Od staroveku Číňania považujú prechádzky po jedle za prospešný zvyk. Mnohí veria, že pomáhajú chudnúť tým, že spaľujú tuk. Ale naozaj pomáhajú prechádzky po jedle schudnúť?Odborníci naďalej diskutujú o optimálnom čase na chudnutie prostredníctvom chôdze. Sledovanie študentov, ktorí pravidelne chodili na prechádzky, odhalilo, že chôdza rýchlosťou 4,8 kilometra za hodinu po dobu 20 minút, približne 45 minút po jedle, spaľuje kalórie najefektívnejšie, čo z nej robí najprospešnejší čas na chudnutie. Zistili tiež, že ďalšia chôdza po dobu približne 20 minút 2-3 hodiny po jedle ďalej zlepšuje výsledky chudnutia.
1. Pri chôdzi je dôležité tempo
V prvom rade je dôležité tempo. Jedným z prístupov je prejsť 4 kilometre tempom 1,5 kilometra za 12 minút, po čom nasleduje 10 minút chôdze normálnym tempom na zotavenie. Tento cyklus opakujte: prejdite ďalšie 4 kilometre počiatočným tempom, potom choďte 10 minút normálnym tempom. Alternatívne môžete udržiavať rýchlu chôdzu po dobu 30 až 45 minút alebo chodiť dlhými krokmi.Snažte sa dosiahnuť tempo 120 až 140 krokov za minútu. 2. Optimálne chudnutie dve hodiny po večeri Chôdza sa dá vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek, ale jej účinnosť sa líši v závislosti od času. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je ideálny čas dve hodiny po večeri. Vtedy je akumulácia tuku najvyššia, čo robí chôdzu obzvlášť účinnou na redukciu tuku.
3. Udržujte konzistentnú celkovú dĺžku trvania
Ak máte obmedzený čas, môžete 30-minútovú až 1-hodinovú chôdzu rozdeliť na kratšie úseky počas dňa, pokiaľ celková dĺžka trvania zostane nezmenená.
4. Vzdialenosť na jedno cvičenie
Optimálna vzdialenosť na jedno cvičenie chôdze je približne 5 až 10 kilometrov. Túto úroveň je možné dosiahnuť postupne podľa individuálnych okolností. Rýchlejšie tempo prináša lepšie výsledky, ale človek by mal postupovať podľa svojich možností a postupne zvyšovať nároky a tempo na základe svojej fyzickej kondície. Zameriavajte sa na postupné zvyšovanie, nie na náhle, namáhavé úsilie. Postupujte podľa svojich osobných schopností a uprednostňujte predovšetkým konzistentnosť.
Ako hovorí príslovie: „Sto cvičení sa nevyrovná jednému prechádzke“, čo zdôrazňuje hodnotu chôdze pre zachovanie zdravia, kondíciu a reguláciu hmotnosti. V podstate pravidelné cvičenie chôdze mobilizuje svaly a kĺby, odblokováva meridiány, harmonizuje čchi a krv a dosahuje účinky regulácie pečene, posilnenia sleziny, výživy srdca a upokojenia ducha.