Hiinlased on juba iidsetest aegadest peale pidanud söögijärgset jalutamist kasulikuks harjumuseks. Paljud usuvad, et see aitab kaalust alla võtta, kuna põletab rasva. Aga kas söögijärgne jalutamine aitab tõepoolest kaalust alla võtta?Eksperdid arutlevad jätkuvalt kõndimise optimaalse ajastuse üle kaalukaotuse saavutamiseks. Jälgides üliõpilasi, kes kõndisid järjepidevalt treeninguks, selgus, et 20 minutit kestev kõndimine kiirusega 4,8 kilomeetrit tunnis umbes 45 minutit pärast söömist kiirendas kalorite kulutamist, mistõttu see ajavahemik on kaalukaotuse seisukohast kasulik. Samuti leiti, et veel üks umbes 20-minutiline kõndimine 2–3 tundi pärast söömist suurendas kaalukaotuse efekti veelgi.
1. Kõndimise tempo on oluline
Esiteks on tempo väga oluline. Üks võimalus on kõndida 4 kilomeetrit tempoga 1,5 kilomeetrit 12 minutiga, millele järgneb 10 minutit normaalses tempos taastumiseks. Korda seda tsüklit: kõnni veel 4 kilomeetrit esialgses tempos, seejärel kõnni 10 minutit normaalses tempos. Teise võimalusena säilita kiire kõndimise tempo 30–45 minutit või kõnni pikkade sammudega.Püüdke saavutada tempo 120–140 sammu minutis. 2. Optimaalne kaalukaotus kaks tundi pärast õhtusööki Kõndida võib igal ajal ja igal pool, kuid selle efektiivsus sõltub ajast. Kaalukaotuse jaoks on ideaalne aeg kaks tundi pärast õhtusööki. Sel ajal on rasva kogunemine suurim, mistõttu on kõndimine rasva vähendamiseks eriti efektiivne.
3. Säilitage ühtlane kogukestus
Kui aeg on piiratud, võite 30-minutilise kuni 1-tunnise jalutuskäigu jagada lühemateks osadeks päeva jooksul, tingimusel et kogukestus jääb samaks.
4. Ühe seansi pikkus
Optimaalne ühe kõndimise seansi pikkus on umbes 5–10 kilomeetrit. Seda taset võib saavutada järk-järgult vastavalt individuaalsetele asjaoludele. Kiirem tempo annab paremaid tulemusi, kuid tuleb leida endale sobiv tempo, suurendades nõudmisi ja tempot järk-järgult vastavalt füüsilisele seisundile. Keskenduge järkjärgulisele suurendamisele, mitte järskudele pingutustele. Edasi liikuge järjekindlalt vastavalt oma võimetele, hindades eelkõige järjepidevust.
Nagu ütleb vanasõna: „Sada harjutust ei võrdu ühe jalutuskäiguga”, rõhutades jalutamise väärtust tervise säilitamisel, füüsilise vormi hoidmisel ja kehakaalu kontrollimisel. Sisuliselt mobiliseerib regulaarne jalutamine lihaseid ja liigeseid, avab meridiaane, harmoniseerib qi ja verd ning saavutab maksa reguleerimise, põrna tugevdamise, südame toitmise ja vaimu rahustamise efekti.