Заняття фітнесом дуже корисні, але коли слід тренуватися після їжі? Це важливе питання, оскільки організму потрібен час, щоб пристосуватися після їжі, перш ніж ефективно тренуватися. Який оптимальний інтервал часу для тренувань після їжі? Чому слід уникати тренувань відразу після їжі? Давайте детально розглянемо ці питання!
Як скоро після їжі можна тренуватися?
Коли найкраще тренуватися після їжі?Найкраще почекати щонайменше дві години. Протягом цього часу сидіть спокійно або виконуйте легкі домашні справи; уникайте інтенсивних фізичних навантажень. Не рекомендується бігати або виконувати інтенсивні фізичні навантаження відразу після їжі, оскільки це може подразнити травний тракт, що призведе до нудоти, блювоти, спазмів у шлунку та інших неприємних відчуттів. Крім того, після їжі травна система потребує значного припливу крові для перетравлення їжі та засвоєння поживних речовин.Якщо відразу ж розпочати фізичні вправи, м'язи також потребують значного кровопостачання. Одночасне забезпечення кровопостачання як травної системи, так і м'язових тканин може порушити функцію травлення, що призведе до розладу шлунка і зниження ефективності фізичних вправ.
Чому не слід відразу ж після їжі займатися фізичними вправами
1. Наповнений їжею шлунок під час фізичних вправ викликає вібрацію шлунково-кишкового тракту, розтягуючи брижі, що з'єднують шлунок і кишечник, що призводить до болю в животі.
2. Під час фізичних навантажень кров перерозподіляється з травного тракту до скелетних м'язів, що викликає ішемію кишечника і спазми гладких м'язів шлунково-кишкового тракту, що призводить до болю в животі.Це зменшує негативний тиск у грудній клітці, перешкоджаючи поверненню крові до печінки. Як наслідок, застій у печінці та підвищений тиск на капсулу печінки викликають біль у печінці, що проявляється у вигляді дискомфорту у правому верхньому квадранті. 4. Інші шлунково-кишкові розлади, включаючи апендицит, можуть загостритися під час фізичних навантажень після їжі. У перших трьох випадках біль у животі зазвичай швидко вщухає після припинення фізичних навантажень.Четвертий сценарій передбачає органічні захворювання, при яких біль триває довше, ніж у попередніх трьох, і часто поступово посилюється. Такий біль у животі вимагає негайної медичної допомоги. Відповідні види діяльності після їжі включають: 1. Миття посуду Багато людей відразу після їжі залишають стіл і кухню, сідають на диван, щоб поспати або подивитися телевізор, що є дуже шкідливою звичкою для набору ваги.Уникайте інтенсивних фізичних навантажень протягом півгодини після їжі. Замість цього допоможіть родині прибрати зі столу. Миття посуду і каструль є формою фізичних вправ; повторюване піднімання і опускання рук допомагає зменшити в'ялість шкіри на руках. Такий підхід сприяє схудненню, розподілу домашніх обов'язків і зміцненню сімейних зв'язків — чому б не скористатися ним?
2. Дихальні вправи сидячи
Сядьте на стілець, злегка зігнувши коліна, так щоб стегна і литки утворили кут 90 градусів. Розставте ноги на ширині плечей. Злегка зігніть лікті за спиною, поклавши руки на верхню частину стегон. Підніміть голову, подивіться вгору і злегка нахиліть верхню частину тіла, щоб відкрити грудну клітку. Затримайтеся в цій позі, повільно вдихаючи.
Після повного вдиху, щоб наповнити повітрям живіт, нахиліть верхню частину тіла вперед, опустивши лопатки і стиснувши грудну клітку, щоб округлити спину. Опустіть голову і повільно видихніть, стежачи, щоб руки були розведені вперед під час цієї фази. Повторіть цикл вдиху-видиху 10-15 разів.
3. Прибирання кімнати
Займайтеся легкою фізичною активністю, прибираючи в розумних межах. Для сімей з двома доходами рекомендується виробити звичку прибирати після їжі.
4. Масаж тіла
Після вечері проведіть 30 хвилин, масажуючи один одного. Той, хто отримує масаж, відчуває розслаблення, а той, хто його робить, отримує корисну фізичну навантаження.
5. Бічні розтяжки
Встаньте природно, розставивши ноги на ширині плечей, пальці ніг спрямовані вперед. Напружте м'язи стегон і щільно притисніть підошви до підлоги. Підніміть руки горизонтально в сторони, розтягуючись назовні долонями вниз. Витягніть хребет і розслабте плечі.
6. Випад вперед
Зробіть глибокий вдих, потім поверніть праву ногу на 90 градусів назовні, стежачи, щоб праве коліно було направлено в той самий бік, що й пальці правої ноги. Поверніть ліву ногу приблизно на 60 градусів вправо, тримаючи ліву ногу прямою, не згинаючи коліно.
Видихніть, повертаючи тулуб і ліву ногу вправо, одночасно нахиляючись вперед, поки ліва долоня не торкнеться верхньої частини правої стопи. Тримайте спину і ноги прямими, висуваючи стегна назовні.Постукуйте м'яко, ніби погладжуючи спинку дитини після годування. Потім засуньте великий палець у долоню, а інші чотири пальці зігніть у вільний кулак — так званий «повітряний кулак». Цим повітряним кулаком м'яко постукуйте по найтовщій частині нижньої частини живота. Цей метод дає глибші, ефективніші результати, а повітря в кулаці запобігає травмуванню від вібрації.