От древни времена китайците считат разходката след хранене за полезен навик. Мнозина вярват, че тя спомага за отслабването чрез изгаряне на мазнини. Но дали разходката след хранене наистина помага за отслабване?Експертите продължават да спорят за оптималното време за отслабване чрез разходка. Наблюдението на студенти, които редовно ходят за упражнение, показа, че разходката с 4,8 километра в час в продължение на 20 минути, приблизително 45 минути след хранене, води до по-бързо изразходване на калории, което прави този период от време благоприятен за отслабване. Те също така установиха, че разходката отново в продължение на около 20 минути 2 до 3 часа след хранене допълнително подобрява ефекта от отслабването.
1. Темпото е важно при ходенето
На първо място, темпото е от решаващо значение. Един подход е да се изминат 4 километра с темпо 1,5 километра за 12 минути, последвано от 10 минути с нормално темпо за възстановяване. Повторете този цикъл: изминете още 4 километра с първоначалното темпо, след което ходете 10 минути с нормално темпо. Алтернативно, поддържайте бърза походка в продължение на 30 до 45 минути или ходете с дълги крачки.Целете се към темпо от 120 до 140 крачки в минута. 2. Оптимално отслабване два часа след вечеря Ходенето може да се практикува по всяко време и навсякъде, но ефективността му варира в зависимост от времето. За отслабване идеалният момент е два часа след вечеря. Тогава натрупването на мазнини достига своя пик, което прави ходенето особено ефективно за намаляване на мазнините.
3. Поддържайте постоянна обща продължителност
Ако времето е ограничено, можете да разделите 30-минутната до 1-часова сесия ходене на по-къси сегменти през деня, при условие че общата продължителност остава непроменена.
4. Разстояние на сесия
Оптималното разстояние на сесия ходене е приблизително 5 до 10 километра. Това ниво може да се постигне постепенно в зависимост от индивидуалните обстоятелства. По-високите скорости дават по-добри резултати, но човек трябва да се съобразява със собствените си възможности, като постепенно увеличава изискванията и темпото в зависимост от физическото си състояние. Фокусирайте се върху постепенното увеличаване, а не върху внезапни, изтощителни усилия. Напредвайте стабилно в зависимост от личните си възможности, като цените преди всичко постоянството.
Както се казва, „Сто упражнения не могат да се сравнят с една разходка“, което подчертава значението на ходенето за поддържане на здравето, фитнес и контрол на теглото. По същество, редовното ходене мобилизира мускулите и ставите, отблокира меридианите, хармонизира чи и кръвта и постига ефектите на регулиране на черния дроб, укрепване на далака, подхранване на сърцето и успокояване на духа.