Siden antikken har kineserne ansett det som en gunstig vane å gå en tur etter måltider. Mange tror at det hjelper med vekttap ved å forbrenne fett. Men hjelper det faktisk å gå tur etter måltider for å gå ned i vekt?Eksperter diskuterer fortsatt det optimale tidspunktet for vekttap gjennom gåing. Overvåking av studenter som gikk jevnlig for å trene, viste at gåing i 4,8 kilometer i timen i 20 minutter, omtrent 45 minutter etter å ha spist, resulterte i raskere kaloriforbruk, noe som gjør dette tidsrommet gunstig for vekttap. De fant også ut at å gå igjen i omtrent 20 minutter 2 til 3 timer etter å ha spist, forbedret vekttapseffekten ytterligere.
1. Tempoet er viktig når du går
For det første er tempoet avgjørende. En tilnærming er å gå 4 kilometer i et tempo på 1,5 kilometer på 12 minutter, etterfulgt av 10 minutter i normalt tempo for å komme seg. Gjenta denne syklusen: gå ytterligere 4 kilometer i det opprinnelige tempoet, og gå deretter 10 minutter i normalt tempo. Alternativt kan du opprettholde en rask gangart i 30 til 45 minutter, eller gå med lange skritt.Sikt på et tempo på 120 til 140 skritt per minutt. 2. Optimal vekttap to timer etter middag Gange kan gjøres når som helst og hvor som helst, men effektiviteten varierer avhengig av tidspunktet. For de som ønsker å gå ned i vekt, er det ideelle tidspunktet to timer etter middag. Dette er når fettakkumuleringen er på sitt høyeste, noe som gjør gange spesielt effektivt for fettreduksjon.
3. Hold en jevn total varighet
Hvis tiden er begrenset, kan du dele opp den 30 minutter til 1 time lange gåturen i kortere segmenter gjennom dagen, forutsatt at den totale varigheten forblir uendret.
4. Distanse per økt
Den optimale distansen per gåøkt er omtrent 5 til 10 kilometer. Dette nivået kan oppnås gradvis i henhold til individuelle forhold. Høyere hastighet gir bedre resultater, men man bør holde et jevnt tempo og øke kravene og tempoet gradvis basert på fysisk form. Fokuser på gradvis økning fremfor plutselige, anstrengende anstrengelser. Gjør fremgang jevnt i henhold til personlig kapasitet, og verdsett konsistens fremfor alt.
Som ordtaket sier: «Hundre øvelser kan ikke måle seg med en enkelt tur», noe som understreker verdien av å gå for å bevare helsen, holde seg i form og kontrollere vekten. I hovedsak mobiliserer regelmessig gåtrening muskler og ledd, åpner meridianer, harmoniserer qi og blod, og oppnår effekten av å regulere leveren, styrke milten, gi næring til hjertet og berolige sjelen.