Når det gjelder stress, er kontorarbeidere den mest sårbare gruppen. Det er kjent at 80 % av kontorarbeidere opplever betydelig arbeidsrelatert press. Så, vet du hvordan du skal håndtere det? Ni metoder for å lindre arbeidspress 1. Miljø Undersøk boarealet ditt og unngå å bruke røde og gule farger i innredningen.Rødt har en tendens til å opphisse mennesker og stimulere utskillelsen av hormoner som forlenger en tilstand av spenning. Barn har samtidig en tendens til å bli urolige i rom med gule fargetoner. Sengetøy i mykere farger (som lyseblått) er mest gunstig for å stabilisere humøret.
2. Kultiver aktiv lytting
Anta aldri at du fullt ut forstår andres intensjoner. Bare oppmerksom lytting forhindrer misforståelser, og dermed unngår du unødvendig friksjon og konflikt.
3. Oppretthold et regelmessig søvnmønster
I hverdagen må du lære å betro deg til andre og prioritere hvile. Delta i moderat trening hver dag, unngå perfeksjonisme i alle saker, lytt til musikk regelmessig og kultiver en optimistisk holdning.
4. Styrk kommunikasjonen
Forbedre aktivt mellommenneskelige relasjoner, spesielt kommunikasjonen med overordnede, kolleger og underordnede. Husk å søke støtte fra ledelsen når du blir overveldet – prøv aldri å håndtere alt alene.
5. Prioriter hvile og trening
Betro deg regelmessig til andre, sørg for tilstrekkelig hvile, delta i daglig moderat trening, unngå perfeksjonisme, lytt til musikk og oppretthold en optimistisk holdning.
6. Kultiver en rolig tankegang
Øv på mindfulness-teknikker som meditasjon eller yoga for
4. Styrk kommunikasjonen
Dyrk aktivt relasjoner, spesielt med overordnede, kolleger og underordnede. Husk: når du føler deg overveldet, søk støtte hos lederen din i stedet for å bære alle byrder alene.Et effektivt middel mot denne følelsen av hastverk er tidsstyring. Det er avgjørende at du ikke lar timeplanen din diktere deg; du må planlegge oppgavene dine. Når du planlegger tiden din, må du vurdere prioriteten til hver oppgave og lære å «spille piano» – balansere flere ansvarsområder. Utvikle framsynthet i arbeidet ditt, og prioriter viktige, men ikke nødvendigvis presserende saker for å forhindre problemer før de oppstår. Hvis du stadig må slukke branner, vil arbeidet ditt forbli reaktivt.
6. Skift fokus
Hver dag byr på øyeblikk med inaktivitet: køing, pendling eller venting på andre. Når det oppstår psykologisk press, kan slike situasjoner øke spenningen. I slike øyeblikk er det viktig å løsrive seg fra bekymringene og rette tankene mot noe annet.
7. Reflekter dypt
Tenk nøye gjennom hva som er viktigst for deg og familien din, og strev helhjertet for å oppnå det.Selv den minste fremgang i denne retningen vil løfte humøret ditt.
8. Le mer
Prøv å innføre latter og humor i livet ditt. Å se en morsom komedie med hele familien er en glimrende idé.
9. Trening
Deltak i regelmessig fysisk aktivitet for å styrke helsen din. En robust fysikk danner grunnlaget for å overvinne psykisk stress.