Seit jeher betrachten die Chinesen das Gehen nach dem Essen als eine gesunde Gewohnheit. Viele glauben, dass es durch die Verbrennung von Fett zur Gewichtsabnahme beiträgt. Aber hilft das Gehen nach dem Essen tatsächlich beim Abnehmen?Experten diskutieren weiterhin über den optimalen Zeitpunkt für die Gewichtsabnahme durch Spazierengehen. Die Beobachtung von Studenten, die regelmäßig spazieren gingen, ergab, dass ein Spaziergang mit einer Geschwindigkeit von 4,8 Kilometern pro Stunde für 20 Minuten, etwa 45 Minuten nach dem Essen, zu einem schnelleren Kalorienverbrauch führte, was diesen Zeitrahmen für die Gewichtsabnahme vorteilhaft macht. Sie fanden auch heraus, dass ein weiterer Spaziergang von etwa 20 Minuten 2 bis 3 Stunden nach dem Essen die Gewichtsabnahme noch weiter verstärkte.
1. Das Tempo ist beim Gehen entscheidend
Zunächst einmal ist das Tempo entscheidend. Eine Möglichkeit besteht darin, 4 Kilometer mit einer Geschwindigkeit von 1,5 Kilometern in 12 Minuten zu gehen, gefolgt von 10 Minuten in normalem Tempo zur Erholung. Wiederholen Sie diesen Zyklus: Gehen Sie weitere 4 Kilometer im ursprünglichen Tempo und dann 10 Minuten in normalem Tempo. Alternativ können Sie 30 bis 45 Minuten lang zügig gehen oder mit langen Schritten gehen.Streben Sie ein Tempo von 120 bis 140 Schritten pro Minute an. 2. Optimale Gewichtsabnahme zwei Stunden nach dem Abendessen 2. Gehen kann jederzeit und überall durchgeführt werden, aber seine Wirksamkeit variiert je nach Zeitpunkt. Für die Gewichtsabnahme ist der ideale Zeitpunkt zwei Stunden nach dem Abendessen. Zu diesem Zeitpunkt erreicht die Fettansammlung ihren Höhepunkt, sodass Gehen besonders effektiv zur Fettreduktion ist.
3. Halten Sie die Gesamtdauer konstant
Wenn Sie nur wenig Zeit haben, können Sie den 30-minütigen bis 1-stündigen Spaziergang in kürzere Abschnitte über den Tag verteilen, solange die Gesamtdauer unverändert bleibt.
4. Distanz pro Einheit
Die optimale Distanz pro Walking-Einheit beträgt etwa 5 bis 10 Kilometer. Dieses Niveau kann je nach den individuellen Umständen schrittweise erreicht werden. Schnellere Geschwindigkeiten führen zu besseren Ergebnissen, aber man sollte sich sein Tempo selbst einteilen und die Anforderungen und das Tempo entsprechend der körperlichen Verfassung schrittweise steigern. Konzentrieren Sie sich auf schrittweise Steigerungen statt auf plötzliche, anstrengende Anstrengungen. Steigern Sie sich stetig entsprechend Ihrer persönlichen Leistungsfähigkeit und legen Sie vor allem Wert auf Kontinuität.
Wie das Sprichwort sagt: „Hundert Übungen sind nicht so viel wert wie ein einziger Spaziergang“, was den Wert des Gehens für die Erhaltung der Gesundheit, die Fitness und die Gewichtskontrolle unterstreicht. Im Wesentlichen mobilisiert regelmäßiges Gehen Muskeln und Gelenke, öffnet die Meridiane, harmonisiert Qi und Blut und erzielt die Wirkung, die Leber zu regulieren, die Milz zu stärken, das Herz zu nähren und den Geist zu beruhigen.