Od starověku považují Číňané procházku po jídle za prospěšný zvyk. Mnozí věří, že pomáhá hubnout tím, že spaluje tuky. Ale pomáhá procházka po jídle skutečně zhubnout?Odborníci nadále diskutují o optimálním načasování chůze pro hubnutí. Sledování studentů, kteří pravidelně chodili na procházky, odhalilo, že chůze rychlostí 4,8 km/h po dobu 20 minut, přibližně 45 minut po jídle, vedla k rychlejšímu spalování kalorií, což činí tento časový rámec prospěšným pro hubnutí. Zjistili také, že další 20minutová procházka 2 až 3 hodiny po jídle dále zvyšuje účinky hubnutí.
1. Při chůzi záleží na tempu
Za prvé, tempo je zásadní. Jedním z přístupů je ujít 4 kilometry tempem 1,5 kilometru za 12 minut, následovaných 10 minutami normálním tempem pro zotavení. Tento cyklus opakujte: ujít dalších 4 kilometry počátečním tempem, pak 10 minut normálním tempem. Alternativně udržujte svižné tempo chůze po dobu 30 až 45 minut nebo choďte dlouhými kroky.Snažte se o tempo 120 až 140 kroků za minutu. 2. Optimální hubnutí dvě hodiny po večeři Chůzi lze provádět kdykoli a kdekoli, ale její účinnost se liší podle načasování. Pro hubnutí je ideální časové okno dvě hodiny po večeři. V tomto okamžiku je hromadění tuku nejvyšší, takže chůze je obzvláště účinná pro redukci tuku.
3. Udržujte konzistentní celkovou dobu trvání
Pokud máte omezený čas, můžete 30minutovou až hodinovou chůzi rozdělit na kratší úseky během dne, pokud celková doba trvání zůstane nezměněna.
4. Vzdálenost za jedno cvičení
Optimální vzdálenost za jedno cvičení chůze je přibližně 5 až 10 kilometrů. Této úrovně lze postupně dosáhnout podle individuálních okolností. Vyšší rychlost přináší lepší výsledky, ale je třeba si zvolit tempo, které odpovídá vaší fyzické kondici, a postupně zvyšovat nároky a tempo. Zaměřte se na postupné zvyšování namísto náhlých, namáhavých snah. Postupujte podle svých osobních schopností a kladejte důraz především na pravidelnost.
Jak říká přísloví: „Sto cvičení se nevyrovná jedné procházce“, což zdůrazňuje hodnotu chůze pro udržení zdraví, kondici a kontrolu hmotnosti. Pravidelné cvičení chůze v podstatě mobilizuje svaly a klouby, uvolňuje meridiány, harmonizuje čchi a krev a dosahuje účinků regulace jater, posílení sleziny, výživy srdce a uklidnění ducha.