όπως ελαίου ευκαλύπτου, μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά τα συμπτώματα. Ο Δρ Field προσθέτει: «Εναλλακτικά, κάντε ένα ζεστό ντους ή καθίστε σε ένα ατμόλουτρο.Αυτό αποδεικνύεται ιδιαίτερα αποτελεσματικό για το κρυολόγημα των παιδιών. Ζεστά ροφήματα: Τα ζεστά ροφήματα έχουν αξιοσημείωτη αποτελεσματικότητα. Μια μελέτη αποκάλυψε εκπληκτικά θετικά αποτελέσματα του ζεστού χυμού φρούτων στη ροή του αέρα από τη μύτη και στα συμπτώματα του κοινού κρυολογήματος/γρίπης. Η κατανάλωση ελαφρώς πικρών ζεστών ροφημάτων αποδεικνύεται ιδιαίτερα ευεργετική. Πολλοί γιατροί συνιστούν ζεστό νερό με μέλι (αντισηπτικό), τζίντζερ (αντιφλεγμονώδες) και φρέσκο χυμό λεμονιού.
Σούπα κοτόπουλου: Οι σπιτικές σούπες προσφέρουν πολλά οφέλη, ιδιαίτερα η σούπα κοτόπουλου. Έρευνες δείχνουν ότι το κοτόπουλο έχει αντιιικές ιδιότητες, ειδικά όταν μαγειρεύεται με το δέρμα του. Το 2000, επιστήμονες του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου της Νεμπράσκα ανακάλυψαν ότι ορισμένα συστατικά της σούπας κοτόπουλου αναστέλλουν τη μετανάστευση των ουδετερόφιλων, παράγοντας έτσι αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα και ανακουφίζοντας τα συμπτώματα του κρυολογήματος. Ο Δρ Eckels σημειώνει ότι το κρυολόγημα είναι επίσης η τέλεια δικαιολογία για να απολαύσετε ζεστό κάρυ.Εξηγεί: «Τα πικάντικα φαγητά διεγείρουν την έκκριση σάλιου και βλεννογόνου, ανακουφίζοντας έτσι τον βήχα και τον πονόλαιμο».
Ξεκουραστείτε επαρκώς: Η Δρ Peta Donohue, σύμβουλος ύπνου στη London Clinic, συνιστά να ξεκουραστείτε για μία ή δύο ημέρες. Συμβουλεύει: «Ακούστε το σώμα σας, καθώς μόνο ο ύπνος επιτρέπει στο σώμα να αναρρώσει». Ο καθηγητής Field συμφωνεί.«Οποιαδήποτε μικρή δραστηριότητα είναι επιβλαβής όσο ο φλεγμονώδης ιός παραμένει, ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους».
Πίνετε πολλά υγρά: Ο γενικός ιατρός και συγγραφέας του Old-Fashioned Remedies: From Arsenic to Gin, Rob Hicks, δηλώνει: «Όσοι έχουν κρυολόγημα χρειάζονται άφθονη ενυδάτωση». Ο Hicks συνιστά οποιοδήποτε υγρό εκτός από το αλκοόλ. Ωστόσο, ορισμένοι υποστηρίζουν ότι τα αναψυκτικά, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, είναι αντιπαραγωγικά για την ταχεία ενυδάτωση.
Ενισχύστε τη διατροφή: Η Sarah Steiner της British Nutrition Foundation δηλώνει: «Ορισμένα θρεπτικά συστατικά βοηθούν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως η βιταμίνη Α (αυγά, γάλα, εσπεριδοειδή και λαχανικά όπως τα καρότα), η βιταμίνη Ε (ξηροί καρποί, δημητριακά) και το σελήνιο (καρύδια Βραζιλίας, θαλασσινά και χοιρινό κρέας)». Επιπλέον, καταναλώστε περισσότερο σκόρδο για τις αντιμικροβιακές του ιδιότητες.
Μάθετε να αποβάλλετε το άγχος: Ο καθηγητής Eccles σημειώνει ότι οι καθημερινές πιέσεις κάνουν τους ανθρώπους πιο ευάλωτους στα κρυολογήματα. Το άγχος συνδέεται από καιρό με τη συνολική καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος.
Μείνετε ζεστοί: Ο Hicks συμβουλεύει: «Όσον αφορά την πρόληψη των κρυολογημάτων, οι γιαγιάδες έχουν δίκιο – το να μένετε ζεστοί είναι σημαντικό». Οι κρύες ρινικές κοιλότητες και η χαμηλή θερμοκρασία του σώματος επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Φυσήξτε τη μύτη σας: Συνιστάται να φυσάτε τακτικά τη μύτη σας, ώστε να αποτρέψετε την είσοδο βλέννας στους κόλπους μέσω του φτερνίσματος. Η ιδανική μέθοδος είναι να κρατάτε το ένα ρουθούνι κλειστό ενώ φυσάτε το άλλο, καθαρίζοντας αποτελεσματικά τη βλέννα από τις ρινικές διόδους.
Ξεπλύνετε το λαιμό σας: Το γαργάρισμα μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση από τον πονόλαιμο.Προσθέστε μια κουταλιά αλάτι σε ζεστό νερό και ξεπλύνετε τέσσερις φορές την ημέρα. Εναλλακτικά, προσθέστε μέλι σε ζεστό νερό – μια συνηθισμένη λαϊκή θεραπεία.
Ανυψώστε το μαξιλάρι σας: Το να κοιμάστε με το κεφάλι σας ανυψωμένο βοηθά στη διαρροή της βλέννας από τις ρινικές διόδους.
