Eski çağlardan beri Çinliler yemek sonrası yürüyüşü faydalı bir alışkanlık olarak görmüştür. Birçoğu, yağ yakarak kilo vermeye yardımcı olduğuna inanır. Peki, yemek sonrası yürüyüş gerçekten kilo vermeye yardımcı olur mu?Uzmanlar, yürüyüş yoluyla kilo vermek için en uygun zamanın ne olduğu konusunda tartışmaya devam etmektedir. Düzenli olarak yürüyüş yapan öğrencileri izleyen araştırmacılar, yemekten yaklaşık 45 dakika sonra saatte 4,8 kilometre hızla 20 dakika yürüyüş yapmanın kalori yakımını hızlandırdığını ve bu zaman aralığının kilo vermek için faydalı olduğunu ortaya koymuştur. Ayrıca, yemekten 2 ila 3 saat sonra yaklaşık 20 dakika daha yürüyüş yapmanın kilo verme etkisini daha da artırdığını bulmuşlardır.
1. Yürürken hız önemlidir
İlk olarak, hız çok önemlidir. Bir yaklaşım, 12 dakikada 1,5 kilometre hızla 4 kilometre yürüdükten sonra, normal hızda 10 dakika yürüyerek dinlenmektir. Bu döngüyü tekrarlayın: ilk hızda 4 kilometre daha yürüyün, ardından normal hızda 10 dakika yürüyün. Alternatif olarak, 30 ila 45 dakika boyunca hızlı yürüyüş pozisyonunu koruyun veya uzun adımlarla yürüyün.Dakikada 120 ila 140 adımlık bir hız hedefleyin. 2. Akşam yemeğinden iki saat sonra optimal kilo kaybı Yürüyüş her zaman, her yerde yapılabilir, ancak etkinliği zamana göre değişir. Kilo kaybı için ideal zaman akşam yemeğinden iki saat sonradır. Bu, yağ birikiminin en yüksek olduğu zamandır ve yürüyüşün yağ azaltmada özellikle etkili olmasını sağlar.
3. Toplam süreyi sabit tutun
Zamanınız kısıtlıysa, toplam süre değişmeden kalmak kaydıyla, 30 dakika ila 1 saatlik yürüyüşü gün boyunca daha kısa bölümlere ayırabilirsiniz.
4. Her seans için mesafe
Yürüyüş seansı başına en uygun mesafe yaklaşık 5 ila 10 kilometredir. Bu seviye, bireysel koşullara göre kademeli olarak ulaşılabilir. Daha yüksek hızlar daha iyi sonuçlar verir, ancak kişi kendi hızını ayarlamalı, fiziksel durumuna göre taleplerini ve hızını kademeli olarak artırmalıdır. Ani ve yorucu çabalar yerine kademeli artışlara odaklanın. Her şeyden önce tutarlılığı önemsemek suretiyle, kişisel kapasitenize göre istikrarlı bir şekilde ilerleyin.
"Yüz egzersiz, tek bir yürüyüşe denk olamaz" atasözü, yürüyüşün sağlık, zindelik ve kilo yönetimi için değerini vurgulamaktadır. Esasen, düzenli yürüyüş egzersizi kasları ve eklemleri harekete geçirir, meridyenleri açar, qi ve kanı uyumlu hale getirir ve karaciğeri düzenleme, dalağı güçlendirme, kalbi besleme ve ruhu sakinleştirme etkilerini sağlar.