Kiinalaiset ovat jo muinaisista ajoista lähtien pitäneet aterian jälkeistä kävelyä hyödyllisenä tapana. Monet uskovat, että se auttaa laihtumaan polttamalla rasvaa. Mutta auttaako aterian jälkeinen kävely todella pudottamaan painoa?Asiantuntijat keskustelevat edelleen kävelyn optimaalisesta ajankohdasta painonpudotuksen kannalta. Jatkuvasti kävelemällä liikuntaa harrastaneita opiskelijoita seurattaessa havaittiin, että kävely 4,8 kilometrin tuntivauhdilla 20 minuuttia, noin 45 minuuttia syömisen jälkeen, polttaa kaloreita tehokkaimmin, mikä tekee tästä ajankohdasta edullisimman painonpudotuksen kannalta. He havaitsivat myös, että kävely uudelleen noin 20 minuuttia 2–3 tuntia syömisen jälkeen parantaa painonpudotuksen tuloksia entisestään.
1. Kävelynopeudella on merkitystä
Ensinnäkin kävelynopeudella on ratkaiseva merkitys. Yksi lähestymistapa on kävellä 4 kilometriä 1,5 kilometrin tuntivauhdilla 12 minuutissa, minkä jälkeen palautumiseen käytetään 10 minuuttia normaalia kävelynopeutta. Toista tämä sykli: kävele vielä 4 kilometriä alkuperäisellä vauhdilla ja sitten 10 minuuttia normaalia vauhtia. Vaihtoehtoisesti voit kävellä reippaasti 30–45 minuuttia tai kävellä pitkiä askelia.Tavoittele 120–140 askelta minuutissa. 2. Optimaalinen painonpudotus kaksi tuntia illallisen jälkeen Kävelyä voi harrastaa milloin tahansa ja missä tahansa, mutta sen tehokkuus vaihtelee ajankohdan mukaan. Painonpudotuksen kannalta ihanteellinen ajankohta on kaksi tuntia illallisen jälkeen. Tällöin rasvan kertyminen on huipussaan, mikä tekee kävelystä erityisen tehokasta rasvanpolttoa varten.
3. Pidä kokonaiskesto samana
Jos aikaa on rajoitetusti, voit jakaa 30 minuutin – 1 tunnin kävelyn lyhyempiin osiin päivän aikana, kunhan kokonaiskesto pysyy samana.
4. Yhden kävelykerran pituus
Yhden kävelykerran optimaalinen pituus on noin 5–10 kilometriä. Tähän tasoon voi päästä asteittain yksilöllisten olosuhteiden mukaan. Nopeampi vauhti tuottaa parempia tuloksia, mutta on syytä edetä omaan tahtiin ja lisätä vaatimuksia ja vauhtia asteittain fyysisen kunnon mukaan. Keskity asteittaiseen kasvuun äkillisten, rasittavien ponnistelujen sijaan. Etene tasaisesti henkilökohtaisen kyvyn mukaan ja arvosta ennen kaikkea johdonmukaisuutta.
Kuten sanonta kuuluu, ”sata liikuntaa ei vastaa yhtä kävelyä”, mikä korostaa kävelyn arvoa terveyden ylläpitämisessä, kuntoilussa ja painonhallinnassa. Pohjimmiltaan säännöllinen kävelyliikunta aktivoi lihaksia ja niveliä, avaa meridiaaneja, harmonisoi qi:n ja veren ja saavuttaa maksan säätelyn, pernan vahvistamisen, sydämen ravitsemisen ja mielen rauhoittamisen vaikutukset.