С древних времен китайцы считают прогулку после еды полезной привычкой. Многие верят, что она способствует похудению за счет сжигания жира. Но действительно ли прогулка после еды помогает сбросить лишние килограммы?Эксперты продолжают спорить об оптимальном времени для похудения с помощью прогулок. Наблюдения за студентами, которые регулярно ходили на прогулки для физических упражнений, показали, что прогулка со скоростью 4,8 км/ч в течение 20 минут, примерно через 45 минут после еды, приводила к более быстрому расходу калорий, что делает этот промежуток времени благоприятным для похудения. Они также обнаружили, что повторная прогулка продолжительностью около 20 минут через 2-3 часа после еды еще больше усиливает эффект похудения.
1. При ходьбе важна скорость
Во-первых, скорость имеет решающее значение. Один из подходов заключается в том, чтобы пройти 4 километра со скоростью 1,5 километра за 12 минут, а затем 10 минут идти в нормальном темпе для восстановления. Повторите этот цикл: пройдите еще 4 километра с той же скоростью, а затем 10 минут идите в нормальном темпе. В качестве альтернативы можно поддерживать быструю походку в течение 30–45 минут или ходить длинными шагами.Стремитесь к темпу 120–140 шагов в минуту. 2. Оптимальное похудение через два часа после ужина. Ходьба может быть выполнена в любое время и в любом месте, но ее эффективность зависит от времени суток. Для похудения идеальное время — через два часа после ужина. Именно в это время накопление жира достигает пика, что делает ходьбу особенно эффективной для сжигания жира.
3. Сохраняйте постоянную общую продолжительность
Если время ограничено, вы можете разделить 30-минутную-1-часовую прогулку на более короткие отрезки в течение дня, при условии, что общая продолжительность останется неизменной.
4. Расстояние за сеанс
Оптимальное расстояние за сеанс ходьбы составляет примерно 5–10 километров. Этот уровень можно постепенно достичь в зависимости от индивидуальных обстоятельств. Более высокая скорость дает лучшие результаты, но следует выбирать свой темп, постепенно увеличивая нагрузку и скорость в зависимости от физического состояния. Сосредоточьтесь на постепенном увеличении нагрузки, а не на резких, напряженных усилиях. Прогрессируйте постепенно в соответствии с личными возможностями, цените прежде всего постоянство.
Как гласит пословица, «сто упражнений не сравнятся с одной прогулкой», что подчеркивает ценность ходьбы для сохранения здоровья, поддержания физической формы и контроля веса. По сути, регулярные прогулки мобилизуют мышцы и суставы, разблокируют меридианы, гармонизируют ци и кровь, а также оказывают регулирующее действие на печень, укрепляют селезенку, питают сердце и успокаивают дух.