Siden oldtiden har kineserne betragtet gåture efter måltider som en gavnlig vane. Mange mener, at det hjælper med vægttab ved at forbrænde fedt. Men hjælper gåture efter måltider faktisk med at tabe sig?Eksperter debatterer fortsat det optimale tidspunkt for vægttab gennem gåture. Overvågning af studerende, der konsekvent gik for at motionere, afslørede, at en gåtur på 4,8 kilometer i timen i 20 minutter, cirka 45 minutter efter et måltid, resulterede i et hurtigere kalorieforbrug, hvilket gør dette tidsrum gavnligt for vægttab. De fandt også, at en gåtur på cirka 20 minutter 2-3 timer efter et måltid yderligere forbedrede vægttabseffekten.
1. Tempoet er vigtigt, når man går
For det første er tempoet afgørende. En metode er at gå 4 kilometer i et tempo på 1,5 kilometer på 12 minutter, efterfulgt af 10 minutter i normalt tempo for at komme sig. Gentag denne cyklus: gå yderligere 4 kilometer i det oprindelige tempo, og gå derefter 10 minutter i normalt tempo. Alternativt kan du opretholde en rask gangart i 30 til 45 minutter eller gå med lange skridt.Sigt efter et tempo på 120 til 140 skridt i minuttet. 2. Optimal vægttab to timer efter aftensmaden Gang kan udføres når som helst og hvor som helst, men effektiviteten varierer afhængigt af tidspunktet. For vægttab er det ideelle tidspunkt to timer efter aftensmaden. Det er her, fedtophobningen er på sit højeste, hvilket gør gang særligt effektivt til fedtreduktion.
3. Hold en ensartet samlet varighed
Hvis tiden er begrænset, kan du opdele den 30 minutter til 1 times gåtur i kortere segmenter i løbet af dagen, forudsat at den samlede varighed forbliver uændret.
4. Afstand pr. session
Den optimale afstand pr. gåtur er ca. 5 til 10 kilometer. Dette niveau kan gradvist opnås i henhold til individuelle omstændigheder. Højere hastigheder giver bedre resultater, men man bør gå i sit eget tempo og gradvist øge kravene og tempoet ud fra sin fysiske tilstand. Fokuser på gradvise stigninger frem for pludselige, anstrengende anstrengelser. Gå støt fremad i henhold til din personlige kapacitet og vær først og fremmest opmærksom på konsistens.
Som man siger: "Hundrede øvelser kan ikke måle sig med en enkelt gåtur", hvilket understreger gåturets værdi for sundhed, kondition og vægtkontrol. I det væsentlige mobiliserer regelmæssig gåtræning muskler og led, frigør meridianer, harmoniserer qi og blod og opnår effekten af at regulere leveren, styrke milten, nære hjertet og berolige ånden.