Al sinds de oudheid beschouwen Chinezen wandelen na de maaltijd als een gezonde gewoonte. Velen geloven dat het helpt bij het afvallen door vet te verbranden. Maar helpt wandelen na de maaltijd echt om kilo's kwijt te raken?Deskundigen blijven discussiëren over het optimale tijdstip om af te vallen door te wandelen. Uit onderzoek onder studenten die consequent wandelden om te sporten, bleek dat 20 minuten wandelen met een snelheid van 4,8 kilometer per uur, ongeveer 45 minuten na het eten, resulteerde in een snellere calorieverbranding, waardoor dit tijdstip gunstig is voor gewichtsverlies. Ze ontdekten ook dat nog eens 20 minuten wandelen 2 tot 3 uur na het eten het effect op het gewichtsverlies verder versterkte.
1. Het tempo is belangrijk bij het wandelen
Ten eerste is het tempo cruciaal. Een mogelijke aanpak is om 4 kilometer te wandelen in een tempo van 1,5 kilometer in 12 minuten, gevolgd door 10 minuten in een normaal tempo om te herstellen. Herhaal deze cyclus: wandel nog eens 4 kilometer in het oorspronkelijke tempo en wandel vervolgens 10 minuten in een normaal tempo. U kunt ook 30 tot 45 minuten in een stevig tempo wandelen of met lange passen lopen.Streef naar een tempo van 120 tot 140 stappen per minuut. 2. Optimaal gewichtsverlies twee uur na het avondeten Wandelen kan altijd en overal, maar de effectiviteit varieert naargelang het tijdstip. Voor gewichtsverlies is het ideale moment twee uur na het avondeten. Op dat moment bereikt de vetophoping een piek, waardoor wandelen bijzonder effectief is voor vetvermindering.
3. Houd de totale duur consistent
Als u weinig tijd heeft, kunt u de wandelsessie van 30 minuten tot 1 uur opsplitsen in kortere segmenten gedurende de dag, op voorwaarde dat de totale duur ongewijzigd blijft.
4. Afstand per sessie
De optimale afstand per wandelsessie is ongeveer 5 tot 10 kilometer. Dit niveau kan geleidelijk worden bereikt, afhankelijk van de individuele omstandigheden. Hogere snelheden leveren betere resultaten op, maar men moet zijn eigen tempo aanhouden en de eisen en het tempo geleidelijk opvoeren op basis van de fysieke conditie. Concentreer u op geleidelijke verhogingen in plaats van plotselinge, zware inspanningen. Ga gestaag vooruit op basis van uw persoonlijke capaciteiten en hecht vooral waarde aan consistentie.
Zoals het gezegde luidt: "Honderd oefeningen zijn niet te vergelijken met één wandeling", wat de waarde van wandelen voor het behoud van de gezondheid, fitheid en gewichtsbeheersing benadrukt. In wezen mobiliseert regelmatige wandeloefening spieren en gewrichten, deblokkeert meridianen, harmoniseert qi en bloed, en bereikt het effect van het reguleren van de lever, het versterken van de milt, het voeden van het hart en het kalmeren van de geest.