Încă din antichitate, chinezii consideră plimbarea după masă un obicei benefic. Mulți cred că aceasta ajută la pierderea în greutate prin arderea grăsimilor. Dar oare plimbarea după masă ajută într-adevăr la slăbit?Experții continuă să dezbată momentul optim pentru pierderea în greutate prin plimbare. Monitorizarea studenților care au mers în mod constant pentru exerciții fizice a revelat că mersul pe jos cu o viteză de 4,8 kilometri pe oră timp de 20 de minute, la aproximativ 45 de minute după masă, a dus la un consum mai rapid de calorii, făcând acest interval de timp benefic pentru pierderea în greutate. Ei au descoperit, de asemenea, că mersul pe jos din nou timp de aproximativ 20 de minute, la 2-3 ore după masă, a sporit și mai mult efectele de pierdere în greutate.
1. Ritmul contează atunci când mergi pe jos
În primul rând, ritmul este crucial. O abordare este să mergi 4 kilometri la un ritm de 1,5 kilometri în 12 minute, urmat de 10 minute la un ritm normal pentru recuperare. Repetă acest ciclu: mergi încă 4 kilometri la ritmul inițial, apoi mergi 10 minute la un ritm normal. Alternativ, menține o postură de mers rapid timp de 30-45 de minute sau mergi cu pași lungi.Vizați un ritm de 120-140 de pași pe minut. 2. Pierdere optimă în greutate la două ore după cină Mersul pe jos poate fi practicat oricând, oriunde, dar eficacitatea sa variază în funcție de moment. Pentru pierderea în greutate, intervalul ideal este la două ore după cină. Acesta este momentul în care acumularea de grăsime atinge nivelul maxim, ceea ce face ca mersul pe jos să fie deosebit de eficient pentru reducerea grăsimii.
3. Mențineți o durată totală constantă
Dacă timpul este limitat, puteți împărți sesiunea de mers pe jos de 30 de minute până la 1 oră în segmente mai scurte pe parcursul zilei, cu condiția ca durata totală să rămână neschimbată.
4. Distanța pe sesiune
Distanța optimă pe sesiune de mers pe jos este de aproximativ 5-10 kilometri. Acest nivel poate fi atins treptat, în funcție de circumstanțele individuale. Vitezele mai mari dau rezultate mai bune, dar trebuie să vă adaptați ritmul, crescând progresiv cerințele și ritmul în funcție de condiția fizică. Concentrați-vă pe creșteri treptate, mai degrabă decât pe eforturi bruște și intense. Progresați constant, în funcție de capacitatea personală, punând preț mai presus de toate pe consecvență.
După cum se spune, „O sută de exerciții nu se pot compara cu o singură plimbare”, subliniind valoarea mersului pe jos pentru menținerea sănătății, a condiției fizice și a greutății. În esență, exercițiul fizic regulat de mers pe jos mobilizează mușchii și articulațiile, deblochează meridianele, armonizează qi-ul și sângele și are efecte de reglare a ficatului, întărire a splinei, hrănire a inimii și calmare a spiritului.