Az ókor óta a kínaiak az étkezés utáni sétát jótékony szokásnak tartják. Sokan úgy vélik, hogy ez elősegíti a fogyást a zsírégetés révén. De valóban segít-e a sétálás az étkezés után a fogyásban?A szakértők továbbra is vitatják, hogy mikor a legalkalmasabb időpont a séta a fogyáshoz. Azoknál a diákoknál, akik rendszeresen sétáltak testmozgás céljából, megfigyelték, hogy 20 percig 4,8 km/órás sebességgel, körülbelül 45 perccel étkezés után végzett séta gyorsabb kalóriaégetést eredményezett, így ez az időtartam előnyös a fogyás szempontjából. Azt is megállapították, hogy 2-3 órával étkezés után további 20 perc séta tovább fokozta a fogyás hatását.
1. A séta tempója fontos
Először is, a tempó döntő fontosságú. Az egyik módszer az, hogy 4 kilométert sétálunk 1,5 kilométer/12 perc tempóban, majd 10 percig normál tempóban, hogy visszanyerjük az erőnket. Ismételjük meg ezt a ciklust: sétáljunk újabb 4 kilométert az eredeti tempóban, majd 10 percig normál tempóban. Alternatív megoldásként tarthatunk 30-45 percig gyors séta tempót, vagy nagy lépésekkel sétálhatunk.Célul tűzzük ki a percenkénti 120–140 lépéses tempót. 2. Optimális fogyás vacsora után két órával A gyaloglás bármikor és bárhol végezhető, de hatékonysága az időzítéstől függ. A fogyáshoz az ideális időpont vacsora után két órával van. Ekkor éri el a zsírfelhalmozódás a csúcspontját, ezért a gyaloglás különösen hatékony a zsírcsökkentéshez.
3. Tartsa állandó a teljes időtartamot
Ha az idő korlátozott, a 30 perces-1 órás sétát rövidebb szakaszokra oszthatja a nap folyamán, feltéve, hogy a teljes időtartam változatlan marad.
4. Egy alkalomra jutó távolság
Az optimális távolság egy sétaalkalomra körülbelül 5-10 kilométer. Ez a szint fokozatosan érhető el az egyéni körülményeknek megfelelően. A nagyobb sebesség jobb eredményeket hoz, de az embernek a saját tempójában kell haladnia, és a fizikai állapotának megfelelően fokozatosan növelnie kell a terhelést és a tempót. A hirtelen, megerőltető erőfeszítések helyett a fokozatos növekedésre kell koncentrálni. A személyes képességeknek megfelelően, a következetességet mindenekelőtt értékelve kell haladni.
Ahogy a mondás tartja: „Száz gyakorlat sem ér fel egy séta értékével”, ami kiemeli a séta jelentőségét az egészség megőrzése, a fittség és a testsúly szabályozása szempontjából. Lényegében a rendszeres séta mozgásba hozza az izmokat és az ízületeket, felszabadítja a meridiánokat, harmonizálja a qi-t és a vért, és szabályozza a májat, erősíti a lépét, táplálja a szívet és megnyugtatja a szellemet.