З давніх часів китайці вважали прогулянки після їжі корисною звичкою. Багато хто вірить, що це сприяє схудненню за рахунок спалювання жиру. Але чи дійсно прогулянки після їжі допомагають скинути зайві кілограми?Експерти продовжують дискутувати про оптимальний час для схуднення за допомогою прогулянок. Спостереження за студентами, які регулярно ходили на прогулянки для фізичних вправ, показало, що прогулянка зі швидкістю 4,8 кілометра на годину протягом 20 хвилин, приблизно через 45 хвилин після їжі, призводила до швидшого витрачання калорій, що робило цей проміжок часу корисним для схуднення. Вони також виявили, що повторна прогулянка протягом приблизно 20 хвилин через 2-3 години після їжі ще більше посилювала ефект схуднення.
1. Під час ходьби важлива швидкість
По-перше, швидкість має вирішальне значення. Один із підходів полягає в тому, щоб пройти 4 кілометри зі швидкістю 1,5 кілометра за 12 хвилин, а потім 10 хвилин з нормальною швидкістю для відновлення. Повторіть цей цикл: пройдіть ще 4 кілометри з початковою швидкістю, а потім 10 хвилин з нормальною швидкістю. Як варіант, підтримуйте швидку ходьбу протягом 30-45 хвилин або ходіть довгими кроками.Намагайтеся дотримуватися темпу 120–140 кроків на хвилину. 2. Оптимальне схуднення через дві години після вечері. Ходьба можлива в будь-який час і в будь-якому місці, але її ефективність залежить від часу. Для схуднення ідеальний час — через дві години після вечері. Саме тоді накопичення жиру досягає піку, тому ходьба особливо ефективна для його зменшення.
3. Дотримуйтесь постійної загальної тривалості
Якщо час обмежений, ви можете розділити 30-хвилинну до 1-годинну прогулянку на коротші сегменти протягом дня, за умови, що загальна тривалість залишається незмінною.
4. Відстань за сеанс
Оптимальна відстань за сеанс ходьби становить приблизно 5-10 кілометрів. Цей рівень можна поступово досягти відповідно до індивідуальних обставин. Більш висока швидкість дає кращі результати, але слід дотримуватися свого темпу, поступово збільшуючи навантаження і швидкість відповідно до фізичного стану. Зосередьтеся на поступовому збільшенні, а не на раптових, напружених зусиллях. Прогресуйте стабільно відповідно до особистих можливостей, цінуючи насамперед послідовність.
Як говорить приказка, «сто вправ не замінять однієї прогулянки», підкреслюючи цінність ходьби для збереження здоров'я, фізичної форми та контролю ваги. По суті, регулярні прогулянки активізують м'язи та суглоби, розблоковують меридіани, гармонізують ци та кров, а також регулюють роботу печінки, зміцнюють селезінку, живлять серце та заспокоюють дух.