Jau senos laikos ķīnieši uzskatīja, ka pastaiga pēc ēdienreizes ir veselīga ieradums. Daudzi uzskata, ka tā palīdz samazināt svaru, sadedzinot taukus. Bet vai pastaiga pēc ēdienreizes patiešām palīdz zaudēt svaru?Eksperti turpina debatēt par optimālo laiku svara zudumam, izmantojot pastaigas. Novērojot studentus, kuri regulāri pastaigājās, lai vingrotu, tika atklāts, ka pastaiga ar ātrumu 4,8 kilometri stundā 20 minūtes, aptuveni 45 minūtes pēc ēšanas, veicināja ātrāku kaloriju patēriņu, padarot šo laiku labvēlīgu svara zudumam. Tika arī atklāts, ka atkārtota pastaiga aptuveni 20 minūtes 2–3 stundas pēc ēšanas vēl vairāk veicināja svara zudumu.
1. Pastaigas laikā svarīgs ir temps
Pirmkārt, ļoti svarīgs ir temps. Viena pieeja ir pastaigāties 4 kilometrus ar ātrumu 1,5 kilometri 12 minūtēs, pēc tam 10 minūtes pastaigāties ar normālu ātrumu, lai atgūtu spēkus. Atkārtojiet šo ciklu: pastaigājieties vēl 4 kilometrus ar sākotnējo ātrumu, pēc tam 10 minūtes pastaigājieties ar normālu ātrumu. Alternatīvi varat 30–45 minūtes pastaigāties straujā tempā vai ar garām kājām.Mērķis ir sasniegt ātrumu 120–140 soļi minūtē. 2. Optimāls svara zudums divas stundas pēc vakariņām. Pastaigas var veikt jebkurā laikā un jebkurā vietā, bet to efektivitāte atšķiras atkarībā no laika. Svara zudumam ideālais laiks ir divas stundas pēc vakariņām. Šajā laikā tauku uzkrāšanās sasniedz maksimumu, tāpēc pastaigas ir īpaši efektīvas tauku samazināšanai.
3. Uzturiet nemainīgu kopējo ilgumu
Ja laiks ir ierobežots, jūs varat sadalīt 30 minūšu līdz 1 stundas garo pastaigu īsākos posmos visas dienas garumā, ja kopējais ilgums paliek nemainīgs.
4. Distances garums vienā reizē
Optimālais distances garums vienā pastaigas reizē ir aptuveni 5 līdz 10 kilometri. Šo līmeni var sasniegt pakāpeniski atbilstoši individuālajām iespējām. Ātrāks temps dod labākus rezultātus, bet jāievēro savs temps, pakāpeniski palielinot slodzi un tempu atbilstoši fiziskajai kondīcijai. Koncentrējieties uz pakāpenisku palielināšanu, nevis pēkšņiem, smagiem pūliņiem. Virzieties uz priekšu pakāpeniski atbilstoši savām spējām, visvairāk novērtējot konsekvenci.
Kā saka, "simts vingrinājumi nevar līdzināties vienai pastaigai", uzsverot pastaigu nozīmi veselības saglabāšanā, fiziskajā sagatavotībā un svara kontrolē. Būtībā regulāras pastaigas mobilizē muskuļus un locītavas, atbrīvo meridiānus, harmonizē čī un asinis, kā arī regulē aknas, stiprina liesu, baro sirdi un nomierina garu.