Nuo seniausių laikų kinai laikė pasivaikščiojimą po valgio naudingu įpročiu. Daugelis mano, kad tai padeda numesti svorio, deginant riebalus. Bet ar pasivaikščiojimas po valgio tikrai padeda numesti svorio?Ekspertai toliau diskutuoja dėl optimalaus laiko, kada vaikščiojimas padeda numesti svorio. Stebint studentus, kurie nuolat vaikščiojo mankštintis, paaiškėjo, kad vaikščiojimas 4,8 km/h greičiu 20 minučių, maždaug 45 minutes po valgio, degina kalorijas efektyviausiai, todėl tai yra naudingiausias laikas svorio metimui. Taip pat buvo nustatyta, kad dar vienas 20 minučių vaikščiojimas 2–3 valandos po valgio dar labiau sustiprina svorio metimo efektą.
1. Vaikščiojant svarbus tempas
Pirmiausia, tempas yra labai svarbus. Vienas iš būdų yra nueiti 4 kilometrus 1,5 kilometro per 12 minučių tempu, po to 10 minučių eiti įprastu tempu, kad atsigautumėte. Pakartokite šį ciklą: nueikite dar 4 kilometrus pradiniu tempu, tada 10 minučių eikite įprastu tempu. Arba 30–45 minutes eikite greitu tempu arba dideliais žingsniais.Stenkitės eiti 120–140 žingsnių per minutę tempu. 2. Optimalus svorio metimas – dvi valandos po vakarienės. Vaikščioti galima bet kuriuo metu ir bet kur, tačiau jo veiksmingumas priklauso nuo laiko. Norint numesti svorio, idealus laikas yra dvi valandos po vakarienės. Tuomet riebalų kaupimasis pasiekia aukščiausią lygį, todėl vaikščiojimas yra ypač veiksmingas riebalų mažinimui.
3. Išlaikykite pastovią bendrą trukmę
Jei turite ribotą laiką, galite 30 minučių – 1 valandos pasivaikščiojimą suskirstyti į trumpesnius segmentus per dieną, su sąlyga, kad bendra trukmė išlieka nepakitusi.
4. Atstumas per vieną sesiją
Optimalus atstumas per vieną vaikščiojimo sesiją yra apie 5–10 kilometrų. Šis lygis gali būti pasiektas palaipsniui, atsižvelgiant į individualias aplinkybes. Didesnis greitis duoda geresnius rezultatus, tačiau reikėtų laikytis savo tempo, palaipsniui didinant krūvį ir greitį, atsižvelgiant į fizinę būklę. Svarbu sutelkti dėmesį į palaipsnį didėjimą, o ne į staigius, varginančius pastangas. Pažanga turi būti nuosekli, atsižvelgiant į asmeninius gebėjimus, o svarbiausia – nuoseklumas.
Kaip sakoma, „šimtas pratimų neprilygsta vienam pasivaikščiojimui“, pabrėžiant pasivaikščiojimo vertę sveikatos išsaugojimui, fizinei būklei ir svorio kontrolei. Iš esmės, reguliarus pasivaikščiojimas mobilizuoja raumenis ir sąnarius, atblokuoja meridianus, harmonizuoja qi ir kraują, reguliuoja kepenis, stiprina blužnį, maitina širdį ir ramina dvasią.