Od czasów starożytnych Chińczycy uważali spacery po posiłkach za korzystny nawyk. Wielu uważa, że pomagają one w odchudzaniu poprzez spalanie tłuszczu. Ale czy spacery po posiłkach rzeczywiście pomagają zrzucić zbędne kilogramy?Eksperci nadal debatują nad optymalnym czasem na spacer wspomagający odchudzanie. Obserwacje studentów, którzy regularnie spacerowali w celach ćwiczeniowych, wykazały, że spacer z prędkością 4,8 km/h przez 20 minut, około 45 minut po posiłku, najskuteczniej spala kalorie, co sprawia, że jest to najbardziej korzystny czas na odchudzanie. Odkryto również, że kolejny spacer trwający około 20 minut 2-3 godziny po posiłku dodatkowo poprawia wyniki odchudzania.
1. Podczas spaceru ważne jest tempo
Po pierwsze, kluczowe znaczenie ma tempo. Jednym z podejść jest przejście 4 kilometrów w tempie 1,5 kilometra w 12 minut, a następnie 10 minut w normalnym tempie w celu regeneracji. Należy powtarzać ten cykl: przejść kolejne 4 kilometry w początkowym tempie, a następnie 10 minut w normalnym tempie. Alternatywnie można utrzymać energiczne tempo przez 30–45 minut lub chodzić długimi krokami.Staraj się osiągnąć tempo 120–140 kroków na minutę. 2. Optymalna utrata wagi dwie godziny po kolacji Chodzenie można uprawiać w dowolnym miejscu i czasie, ale jego skuteczność zależy od pory dnia. Idealnym momentem na odchudzanie są dwie godziny po kolacji. Wtedy następuje szczytowy wzrost gromadzenia się tłuszczu, co sprawia, że chodzenie jest szczególnie skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej.
3. Utrzymuj stały całkowity czas trwania
Jeśli masz ograniczony czas, możesz podzielić 30-minutowy do 1-godzinny spacer na krótsze odcinki w ciągu dnia, pod warunkiem, że całkowity czas trwania pozostanie niezmieniony.
4. Dystans na sesję
Optymalny dystans na sesję spacerową wynosi około 5 do 10 kilometrów. Poziom ten można stopniowo osiągać w zależności od indywidualnych okoliczności. Wyższe prędkości dają lepsze wyniki, ale należy dostosować tempo do swoich możliwości, stopniowo zwiększając wymagania i tempo w zależności od kondycji fizycznej. Należy skupić się na stopniowym zwiększaniu wysiłku, a nie na nagłych, intensywnych wysiłkach. Postępuj stopniowo, zgodnie z osobistymi możliwościami, ceniąc przede wszystkim konsekwencję.
Jak mówi przysłowie: „Sto ćwiczeń nie dorówna jednemu spacerowi”, podkreślając wartość chodzenia dla zachowania zdrowia, kondycji fizycznej i kontroli wagi. Zasadniczo regularne spacery mobilizują mięśnie i stawy, odblokowują meridiany, harmonizują qi i krew oraz regulują pracę wątroby, wzmacniają śledzionę, odżywiają serce i uspokajają ducha.