Sin dai tempi antichi, i cinesi considerano la passeggiata dopo i pasti un'abitudine benefica. Molti credono che aiuti a perdere peso bruciando i grassi. Ma camminare dopo i pasti aiuta davvero a dimagrire?Gli esperti continuano a discutere sul momento ottimale per perdere peso camminando. Il monitoraggio di studenti che camminavano costantemente per fare esercizio ha rivelato che camminare a 4,8 chilometri all'ora per 20 minuti, circa 45 minuti dopo aver mangiato, comportava un dispendio calorico più rapido, rendendo questo lasso di tempo benefico per la perdita di peso. Hanno anche scoperto che camminare di nuovo per circa 20 minuti 2 o 3 ore dopo aver mangiato aumentava ulteriormente gli effetti di perdita di peso.
1. L'andatura è importante quando si cammina
In primo luogo, l'andatura è fondamentale. Un approccio consiste nel camminare per 4 chilometri a un ritmo di 1,5 chilometri in 12 minuti, seguito da 10 minuti a un ritmo normale per il recupero. Ripetere questo ciclo: camminare per altri 4 chilometri al ritmo iniziale, poi camminare per 10 minuti a un ritmo normale. In alternativa, mantenere una postura di camminata veloce per 30-45 minuti, oppure camminare a passi lunghi.Cercate di mantenere un ritmo di 120-140 passi al minuto. 2. Perdita di peso ottimale due ore dopo cena 2. Camminare può essere fatto in qualsiasi momento e ovunque, ma la sua efficacia varia a seconda del momento. Per la perdita di peso, il momento ideale è due ore dopo cena. Questo è il momento in cui l'accumulo di grasso raggiunge il picco, rendendo la camminata particolarmente efficace per la riduzione del grasso.
3. Mantenete una durata totale costante
Se il tempo a disposizione è limitato, potete suddividere la sessione di camminata da 30 minuti a 1 ora in segmenti più brevi durante la giornata, purché la durata totale rimanga invariata.
4. Distanza per sessione
La distanza ottimale per ogni sessione di camminata è di circa 5-10 chilometri. Questo livello può essere raggiunto gradualmente in base alle circostanze individuali. Velocità più elevate producono risultati migliori, ma è necessario mantenere il proprio ritmo, aumentando progressivamente le richieste e l'andatura in base alle condizioni fisiche. Concentratevi su aumenti graduali piuttosto che su sforzi improvvisi e faticosi. Progredite costantemente in base alle vostre capacità personali, valorizzando soprattutto la costanza.
Come dice il proverbio, "Cento esercizi non valgono una sola passeggiata", sottolineando il valore della camminata per la salute, la forma fisica e il controllo del peso. In sostanza, l'esercizio fisico regolare della camminata mobilizza i muscoli e le articolazioni, sblocca i meridiani, armonizza il qi e il sangue e ottiene gli effetti di regolare il fegato, rafforzare la milza, nutrire il cuore e calmare lo spirito.