Ein durchschnittlicher Erwachsener erkältet sich fünfmal pro Jahr. Mediziner raten davon ab, Erkältungen mit Medikamenten zu unterdrücken, da sie eine natürliche Methode des Körpers sind, um die Atemwege zu reinigen. Vermeiden Sie es daher, bei Krankheit sofort zu Medikamenten zu greifen, und lernen Sie diese natürlichen Heilmittel kennen, um ohne pharmazeutische Hilfe gesund zu werden. Elf medikamentenfreie Ansätze zur Behandlung von Erkältungen Dampfinhalation: Professor Steve Field, Präsident des Royal College of General Practitioners, erklärt:Bei einer Erkältung kommt es häufig zu Niesen und einer laufenden Nase. Die beste Methode, um diese Symptome zu lindern, ist, die Nasengänge frei zu halten. Das Einatmen von Dampf ist dabei sehr wirksam.“ Legen Sie ein mit kochendem Wasser getränktes Handtuch über Ihren Kopf und atmen Sie den Dampf ein. Durch Zugabe einiger Tropfen ätherischer Öle, beispielsweise Eukalyptusöl, können die Symptome deutlich gelindert werden. Dr. Field fügt hinzu: „Alternativ können Sie auch heiß duschen oder sich in ein dampfendes Badezimmer setzen.Dies hat sich besonders bei Erkältungen von Kindern als wirksam erwiesen.“
Heiße Getränke: Heiße Getränke haben eine bemerkenswerte Wirksamkeit. Eine Studie ergab überraschend positive Auswirkungen von warmen Fruchtsäften auf den Nasenluftstrom und Erkältungs-/Grippesymptome. Der Verzehr von leicht bitteren heißen Getränken hat sich als besonders vorteilhaft erwiesen. Viele Ärzte empfehlen warmes Wasser mit Honig (antiseptisch), Ingwer (entzündungshemmend) und frischem Zitronensaft.
Hühnersuppe: Hausgemachte Brühen bieten zahlreiche Vorteile, insbesondere Hühnersuppe. Untersuchungen zeigen, dass Hühnerfleisch antivirale Eigenschaften besitzt, insbesondere wenn es mit intakter Haut zubereitet wird. Im Jahr 2000 entdeckten Wissenschaftler des University of Nebraska Medical Centre, dass bestimmte Bestandteile der Hühnersuppe die Migration von Neutrophilen hemmen, wodurch sie entzündungshemmend wirken und Erkältungssymptome lindern. Dr. Eckels merkt an, dass Erkältungen auch die perfekte Ausrede sind, um scharfes Curry zu genießen.Er erklärt: „Scharfe Speisen regen die Speichel- und Schleimsekretion der Atemwege an und lindern so Husten und Halsschmerzen.“
Ausreichend ruhen: Dr. Peta Donohue, Schlafberaterin an der London Clinic, empfiehlt, sich ein oder zwei Tage auszuruhen. Sie rät: „Hören Sie auf Ihren Körper, denn nur durch Schlaf kann sich der Körper regenerieren.“ Professor Field stimmt dem zu.„Jede noch so geringe Aktivität ist schädlich, solange das entzündliche Virus noch vorhanden ist, insbesondere für ältere Menschen.“
Viel trinken: Der Allgemeinmediziner und Autor von „Old-Fashioned Remedies from Arsenic to Gin“ (Altmodische Heilmittel von Arsen bis Gin), Rob Hicks, erklärt: „Wer erkältet ist, muss viel trinken.“ Hicks empfiehlt alle Flüssigkeiten außer Alkohol. Einige argumentieren jedoch, dass der hohe Zuckergehalt von Softdrinks eine schnelle Flüssigkeitszufuhr behindert.
Ernährung verbessern: Sarah Steiner von der British Nutrition Foundation erklärt: „Bestimmte Nährstoffe unterstützen die Immunfunktion, darunter Vitamin A (Eier, Milch, Zitrusfrüchte und Gemüse wie Karotten), Vitamin E (Nüsse, Getreide) und Selen (Paranüsse, Meeresfrüchte und Schweinefleisch).“ Essen Sie außerdem mehr Knoblauch, da er antimikrobielle Eigenschaften hat.
Stressabbau lernen: Professor Eccles weist darauf hin, dass der Alltagsstress Menschen anfälliger für Erkältungen macht. Stress wird seit langem mit einer allgemeinen Schwächung des Immunsystems in Verbindung gebracht.
Warm bleiben: Hicks rät: „Wenn es um die Vorbeugung von Erkältungen geht, haben Großmütter recht – warm bleiben ist wichtig.“ Kalte Nasenlöcher und eine niedrige Körpertemperatur beeinträchtigen die Funktion des Immunsystems.
Nase putzen: Es ist ratsam, sich regelmäßig die Nase zu putzen, um zu verhindern, dass Schleim durch Niesen in die Nebenhöhlen gelangt. Die ideale Methode besteht darin, ein Nasenloch zuzuhalten, während man das andere putzt, um den Schleim effektiv aus den Nasengängen zu entfernen.
