Средният възрастен човек прекарва пет настинки годишно. Медицинските специалисти не препоръчват потискането на настинките с лекарства, тъй като те представляват естествен метод на организма за премахване на отпадъците от дихателната система. Затова не се бързайте да приемате лекарства, когато сте болни; овладейте тези естествени средства за възстановяване без фармацевтична намеса. Единадесет подхода за лечение на настинки без лекарства Вдишване на пара: Професор Стив Фийлд, президент на Кралския колеж на общопрактикуващите лекари, заявява:Обикновените настинки често са съпроводени с кихане и хрема. Най-добрият начин да облекчите тези симптоми е да поддържате носните пътища чисти. Вдишването на пара е много ефективно.“ Поставете кърпа, напоена с вряла вода, над главата си и вдишвайте парата. Добавянето на няколко капки етерично масло, като например евкалиптово масло, може значително да облекчи симптомите. Д-р Фийлд добавя: „Алтернативно, вземете горещ душ или седнете в банята, пълна с пара.Това се оказва особено ефективно при настинките при децата.“
Горещи напитки: Горещите напитки притежават забележителна ефикасност. Едно проучване разкри изненадващо положителни ефекти на топлите плодови сокове върху носния въздушен поток и симптомите на настинка/грип. Консумацията на леко горчиви горещи напитки се оказва особено полезна. Много лекари препоръчват топла вода с мед (антисептик), джинджифил (противовъзпалително) и пресен лимонов сок.
Пилешка супа: Домашните бульони предлагат многобройни ползи, особено пилешката супа. Изследвания показват, че пилешкото месо притежава антивирусни свойства, особено когато се приготвя с кожата. През 2000 г. учени от Медицинския център на Университета на Небраска откриха, че определени компоненти в пилешката супа инхибират миграцията на неутрофилите, като по този начин произвеждат противовъзпалителни ефекти и облекчават симптомите на настинка. Д-р Екелс отбелязва, че настинките са и идеален повод да се насладите на пикантно къри.Той обяснява: „Пикантните храни стимулират секрецията на слюнка и респираторна слуз, като по този начин облекчават кашлицата и болките в гърлото.“
Почивайте достатъчно: Д-р Пета Донохю, консултант по съня в Лондонската клиника, препоръчва да почивате един или два дни. Тя съветва: „Слушайте тялото си, защото само сънят позволява на тялото да се възстанови.“ Професор Фийлд е съгласен.„Всякакви незначителни дейности са вредни, докато възпалителният вирус е все още налице, особено за възрастните хора.“
Пийте много течности: Общият лекар и автор на „Старомодни лекове: от арсен до джин“ Роб Хикс заявява: „Хората с настинка се нуждаят от достатъчно хидратация.“ Хикс съветва да се пият всички течности с изключение на алкохола. Някои обаче твърдят, че безалкохолните напитки, които съдържат много захар, са контрапродуктивни за бързата рехидратация.
Повишете храненето: Сара Стайнер от Британската фондация за хранене твърди: „Някои хранителни вещества подпомагат имунната функция, като витамин А (яйца, мляко, цитрусови плодове и зеленчуци като моркови), витамин Е (ядки, зърнени храни) и селен (бразилски орехи, морски дарове и свинско месо).“ Освен това, консумирайте повече чесън заради неговите антимикробни свойства.
Научете се да се отпускате: Професор Екълс отбелязва, че ежедневният стрес прави хората по-податливи на настинки. Отдавна е известно, че стресът води до общо потискане на имунната система.
Дръжте се на топло: Хикс съветва: „Когато става дума за предпазване от настинки, бабите са прави – важно е да се държите на топло.“ Студените ноздри и понижената телесна температура нарушават функционирането на имунната система.
Издухайте носа си: Препоръчително е редовно да издухвате носа си, за да предотвратите попадането на слуз в синусите чрез кихане. Идеалният метод е да задържите едната ноздра затворена, докато издухвате другата, като по този начин ефективно почиствате слузта от носните пътища.
