古来より中国人は食後の散歩を良い習慣と考えており、多くの人は食後の散歩が脂肪燃焼効果で減量に役立つと信じています。では、食後の歩行は本当に減量に効果があるのでしょうか？専門家たちは現在も「いつ散歩するのが減量に効果的か」を研究中だ。継続的に散歩を実践する学生群を調査した結果、食後45分頃に時速4.8キロで20分間歩くことでカロリー消費が促進され、この時間帯の散歩が減量に有効であることが判明した。さらに、食後2～3時間後に再度20分間散歩すると、減量効果がより顕著になることも発見されている。
1、歩く速度も重要
まず、速度が鍵となる。12分で1.5キロを歩くペースで4キロ歩き、その後通常の速度で10分歩き回復させる。このペースでさらに4キロ歩き、再び通常速度で10分歩く。これを繰り返す。あるいは30分から45分間、早歩き姿勢を維持するか、大股で速く歩く方法もある。歩数は毎分120～140歩程度を目安に保ちます。
2、夕食後2時間がダイエット効果最大
歩行はいつでもどこでも可能ですが、効果は時間帯によって異なります。減量を目指す方には、夕食後2時間が最適です。この時間帯は脂肪増加量が最大となるため、歩行による脂肪燃焼効率が高まります。
3、総時間を一定に保つ
時間が限られている場合は、30分から1時間の集中歩行を複数の短い時間に分散しても構いませんが、総時間は変えないようにしましょう。
4、1回の歩行距離
1回の歩行距離は5～10km程度が最適です。自身の状況に応じて徐々にこのレベルを目指しましょう。速度が速いほど効果は高まりますが、無理をせず、体調に合わせて要求レベルや速度を段階的に上げてください。量の増加に注意し、無理な速歩きは避けましょう。自身の状態に合わせて徐々に進め、継続することが大切です。
「百の鍛錬に勝る一回の歩行」という諺が示すように、歩行には健康増進・ダイエット効果が認められる。要するに、日常的な歩行運動は筋骨や関節を動かし、経絡を疏通し、気血を調和させ、肝臓機能の調整・脾臓強化、心の安定と精神の鎮静をもたらす。