Sejak zaman kuno, orang Tionghoa menganggap berjalan setelah makan sebagai kebiasaan yang bermanfaat. Banyak yang percaya hal ini membantu penurunan berat badan dengan membakar lemak. Namun, apakah berjalan setelah makan benar-benar membantu menurunkan berat badan?Para ahli terus mendiskusikan waktu optimal untuk menurunkan berat badan melalui berjalan kaki. Pemantauan terhadap siswa yang secara konsisten berjalan kaki untuk berolahraga menunjukkan bahwa berjalan kaki dengan kecepatan 4,8 kilometer per jam selama 20 menit, sekitar 45 menit setelah makan, menghasilkan pembakaran kalori yang lebih cepat, sehingga waktu ini bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Mereka juga menemukan bahwa berjalan kaki lagi selama sekitar 20 menit 2 hingga 3 jam setelah makan lebih lanjut meningkatkan efek penurunan berat badan.
1. Kecepatan berjalan sangat penting
Pertama, kecepatan sangat krusial. Salah satu pendekatan adalah berjalan 4 kilometer dengan kecepatan 1,5 kilometer dalam 12 menit, diikuti 10 menit dengan kecepatan normal untuk pemulihan. Ulangi siklus ini: berjalan lagi 4 kilometer dengan kecepatan awal, lalu berjalan 10 menit dengan kecepatan normal. Alternatifnya, pertahankan postur berjalan cepat selama 30 hingga 45 menit, atau berjalan dengan langkah panjang.Targetkan kecepatan 120 hingga 140 langkah per menit.
2. Penurunan berat badan optimal dua jam setelah makan malam
Berjalan kaki dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, tetapi efektivitasnya bervariasi tergantung waktu. Untuk penurunan berat badan, jendela waktu ideal adalah dua jam setelah makan malam. Ini adalah saat penumpukan lemak mencapai puncaknya, sehingga berjalan kaki sangat efektif untuk mengurangi lemak.
3. Pertahankan durasi total yang konsisten
Jika waktu terbatas, Anda dapat membagi jalan kaki 30 menit hingga 1 jam menjadi segmen-segmen yang lebih pendek sepanjang hari, asalkan durasi total tetap sama.
4. Jarak per sesi
Jarak optimal per sesi berjalan kaki adalah sekitar 5 hingga 10 kilometer. Tingkat ini dapat dicapai secara bertahap sesuai kondisi individu. Kecepatan yang lebih tinggi memberikan hasil yang lebih baik, tetapi sebaiknya menyesuaikan diri, secara bertahap meningkatkan intensitas dan kecepatan berdasarkan kondisi fisik. Fokus pada peningkatan bertahap daripada upaya mendadak yang melelahkan. Maju secara bertahap sesuai kemampuan pribadi, mengutamakan konsistensi di atas segalanya.
Seperti pepatah mengatakan, "Seratus latihan tidak sebanding dengan satu kali berjalan," menyoroti nilai berjalan kaki untuk menjaga kesehatan, kebugaran, dan pengelolaan berat badan. Pada dasarnya, latihan berjalan kaki secara teratur menggerakkan otot dan sendi, melancarkan meridian, menyeimbangkan qi dan darah, serta mencapai efek mengatur hati, memperkuat limpa, menyehatkan jantung, dan menenangkan jiwa.