Gurgeln: Gurgeln kann vorübergehend Linderung bei Halsschmerzen verschaffen.Geben Sie einen Löffel Salz in warmes Wasser und spülen Sie viermal täglich. Alternativ können Sie auch Honig in warmes Wasser geben – ein gängiges Hausmittel.
Kopfteil des Bettes höher stellen: Wenn Sie mit erhöhtem Kopfteil schlafen, kann der Nasenschleim besser abfließen.
10 sichere und wirksame Lebensmittel zur Behandlung von Erkältungen
Knoblauch
Knoblauch enthält Allicin, eine ölige Verbindung, die für seinen charakteristischen Geschmack verantwortlich ist.Allicin besitzt starke antioxidative Eigenschaften. Medizinische Forschungen bestätigen, dass der Verzehr von Allicin Erkältungen vorbeugen und deren Dauer verkürzen kann. Studien zeigen, dass die Verwendung von Knoblauch beim Kochen oder die Einnahme von Knoblauchpräparaten – wie getrocknetem Knoblauchpulver, Knoblauchöl oder Knoblauchextrakten – Erkältungen wirksam und sicher vorbeugt und behandelt.
Grüner Tee
Grüner Tee enthält Antioxidantien, die die Immunfunktion stärken.Eine aktuelle medizinische Studie ergab, dass Teilnehmer, die speziell formulierte Grüntee-Kapseln einnahmen, eine 23-prozentige Verringerung der Häufigkeit von Erkältungen und Grippeerkrankungen sowie eine um 36 Prozent kürzere Krankheitsdauer verzeichneten. Gleichzeitig produzierte ihr Körper eine erhöhte Anzahl von Immunzellen, wodurch eine wirksamere Abwehr von Bakterien und Viren ermöglicht wurde.
Erdbeeren, Orangen, Paprika, Brokkoli
Zahlreiche Studien bestätigen, dass eine erhebliche tägliche Vitamin-C-Zufuhr bei Erwachsenen Erkältungssymptome deutlich lindert.Weitere Untersuchungen haben ergeben, dass Vitamin C die Dauer von Erkältungen verkürzen kann. Zusätzliche Studien mit Erwachsenen und Kindern zeigen, dass die Einnahme von Vitamin-C-Präparaten zur Vorbeugung von Erkältungen und Grippe beiträgt.
Ob Vitamin C Erkältungssymptome verhindert oder lindert, scheint weniger entscheidend zu sein, da die Aufnahme über Obst und Gemüse weitaus größere gesundheitliche Vorteile bietet.Darüber hinaus ist Vitamin C ein natürliches Antioxidans, das die Zellen schützt und die Immunität stärkt. Auch wenn es kein Allheilmittel gegen Erkältungen ist, bleibt es dennoch wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Verzichten Sie auf Vitaminpräparate und halten Sie sich an Vollwertkost, insbesondere an vitamin-C-reiche Erdbeeren, Orangen, Paprika und Blumenkohl.
Honig
Ein alltägliches Lebensmittel. Untersuchungen zeigen, dass Honig, der den Rachen bedeckt, Husten lindern kann, der durch eine Reizung des Rachens ausgelöst wird. Eine Gruppe von Kindern erhielt vor dem Schlafengehen Honig, eine zweite Gruppe erhielt ein honiggeschmackiges Dextromethorphan-Hustenmittel, während eine dritte Gruppe nichts erhielt. Die Ergebnisse zeigten, dass Honig am wirksamsten bei der Linderung von Husten und der Förderung des Schlafes der Kinder war. Das Hustenmittel? Seine Wirkung war vergleichbar mit keiner Behandlung.
Chilischoten
Haben Sie schon einmal wegen ihrer Schärfe Tränen vergossen? Geben Sie eine Prise davon in Ihre Speisen, wenn Sie an einer Erkältung oder einer verstopften Nase leiden. Chilischoten enthalten Capsaicin, einen natürlich vorkommenden Stoff, der für intensive Schärfe sorgt. Diese Substanz verringert die Viskosität der Nasensekrete, erleichtert den Abfluss von Schleim und fördert so die Atmung, während sie gleichzeitig die Bakterienbekämpfung in den Nasengängen unterstützt.Mageres Fleisch Eine ausreichende Eisenzufuhr ist für ein gesundes Immunsystem unerlässlich. Eisen aus magerem Fleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchten wird vom Körper leicht aufgenommen. Diese Lebensmittel enthalten auch ein weiteres wichtiges Mineral: Zink. Zink spielt eine Rolle bei zahlreichen lebenswichtigen physiologischen Funktionen, beispielsweise bei der Aktivierung der weißen Blutkörperchen, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen.
Einige Studien legen nahe, dass Zink-Nasensprays und -Lutschtabletten die Dauer von Erkältungen verkürzen und die Symptome lindern können. Andere Berichte weisen jedoch darauf hin, dass Zink-Nasensprays zu Geruchsverlust führen können. Darüber hinaus ist eine übermäßige Zinkzufuhr schädlich.
Daher ist es am besten, den täglichen Bedarf an den essenziellen Nährstoffen Zink und Eisen über die Nahrung zu decken.