Kitajci že od davnih časov štejejo sprehod po obroku za koristno navado. Mnogi verjamejo, da pomaga pri hujšanju, saj kuri maščobe. Toda ali sprehod po obroku resnično pomaga pri izgubi kilogramov?Strokovnjaki še vedno razpravljajo o optimalnem času za hujšanje s hojo. Opazovanje študentov, ki so redno hodili zaradi vadbe, je pokazalo, da hoja s hitrostjo 4,8 kilometra na uro 20 minut po obroku, približno 45 minut po obroku, vodi do hitrejše porabe kalorij, kar pomeni, da je ta časovni okvir koristen za hujšanje. Ugotovili so tudi, da hoja še enkrat približno 20 minut 2 do 3 ure po obroku dodatno poveča učinke hujšanja.
1. Pri hoji je pomembna hitrost
Najprej je pomembna hitrost. Eden od pristopov je, da hodite 4 kilometre s hitrostjo 1,5 kilometra v 12 minutah, nato pa 10 minut z normalno hitrostjo za okrevanje. Ponovite ta cikel: hodite še 4 kilometre s prvotno hitrostjo, nato pa 10 minut z normalno hitrostjo. Alternativno lahko ohranite hitro hojo 30 do 45 minut ali hodite z dolgimi koraki.Prizadevajte si za hitrost 120 do 140 korakov na minuto. 2. Optimalno hujšanje dve uri po večerji Hojo lahko opravljate kadarkoli in kjerkoli, vendar se njena učinkovitost razlikuje glede na čas. Za hujšanje je idealno obdobje dve uri po večerji. Takrat je kopičenje maščob največje, zato je hoja še posebej učinkovita za zmanjšanje maščob.
3. Ohranite enakomerno skupno trajanje
Če imate omejen čas, lahko 30-minutni do 1-urni sprehod razdelite na krajše odseke skozi dan, če skupno trajanje ostane nespremenjeno.
4. Razdalja na sejo
Optimalna razdalja na sejo hoje je približno 5 do 10 kilometrov. To raven lahko postopoma dosežete glede na individualne okoliščine. Hitrejše hitrosti prinašajo boljše rezultate, vendar morate hoditi v svojem tempu in postopoma povečevati zahteve in hitrost glede na fizično kondicijo. Osredotočite se na postopno povečevanje, ne na nenadne, naporne napore. Napredujte postopoma glede na osebne zmožnosti in predvsem cenite doslednost.
Kot pravi pregovor: »Sto vaj ne more nadomestiti enega sprehoda«, kar poudarja vrednost hoje za ohranjanje zdravja, telesno pripravljenost in uravnavanje telesne teže. V bistvu redna hoja aktivira mišice in sklepe, odpre meridiane, uskladi qi in kri ter doseže učinke uravnavanja jeter, krepitve vranice, negovanja srca in pomirjanja duha.