ストレスと言えば、実は会社員が最も高いリスクにさらされている。調査によると、80%の会社員が仕事のストレスに悩まされている。では、どう対処すべきかご存知だろうか？
仕事のストレス解消に効果的な9つの方法
1. 環境
居住環境を見直し、内装では赤や黄色を極力避ける。赤は興奮を誘い、緊張状態を継続させるホルモンの分泌を促進します。子供は黄色を基調とした部屋で騒ぐ傾向があります。淡い青色など、柔らかな色の寝具が最も情緒を安定させます。
2、傾聴を学ぶ
相手の意図を完全に理解したと自己判断してはいけません。注意深く耳を傾けることで疑問が生じず、多くの不快感や衝突を避けられます。
3、早寝早起き
日常的に他人に気持ちを打ち明け、十分な休息を心がけましょう。毎日適度な運動をし、完璧を求めず、音楽を聴いて楽観的な生活を保つことが大切です。
4、コミュニケーションの強化
普段から積極的に人間関係を改善し、特に上司・同僚・部下との対話を深めること。ストレスが過大になった際は、必ず上司の支援を求めること。全ての負担を一人で背負おうとしないこと。
5、時間管理
仕事のストレスは、往々にして時間的逼迫感と表裏一体である。常に多くのことが差し迫り、時間が足りないと感じる。この緊迫感を解消する効果的な方法は時間管理であり、重要なのは自分の予定に振り回されないこと、自らスケジュールを組むことです。時間配分では、様々な事柄の優先順位を秤にかけ、「ピアノを弾くように」バランスを取ることを学びましょう。仕事には先見性を持って臨み、重要だが必ずしも緊急ではないことを最優先に置き、未然に防ぐことが大切です。常に火消しに追われていると、仕事は永遠に受け身の状態に陥ってしまいます。
6、注意をそらす
毎日、待ち時間や移動時間など、何もすることがない瞬間がある。心理的プレッシャーを感じると、こうした状況は緊張をさらに増幅させる。そんな時は必ず悩みから距離を置き、別のことを考えるようにしよう。
7、深く考える
自分と家族にとって何が最も重要かを明確に考え、それを実現するために全力を尽くすこと。この分野で達成したごくわずかな成果でも、あなたの気分を明るくしてくれるでしょう。
8、笑いを増やす
生活に笑いとユーモアを加えるよう心がけましょう。家族みんなで腹を抱えて笑えるコメディ映画を観るのは悪くないアイデアです。
9、運動
定期的に運動し、体力を強化しましょう。良好な身体能力は心理的ストレスに打ち勝つ基礎となります。