Изплакнете гърлото си: Гаргарата може да доведе до временно облекчение на болките в гърлото.Добавете една супена лъжица сол в топла вода и изплаквайте четири пъти дневно. Като алтернатива, добавете мед в топла вода – това е често срещано народно лекарство. Повдигнете възглавницата си: Спането с повдигната глава помага на слузта да се оттича по-лесно от носните пътища. 10 здравословни храни, които ефективно лекуват настинки Чесън Чесънът съдържа алицин, мастно съединение, което е отговорно за неговия отличителен аромат.Алицинът притежава мощни антиоксидантни свойства. Медицински изследвания потвърждават, че консумацията на алицин може да предотврати настинките и да съкрати тяхната продължителност. Проучвания показват, че включването на чесън в готвенето или приемането на чеснови препарати – като дехидратиран чеснов прах, чесново масло или чеснови екстракти – ефективно и безопасно предотвратява и лекува настинките.
Зелен чай
Зеленият чай съдържа антиоксиданти, които помагат за укрепване на имунната система.Неотдавнашно медицинско проучване разкри, че участниците, приемащи специално формулирани капсули със зелен чай, са отбелязали 23% намаление на честотата на настинки и грип, както и 36% по-кратка продължителност на заболяването. Същевременно, телата им са произвели по-голям брой имунни клетки, което е позволило по-ефективна защита срещу бактерии и вируси.
Ягоди, портокали, сладки пиперки, броколи
Многобройни проучвания потвърждават, че значителният дневен прием на витамин С при възрастни значително облекчава симптомите на настинка.Допълнителни проучвания са установили, че витамин С може да съкрати продължителността на настинките. Допълнителни проучвания, включващи както възрастни, така и деца, показват, че добавките с витамин С спомагат за предотвратяването на настинки и грип.
Дали витамин С предотвратява или облекчава симптомите на настинка изглежда по-малко важно, тъй като получаването му чрез плодове и зеленчуци предлага много по-големи ползи за здравето.Освен това витамин С е естествен антиоксидант, който предпазва клетките и укрепва имунитета. Ето защо, дори и да не е панацея за настинките, той остава жизненоважен за цялостното ви здраве. Откажете се от витаминните таблетки и се придържайте към цялостните храни, особено богатите на витамин С ягоди, портокали, сладки пиперки и карфиол.
Мед
Обичайна храна. Изследвания показват, че медът, покриващ гърлото, може да облекчи кашлицата, предизвикана от дразнене на гърлото. Една група деца получаваше мед преди лягане, втора група получаваше декстрометорфан с мед, а трета група не получаваше нищо. Резултатите показаха, че медът е най-ефективен за облекчаване на кашлицата и подпомагане на съня на децата. А декстрометорфанът? Неговият ефект беше сравним с този от не получаване на нищо.
Чили чушки
Някога плакали ли сте от лютостта им? Добавете щипка към ястията, когато страдате от настинка или запушен нос. Чили чушките съдържат капсаицин, естествено срещащо се съединение, което доставя интензивна лютост. Това вещество намалява вискозитета на носните секрети, улеснява оттичането на слузта за по-лесно дишане и спомага за премахването на бактериите в носните пътища.Постно месо Поддържането на адекватен прием на желязо е жизненоважно за здрава имунна система. Желязото от постно месо, птици, риба и миди се абсорбира лесно от организма. Тези храни съдържат и друг важен минерал: цинк. Цинкът играе роля в много жизненоважни физиологични функции, като активиране на белите кръвни клетки, за да помогне в борбата с инфекциите.
Някои проучвания показват, че цинковите назални спрейове и таблетки за смучене могат да съкратят продължителността на настинките и да облекчат симптомите. Други проучвания обаче сочат, че цинковите назални спрейове могат да причинят загуба на обонянието. Освен това прекомерният прием на цинк е вреден.
Затова е най-добре да си набавяте дневната доза от важните хранителни вещества цинк и желязо от храната.