Από την αρχαιότητα, οι Κινέζοι θεωρούσαν το περπάτημα μετά το γεύμα ως μια ευεργετική συνήθεια. Πολλοί πιστεύουν ότι βοηθά στην απώλεια βάρους μέσω της καύσης λίπους. Αλλά το περπάτημα μετά τα γεύματα βοηθά πραγματικά στην απώλεια κιλών;Οι ειδικοί συνεχίζουν να συζητούν για τον βέλτιστο χρόνο για την απώλεια βάρους μέσω του περπατήματος. Η παρακολούθηση φοιτητών που περπατούσαν συστηματικά για άσκηση αποκάλυψε ότι το περπάτημα με ταχύτητα 4,8 χιλιομέτρων ανά ώρα για 20 λεπτά, περίπου 45 λεπτά μετά το φαγητό, είχε ως αποτέλεσμα ταχύτερη κατανάλωση θερμίδων, καθιστώντας αυτό το χρονικό διάστημα ευεργετικό για την απώλεια βάρους. Διαπίστωσαν επίσης ότι το περπάτημα για περίπου 20 λεπτά 2 έως 3 ώρες μετά το φαγητό ενίσχυε περαιτέρω τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους.
1. Το ρυθμό έχει σημασία όταν περπατάτε
Πρώτον, ο ρυθμός είναι κρίσιμος. Μια προσέγγιση είναι να περπατήσετε 4 χιλιόμετρα με ρυθμό 1,5 χιλιόμετρο σε 12 λεπτά, ακολουθούμενο από 10 λεπτά με κανονικό ρυθμό για ανάρρωση. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο: περπατήστε άλλα 4 χιλιόμετρα με τον αρχικό ρυθμό και μετά περπατήστε 10 λεπτά με κανονικό ρυθμό. Εναλλακτικά, διατηρήστε μια ζωηρή στάση περπατήματος για 30 έως 45 λεπτά ή περπατήστε με μεγάλα βήματα.Στοχεύστε σε ρυθμό 120 έως 140 βήματα ανά λεπτό. 2. Βέλτιστη απώλεια βάρους δύο ώρες μετά το δείπνο Το περπάτημα μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, αλλά η αποτελεσματικότητά του ποικίλλει ανάλογα με το χρόνο. Για την απώλεια βάρους, το ιδανικό χρονικό διάστημα είναι δύο ώρες μετά το δείπνο. Αυτή είναι η στιγμή που η συσσώρευση λίπους φτάνει στο αποκορύφωμά της, καθιστώντας το περπάτημα ιδιαίτερα αποτελεσματικό για τη μείωση του λίπους.
3. Διατηρήστε σταθερή τη συνολική διάρκεια
Εάν ο χρόνος είναι περιορισμένος, μπορείτε να χωρίσετε το περπάτημα 30 λεπτών έως 1 ώρας σε μικρότερα τμήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπό την προϋπόθεση ότι η συνολική διάρκεια παραμένει αμετάβλητη.
4. Απόσταση ανά συνεδρία
Η βέλτιστη απόσταση ανά συνεδρία περπατήματος είναι περίπου 5 έως 10 χιλιόμετρα. Αυτό το επίπεδο μπορεί να επιτευχθεί σταδιακά ανάλογα με τις ατομικές συνθήκες. Οι υψηλότερες ταχύτητες αποδίδουν καλύτερα αποτελέσματα, αλλά πρέπει να προσαρμόζετε το ρυθμό σας, αυξάνοντας σταδιακά τις απαιτήσεις και το ρυθμό με βάση τη φυσική σας κατάσταση. Εστιάστε σε σταδιακές αυξήσεις και όχι σε ξαφνικές, έντονες προσπάθειες. Προχωρήστε σταθερά ανάλογα με τις προσωπικές σας δυνατότητες, εκτιμώντας πάνω απ' όλα τη συνέπεια.
Όπως λέει και το ρητό, «Εκατό ασκήσεις δεν μπορούν να αντικαταστήσουν έναν περίπατο», υπογραμμίζοντας την αξία του περπατήματος για τη διατήρηση της υγείας, τη φυσική κατάσταση και τη διαχείριση του βάρους. Ουσιαστικά, η τακτική άσκηση με περπάτημα κινητοποιεί τους μυς και τις αρθρώσεις, αποσυμφορεί τους μεσημβρινούς, εναρμονίζει το τσι και το αίμα και επιτυγχάνει τα αποτελέσματα της ρύθμισης του ήπατος, της ενίσχυσης του σπλήνα, της θρέψης της καρδιάς και της ηρεμίας του πνεύματος.