10 υγιεινά τρόφιμα που αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά το κρυολόγημα
Σκόρδο
Το σκόρδο περιέχει αλικίνη, μια ελαιώδη ένωση που είναι υπεύθυνη για τη χαρακτηριστική γεύση του.Η αλικίνη έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Ιατρικές έρευνες επιβεβαιώνουν ότι η κατανάλωση αλικίνης μπορεί να προλάβει το κρυολόγημα και να μειώσει τη διάρκειά του. Μελέτες δείχνουν ότι η ενσωμάτωση του σκόρδου στη μαγειρική ή η λήψη παρασκευασμάτων σκόρδου – όπως αφυδατωμένη σκόνη σκόρδου, λάδι σκόρδου ή εκχυλίσματα σκόρδου – προλαμβάνει και θεραπεύει αποτελεσματικά και με ασφάλεια το κρυολόγημα.
Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην ενίσχυση της ανοσοποιητικής λειτουργίας.Μια πρόσφατη ιατρική μελέτη αποκάλυψε ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν ειδικά σχεδιασμένες κάψουλες πράσινου τσαγιού παρουσίασαν μείωση κατά 23% στην συχνότητα εμφάνισης κρυολογήματος και γρίπης, καθώς και μείωση κατά 36% στη διάρκεια της ασθένειας. Ταυτόχρονα, ο οργανισμός τους παρήγαγε αυξημένο αριθμό ανοσοκυττάρων, επιτρέποντας πιο αποτελεσματική άμυνα ενάντια σε βακτήρια και ιούς.
Φράουλες, πορτοκάλια, γλυκές πιπεριές, μπρόκολο
Πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η σημαντική ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C σε ενήλικες ανακουφίζει σημαντικά τα συμπτώματα του κρυολογήματος.Περαιτέρω έρευνες έχουν ανακαλύψει ότι η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει τη διάρκεια του κρυολογήματος. Πρόσθετες μελέτες που αφορούν τόσο ενήλικες όσο και παιδιά δείχνουν ότι η συμπλήρωση βιταμίνης C βοηθά στην πρόληψη του κοινού κρυολογήματος και της γρίπης.
Το αν η βιταμίνη C προλαμβάνει ή ανακουφίζει τα συμπτώματα του κρυολογήματος φαίνεται λιγότερο σημαντικό, καθώς η πρόσληψή της μέσω φρούτων και λαχανικών προσφέρει πολύ μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία.Επιπλέον, η βιταμίνη C είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Επομένως, ακόμη και αν δεν είναι πανάκεια για το κρυολόγημα, παραμένει ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία σας. Αφήστε τα βιταμινούχα δισκία και προτιμήστε τα ολόκληρα τρόφιμα, ιδιαίτερα τα φράουλες, τα πορτοκάλια, τις πιπεριές και το κουνουπίδι, που είναι πλούσια σε βιταμίνη C.
Μέλι
Ένα συνηθισμένο τρόφιμο. Έρευνες δείχνουν ότι το μέλι που καλύπτει το λαιμό μπορεί να ανακουφίσει τον βήχα που προκαλείται από ερεθισμό του λαιμού. Μια ομάδα παιδιών έλαβε μέλι πριν τον ύπνο, μια δεύτερη ομάδα έλαβε ένα αντιβηχικό με γεύση μελιού που περιείχε δεξτρομεθορφάνη, ενώ μια τρίτη ομάδα δεν έλαβε τίποτα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το μέλι αποδείχθηκε πιο αποτελεσματικό στην ανακούφιση του βήχα και στη βοήθεια του ύπνου των παιδιών. Το αντιβηχικό; Η επίδρασή του ήταν συγκρίσιμη με το να μην λάβουν τίποτα.
Τσίλι
Σας έχει κάνει ποτέ να δακρύσετε η πικάντικη γεύση του; Προσθέστε μια πρέζα στα φαγητά σας όταν έχετε κρυολόγημα ή βουλωμένη μύτη. Το τσίλι περιέχει καψαϊκίνη, μια φυσική ένωση που προκαλεί έντονη αίσθηση καψίματος. Αυτή η ουσία μειώνει το ιξώδες των ρινικών εκκρίσεων, διευκολύνοντας την απομάκρυνση του βλέννας για ευκολότερη αναπνοή, ενώ ταυτόχρονα προάγει την απομάκρυνση των βακτηρίων από τις ρινικές οδούς.Άπαχο κρέας Η διατήρηση της επαρκούς πρόσληψης σιδήρου είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Ο σίδηρος από άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια και οστρακοειδή απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν επίσης ένα άλλο σημαντικό μέταλλο: τον ψευδάργυρο. Ο ψευδάργυρος παίζει ρόλο σε πολλές ζωτικές φυσιολογικές λειτουργίες, όπως η ενεργοποίηση των λευκών αιμοσφαιρίων για την καταπολέμηση των λοιμώξεων.
Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι τα ρινικά σπρέι και οι παστίλιες ψευδαργύρου μπορεί να μειώσουν τη διάρκεια του κρυολογήματος και να ανακουφίσουν τα συμπτώματα. Ωστόσο, άλλες αναφορές δείχνουν ότι τα ρινικά σπρέι ψευδαργύρου μπορούν να προκαλέσουν απώλεια της όσφρησης. Επιπλέον, η υπερβολική πρόσληψη ψευδαργύρου είναι επιβλαβής.
Επομένως, είναι καλύτερο να λαμβάνετε τις καθημερινές απαιτήσεις των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών ψευδαργύρου και σιδήρου από τα τρόφιμα.