Kalbant apie stresą, biuro darbuotojai yra labiausiai pažeidžiama grupė. Manoma, kad 80 % biuro darbuotojų patiria didelį su darbu susijusį spaudimą. Taigi, ar žinote, kaip jį valdyti? Devyni būdai sumažinti darbo spaudimą 1. Aplinka Įvertinkite savo gyvenamąją erdvę ir vengkite naudoti raudoną ir geltoną spalvas ją dekoruodami.Raudona spalva linkusi sužadinti žmones, stimuliuodama hormonų, kurie prailgina įtampos būseną, išsiskyrimą. Tuo tarpu vaikai linkę tapti triukšmingi kambariuose, kuriuose vyrauja geltonos spalvos tonai. Mėlynos spalvos patalynė labiausiai padeda stabilizuoti nuotaiką.
2. Ugdykite aktyvų klausymąsi
Niekada nemanykite, kad visiškai suprantate kito žmogaus ketinimus. Tik atidus klausymasis padeda išvengti nesusipratimų, taigi ir daugybės nemalonių situacijų bei konfliktų.
3. Laikykitės reguliaraus miego režimo
Kasdieniame gyvenime išmokite pasitikėti kitais žmonėmis ir teikti pirmenybę poilsiui. Kasdien užsiimkite vidutinio intensyvumo fizine veikla, venkite perfekcionizmo visose srityse, reguliariai klausykitės muzikos ir ugdykite optimistinį požiūrį.
4. Stiprinkite bendravimą
Aktyviai puoselėkite santykius, ypač su vadovais, kolegomis ir pavaldiniais. Atminkite: kai jaučiatės prislėgti, kreipkitės pagalbos į savo vadovą, o ne bandykite visą naštą nešti vieni.Veiksmingas šios skubos vaistas yra laiko valdymas. Svarbiausia, neleiskite, kad jūsų tvarkaraštis diktuotų jums, jūs turite planuoti savo užduotis. Planuodami savo laiką, įvertinkite kiekvienos užduoties prioritetą ir išmokite „groti pianinu“ – subalansuoti kelias pareigas. Ugdykite įžvalgumą darbe, teikdami pirmenybę svarbiems, bet nebūtinai skubiems reikalams, kad išvengtumėte problemų, kol jos dar neatsirado. Jei nuolat gesinate gaisrus, jūsų darbas liks nuolat reaktyvus.
6. Perkelkite dėmesį
Kiekvieną dieną yra neveiklumo momentų: eilėse stovėjimas, kelionės į darbą ar laukimas kitų. Kai kyla psichologinis spaudimas, tokios situacijos gali padidinti įtampą. Tokiais momentais labai svarbu atsiriboti nuo rūpesčių ir nukreipti mintis į kažką kita.
7. Giliai apmąstykite
Atidžiai apsvarstykite, kas jums ir jūsų šeimai yra svarbiausia, ir iš visos širdies stenkitės to pasiekti.Net ir mažiausias pažangos šiuo atžvilgiu pasiekimas pakels jūsų nuotaiką.
8. Daugiau juokitės
Pabandykite į savo gyvenimą įtraukti juoką ir humorą. Puiki idėja – su visa šeima pažiūrėti juokingą komediją.
9. Sportuokite
Reguliariai sportuokite, kad sustiprintumėte savo organizmą. Tvirtas kūnas yra pagrindas psichologiniam stresui įveikti.