Desde a antiguidade, os chineses consideram a caminhada após as refeições um hábito benéfico. Muitos acreditam que ela ajuda na perda de peso, pois queima gordura. Mas será que caminhar após as refeições realmente ajuda a perder peso?Os especialistas continuam a debater o momento ideal para perder peso através da caminhada. O acompanhamento de estudantes que caminhavam consistentemente para se exercitar revelou que caminhar a 4,8 quilómetros por hora durante 20 minutos, aproximadamente 45 minutos após comer, resultou num gasto calórico mais rápido, tornando esse período benéfico para a perda de peso. Eles também descobriram que caminhar novamente por cerca de 20 minutos, 2 a 3 horas após comer, aumentava ainda mais os efeitos da perda de peso.
1. O ritmo é importante ao caminhar
Em primeiro lugar, o ritmo é crucial. Uma abordagem consiste em caminhar 4 quilómetros a um ritmo de 1,5 quilómetros em 12 minutos, seguido de 10 minutos a um ritmo normal para recuperação. Repita este ciclo: caminhe mais 4 quilómetros ao ritmo inicial e, em seguida, caminhe 10 minutos a um ritmo normal. Em alternativa, mantenha uma postura de caminhada rápida durante 30 a 45 minutos ou caminhe com passadas longas.Procure manter um ritmo de 120 a 140 passos por minuto. 2. Perda de peso ideal duas horas após o jantar. Caminhar pode ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar, mas a sua eficácia varia de acordo com o momento. Para perda de peso, o momento ideal é duas horas após o jantar. É quando o acúmulo de gordura atinge o pico, tornando a caminhada particularmente eficaz para a redução de gordura.
3. Mantenha uma duração total consistente
Se o tempo for limitado, pode dividir a caminhada de 30 minutos a 1 hora em segmentos mais curtos ao longo do dia, desde que a duração total permaneça inalterada.
4. Distância por sessão
A distância ideal por sessão de caminhada é de aproximadamente 5 a 10 quilómetros. Este nível pode ser alcançado gradualmente de acordo com as circunstâncias individuais. Velocidades mais rápidas produzem melhores resultados, mas deve-se controlar o ritmo, aumentando progressivamente as exigências e o ritmo com base na condição física. Concentre-se em aumentos graduais, em vez de esforços repentinos e extenuantes. Progida de forma constante de acordo com a sua capacidade pessoal, valorizando acima de tudo a consistência.
Como diz o ditado, «cem exercícios não se comparam a uma única caminhada», destacando o valor da caminhada para a preservação da saúde, boa forma física e controlo de peso. Em essência, o exercício regular de caminhada mobiliza músculos e articulações, desbloqueia meridianos, harmoniza o qi e o sangue e alcança os efeitos de regular o fígado, fortalecer o baço, nutrir o coração e acalmar o espírito.