Sedan urminnes tider har kineserna ansett promenader efter måltider som en hälsosam vana. Många tror att det hjälper till med viktminskning genom att bränna fett. Men hjälper promenader efter måltider verkligen till att gå ner i vikt?Experter fortsätter att debattera den optimala tidpunkten för viktminskning genom promenader. En studie av studenter som regelbundet promenerade för att motionera visade att en promenad i 4,8 kilometer i timmen i 20 minuter, cirka 45 minuter efter måltiden, resulterade i snabbare kaloriförbrukning, vilket gör denna tidsram fördelaktig för viktminskning. De fann också att en ytterligare promenad på cirka 20 minuter 2 till 3 timmar efter måltiden ytterligare förstärkte viktminskningseffekten.
1. Tempot är viktigt när man går
För det första är tempot avgörande. En metod är att gå 4 kilometer i en takt av 1,5 kilometer på 12 minuter, följt av 10 minuter i normal takt för återhämtning. Upprepa denna cykel: gå ytterligare 4 kilometer i den initiala takten, gå sedan 10 minuter i normal takt. Alternativt kan du hålla en rask gångstil i 30 till 45 minuter eller gå med långa steg.Sträva efter en takt på 120 till 140 steg per minut. 2. Optimal viktminskning två timmar efter middagen Promenader kan göras när som helst och var som helst, men effektiviteten varierar beroende på tidpunkten. För viktminskning är det idealiska tillfället två timmar efter middagen. Det är då fettansamlingen är som störst, vilket gör promenader särskilt effektiva för fettreduktion.
3. Håll en jämn total varaktighet
Om tiden är begränsad kan du dela upp den 30 minuter till 1 timme långa promenaden i kortare segment under dagen, förutsatt att den totala varaktigheten förblir oförändrad.
4. Distans per session
Den optimala distansen per promenadsession är cirka 5 till 10 kilometer. Denna nivå kan uppnås gradvis beroende på individuella omständigheter. Högre hastigheter ger bättre resultat, men man bör anpassa sin takt och gradvis öka kraven och takten utifrån sin fysiska kondition. Fokusera på gradvisa ökningar snarare än plötsliga, ansträngande insatser. Gå framåt stadigt utifrån din personliga kapacitet och värdesätt framför allt konsekvens.
Som ordspråket säger: ”Hundra övningar kan inte mäta sig med en enda promenad”, vilket understryker promenadens värde för hälsa, kondition och viktkontroll. I grund och botten mobiliserar regelbunden promenadträning muskler och leder, öppnar meridianer, harmoniserar qi och blod och uppnår effekter som reglerar levern, stärker mjälten, ger näring åt hjärtat och lugnar sinnet.