Fitness aktiviteleri yapmak çok faydalıdır, ancak yemekten sonra ne zaman egzersiz yapılmalıdır? Vücudun yemekten sonra egzersize etkili bir şekilde uyum sağlamak için zamana ihtiyacı olduğu için bu çok önemli bir husustur. Yemekten sonra egzersiz yapmak için en uygun zaman aralığı nedir? Yemekten hemen sonra egzersiz yapmaktan neden kaçınılmalıdır? Bu soruları ayrıntılı olarak inceleyelim!
Yemekten Ne Kadar Sonra Egzersiz Yapılabilir?
Yemekten sonra egzersiz yapmak için uygun zaman ne zamandır?En az iki saat beklemek en iyisidir. Bu süre zarfında, sessizce oturmak veya hafif ev işleri yapmakla yetinin; yorucu egzersizlerden kaçının. Yemekten hemen sonra koşmak veya yoğun aktivite yapmak tavsiye edilmez, çünkü bu sindirim sistemini tahriş ederek mide bulantısı, kusma, mide krampları ve diğer rahatsızlıklara yol açabilir. Ayrıca, yemekten sonra sindirim sistemi, yiyecekleri işlemek ve besinleri emmek için önemli miktarda kan akışına ihtiyaç duyar.Egzersiz hemen başlarsa, kaslar da önemli miktarda kan akışına ihtiyaç duyar. Sindirim sistemi ve kas dokularına aynı anda kan akışı sağlanması, sindirim fonksiyonunu bozarak hazımsızlığa ve egzersizin etkinliğinin azalmasına neden olabilir.
Neden yemekten hemen sonra egzersiz yapılmamalıdır?
1. Egzersiz sırasında mide yiyeceklerle dolu olduğunda gastrointestinal titreşim meydana gelir, mide ve bağırsakları birbirine bağlayan mezenter gerilir ve karın ağrısı oluşur.
2. Egzersiz sırasında kan dağılımı sindirim sisteminden iskelet kaslarına kayar, bu da bağırsak iskemisine ve gastrointestinal sistemde düz kas spazmlarına neden olarak karın ağrısına yol açar.Bu, göğüs içi negatif basıncı azaltarak karaciğer kan dönüşünü engeller. Sonuç olarak, karaciğer tıkanıklığı ve karaciğer kapsülü üzerindeki artan gerginlik, sağ üst kadranda rahatsızlık olarak ortaya çıkan karaciğer ağrısına neden olur. 4. Apandisit dahil diğer gastrointestinal bozukluklar, yemek sonrası egzersiz sırasında alevlenebilir. İlk üç senaryoda, karın ağrısı genellikle egzersiz bittiğinde hızla azalır.Dördüncü senaryo, ağrının önceki üç senaryodan daha uzun sürdüğü ve genellikle giderek şiddetlendiği organik hastalıkları içerir. Bu tür karın ağrıları acil tıbbi müdahale gerektirir. Yemek sonrası uygun aktiviteler şunlardır: 1. Bulaşık yıkama Birçok kişi yemek yedikten sonra hemen masadan ve mutfaktan kalkar, kanepede oturup uyur veya televizyon izler – bu, kilo alımı için son derece zararlı bir alışkanlıktır.Yemekten sonra yarım saat içinde yorucu egzersizlerden kaçının. Bunun yerine, ailenize masayı temizlemede yardımcı olun. Bulaşık ve tencere yıkamak bir egzersiz türüdür; kolları tekrar tekrar kaldırıp indirmek kol yağlarını azaltmaya yardımcı olur. Bu yaklaşım, ev işlerini paylaşırken ve aile bağlarını güçlendirirken kilo vermeye yardımcı olur – neden denemiyorsunuz?
2. Oturarak Nefes Egzersizi
Dizleriniz bükülmüş, uyluklarınız ve baldırlarınız 90 derecelik açı oluşturacak şekilde sandalyeye hafifçe oturun. Bacaklarınızı omuz genişliğinin iki katı kadar açın. Dirseklerinizi hafifçe arkaya doğru bükün, ellerinizi uyluklarınızın üstüne koyun. Başınızı kaldırın, yukarıya bakın ve göğüs boşluğunuzu açmak için üst vücudunuzu hafifçe geriye yatırın. Yavaşça nefes alırken bu duruşu koruyun.
Karnınızı hava ile tamamen doldurmak için nefes aldıktan sonra, üst vücudunuzu öne doğru çekin, omuzlarınızı indirin ve göğsünüzü kasarak sırtınızı yuvarlayın. Başınızı eğin ve yavaşça nefes verin, bu aşamada kollarınızı öne doğru açın. Nefes alma-verme döngüsünü 10-15 kez tekrarlayın.
3. Odayı düzenlemek
Makul bir standartta düzenleme yaparak hafif fiziksel aktivite yapın. Çift gelirli hanelerde, yemek sonrası düzenleme rutini bir alışkanlık haline gelebilir.
4. Vücut masajı
Akşam yemeğinden sonra, 30 dakika boyunca birbirinize masaj yapın. Masaj yapılan kişi rahatlamanın keyfini çıkarırken, masaj yapan kişi hafif egzersiz yapmanın faydalarından yararlanır.
5. Yan esnemeler
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız öne bakacak şekilde doğal bir şekilde durun. Uyluk kaslarınızı kullanın ve ayak tabanlarınızı yere sıkıca bastırın. Kollarınızı yanlara doğru yatay olarak kaldırın, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde dışarıya doğru esneyin. Omurganızı uzatın ve omuzlarınızı gevşetin.
6. Öne Eğilme ile Lunges
Derin bir nefes alın, ardından sağ ayağınızı 90 derece dışa çevirin, sağ dizinizin sağ ayak parmaklarınızla aynı yöne bakmasını sağlayın. Sol ayağınızı yaklaşık 60 derece sağa çevirin, sol bacağınızı dizini bükmeden düz tutun.
Gövdenizi ve sol bacağınızı sağa döndürürken nefes verin, aynı anda sol avucunuz sağ ayağınızın üstüne değene kadar öne doğru eğilin. Sırtınızı ve bacaklarınızı düz tutun, kalçalarınızı dışa doğru itin.Bebeği besledikten sonra sırtını okşar gibi hafifçe vurun. Ardından başparmağınızı avucunuzun içine sokun ve diğer dört parmağınızı gevşek bir yumruk haline getirin – buna "hava yumruğu" denir. Bu hava yumruğunu kullanarak alt karın bölgesinin en yağlı kısmına hafifçe vurun. Bu yöntem daha derin ve etkili sonuçlar verir, ancak yumruk içindeki hava titreşimden kaynaklanan yaralanmaları önler.