自古以來，飯後散步被視為良好習慣，對於減重者尤應養成此習慣。美國紐約研究團隊持續探討飯後散步的最佳減重時機。經調查養成散步習慣的學生群體，發現飯後45分鐘以時速4.8公里步行20分鐘，能有效促進熱量消耗，證實此時段散步對減重具顯著效果。此外，研究更發現若於餐後2至3小時再次步行20分鐘，將能獲得更顯著的減重效果。
研究人員同時提出警示：應將難消化的食物安排於早餐或午餐時段攝取，晚餐時則應避免。因晚餐後身體活動量普遍下降，運動量亦大幅減少，不利於減重成效。