Depuis l'Antiquité, les Chinois considèrent la marche après les repas comme une habitude bénéfique. Beaucoup pensent qu'elle favorise la perte de poids en brûlant les graisses. Mais la marche après les repas aide-t-elle réellement à perdre du poids ?Les experts continuent de débattre du moment optimal pour perdre du poids en marchant. L'observation d'étudiants qui marchaient régulièrement pour faire de l'exercice a révélé que marcher à 4,8 kilomètres à l'heure pendant 20 minutes, environ 45 minutes après avoir mangé, entraînait une dépense calorique plus rapide, ce qui rendait ce créneau horaire bénéfique pour la perte de poids. Ils ont également constaté que marcher à nouveau pendant environ 20 minutes 2 à 3 heures après avoir mangé renforçait encore les effets de la perte de poids.
1. Le rythme est important lorsque vous marchez
Tout d'abord, le rythme est crucial. Une approche consiste à marcher 4 kilomètres à un rythme de 1,5 kilomètre en 12 minutes, puis à marcher 10 minutes à un rythme normal pour récupérer. Répétez ce cycle : marchez encore 4 kilomètres au rythme initial, puis marchez 10 minutes à un rythme normal. Vous pouvez également maintenir une posture de marche rapide pendant 30 à 45 minutes, ou marcher à grands pas.Visez un rythme de 120 à 140 pas par minute. 2. Perte de poids optimale deux heures après le dîner La marche peut être pratiquée à tout moment et en tout lieu, mais son efficacité varie en fonction du moment. Pour perdre du poids, le moment idéal est deux heures après le dîner. C'est à ce moment-là que l'accumulation de graisse atteint son maximum, ce qui rend la marche particulièrement efficace pour réduire la graisse.
3. Maintenez une durée totale constante
Si vous disposez de peu de temps, vous pouvez diviser la marche de 30 minutes à 1 heure en segments plus courts tout au long de la journée, à condition que la durée totale reste inchangée.
4. Distance par séance
La distance optimale par séance de marche est d'environ 5 à 10 kilomètres. Ce niveau peut être atteint progressivement en fonction des circonstances individuelles. Une vitesse plus élevée donne de meilleurs résultats, mais il faut adapter son rythme et augmenter progressivement l'effort et la vitesse en fonction de sa condition physique. Il faut privilégier les augmentations progressives plutôt que les efforts soudains et intenses. Il faut progresser régulièrement en fonction de ses capacités personnelles, en privilégiant avant tout la régularité.
Comme le dit le proverbe, « cent exercices ne valent pas une seule marche », soulignant la valeur de la marche pour la préservation de la santé, la forme physique et la gestion du poids. En substance, la pratique régulière de la marche mobilise les muscles et les articulations, débloque les méridiens, harmonise le qi et le sang, et permet de réguler le foie, de renforcer la rate, de nourrir le cœur et d'apaiser l'esprit.