En matière de stress, les employés de bureau sont le groupe le plus vulnérable. On estime que 80 % des employés de bureau subissent une pression importante liée à leur travail. Alors, savez-vous comment la gérer ? Neuf méthodes pour atténuer la pression au travail 1. Environnement Examinez votre espace de vie et évitez d'utiliser des tons rouges et jaunes dans votre décoration.Le rouge a tendance à exciter les gens, stimulant la sécrétion d'hormones qui prolongent un état de tension. Les enfants, quant à eux, ont tendance à devenir turbulents dans les pièces aux tons jaunes. Une literie aux couleurs plus douces (comme le bleu pâle) est plus propice à la stabilisation de l'humeur.
2. Cultivez l'écoute active
Ne présumez jamais que vous comprenez parfaitement les intentions d'autrui. Seule une écoute attentive permet d'éviter les malentendus, et donc les frictions et les conflits inutiles.
3. Maintenez un rythme de sommeil régulier
Dans la vie quotidienne, apprenez à vous confier aux autres tout en accordant la priorité au repos. Faites de l'exercice modéré tous les jours, évitez le perfectionnisme dans tous les domaines, écoutez régulièrement de la musique et cultivez une attitude optimiste.
4. Renforcez la communication
Améliorez activement vos relations interpersonnelles, en particulier la communication avec vos supérieurs, vos collègues et vos subordonnés. N'oubliez pas de demander l'aide de vos supérieurs lorsque vous vous sentez dépassé – n'essayez jamais de tout gérer seul.
5. Donnez la priorité au repos et à l'exercice physique
Confiez-vous régulièrement à autrui, veillez à vous reposer suffisamment, faites de l'exercice modéré tous les jours, évitez le perfectionnisme, écoutez de la musique et cultivez une attitude optimiste.
6. Cultivez un état d'esprit calme
Pratique
4. Renforcez la communication
Cultivez activement vos relations, en particulier avec vos supérieurs, vos collègues et vos subordonnés. N'oubliez pas : lorsque vous vous sentez dépassé, demandez l'aide de votre responsable plutôt que d'assumer seul toutes les responsabilités.La gestion du temps est un remède efficace contre ce sentiment d'urgence. Il est essentiel de ne pas laisser votre emploi du temps vous dicter votre conduite, mais plutôt de planifier vos tâches. Lorsque vous planifiez votre temps, évaluez la priorité de chaque tâche et apprenez à « jouer du piano », c'est-à-dire à équilibrer plusieurs responsabilités. Cultivez la prévoyance dans votre travail, en donnant la priorité aux questions importantes mais pas nécessairement urgentes afin de prévenir les problèmes avant qu'ils ne surviennent. Si vous passez votre temps à éteindre des incendies, votre travail restera toujours réactif.
6. Changez d'orientation
Chaque journée comporte des moments d'inactivité : faire la queue, se déplacer ou attendre quelqu'un. Lorsque la pression psychologique s'installe, ces situations peuvent accroître la tension. Dans ces moments-là, il est essentiel de vous détacher de vos soucis et de rediriger vos pensées vers autre chose.
7. Réfléchissez profondément
Réfléchissez clairement à ce qui compte le plus pour vous et votre famille, et efforcez-vous de tout votre cœur d'y parvenir.Même les progrès les plus modestes à cet égard vous remonteront le moral.
8. Riez davantage
Essayez d'insuffler du rire et de l'humour dans votre vie. Regarder un film comique hilarant avec toute la famille est une excellente idée.
9. Faites de l'exercice
Pratiquez une activité physique régulière pour renforcer votre constitution. Un physique robuste constitue la base pour surmonter le stress psychologique.