Pokiaľ ide o stres, najviac ohrozenou skupinou sú kancelárske pracovníci. Je známe, že 80 % kancelárskych pracovníkov pociťuje značný tlak súvisiaci s prácou. Viete, ako ho zvládnuť? Deväť spôsobov, ako zmierniť tlak v práci 1. Prostredie Preskúmajte svoj životný priestor a pri jeho zariadení sa vyhnite červeným a žltým odtieňom.Červená farba má tendenciu ľudí vzrušovať a stimulovať vylučovanie hormónov, ktoré predlžujú stav napätia. Deti majú zase tendenciu byť v miestnostiach so žltými tónmi hlučné. Posteľná bielizeň v jemnejších farbách (napríklad bledomodrá) najviac prispieva k stabilizácii nálady.
2. Rozvíjajte aktívne počúvanie
Nikdy nepredpokladajte, že úplne chápete zámery druhých. Iba pozorné počúvanie zabraňuje nedorozumeniam, čím sa vyhnete zbytočným treniciam a konfliktom.
3. Udržujte pravidelný spánkový režim
V každodennom živote sa naučte dôverovať druhým a uprednostňovať odpočinok. Venujte sa každý deň miernej fyzickej aktivite, vyhýbajte sa perfekcionizmu vo všetkých veciach, pravidelne počúvajte hudbu a rozvíjajte optimistický pohľad na svet.
4. Posilňujte komunikáciu
Aktívne zlepšujte medziľudské vzťahy, najmä komunikáciu s nadriadenými, kolegami a podriadenými. Nezabudnite požiadať o podporu manažmentu, keď ste preťažení – nikdy sa nepokúšajte zvládnuť všetko sami.
5. Uprednostňujte odpočinok a cvičenie
Pravidelne sa zverujte druhým, zabezpečte si dostatočný odpočinok, venujte sa každý deň miernej fyzickej aktivite
4. Posilňujte komunikáciu
Aktívne budujte vzťahy, najmä s nadriadenými, kolegami a podriadenými. Pamätajte: keď ste preťažení, požiadajte o podporu svojho manažéra, namiesto toho, aby ste všetko znášali sami.Účinným liekom na túto naliehavosť je časový manažment. Rozhodujúce je, aby ste sa nenechali ovládať svojím harmonogramom; musíte si naplánovať svoje úlohy. Pri plánovaní času zvážte prioritu každej úlohy a naučte sa „hrať na klavír“ – vyvažovať viacero povinností. Rozvíjajte predvídavosť vo svojej práci, uprednostňujte dôležité, ale nie nevyhnutne naliehavé záležitosti, aby ste predišli problémom skôr, ako vzniknú. Ak neustále hasíte požiar, vaša práca bude neustále reaktívna.
6. Presuňte svoju pozornosť
Každý deň prináša momenty nečinnosti: čakanie v rade, cestovanie do práce alebo čakanie na iných. Keď vznikne psychický tlak, takéto situácie môžu zvýšiť napätie. V takýchto momentoch je dôležité odpútať sa od svojich starostí a presmerovať svoje myšlienky inde.
7. Hlboko premýšľajte
Jasne zvážte, čo je pre vás a vašu rodinu najdôležitejšie, a úprimne sa snažte to dosiahnuť.Aj ten najmenší pokrok v tomto smere vám zdvihne náladu. 8. Viac sa smejte. Skúste do svojho života vniesť smiech a humor. Skvelým nápadom je pozrieť si s celou rodinou komédiu, pri ktorej sa budete smiať až do popuku. 9. Cvičte. Venujte sa pravidelnej fyzickej aktivite, aby ste posilnili svoju konštitúciu. Robustná postava je základom pre prekonanie psychického stresu.