Venovanie sa fitness aktivitám je veľmi prospešné, ale kedy by sa malo cvičiť po jedle? Je to dôležitá otázka, pretože telo potrebuje čas na prispôsobenie sa po jedle, aby mohlo efektívne cvičiť. Aký je optimálny časový interval na cvičenie po jedle? Prečo by sa malo vyhnúť cvičeniu ihneď po jedle? Poďme sa podrobne pozrieť na tieto otázky!
Kedy po jedle sa môže cvičiť?
Kedy je vhodný čas na cvičenie po jedle?Najlepšie je počkať aspoň dve hodiny. Počas tejto doby sa venujte len pokojnému sedeniu alebo ľahkým domácim prácam; vyhnite sa namáhavému cvičeniu. Beh alebo intenzívna aktivita bezprostredne po jedle sa neodporúča, pretože môže dráždiť tráviaci trakt, čo môže viesť k nevoľnosti, zvracaniu, kŕčom v žalúdku a iným ťažkostiam. Okrem toho po jedle tráviaci systém potrebuje značný prietok krvi, aby spracoval potravu a vstrebával živiny.Ak sa cvičenie začne ihneď, svaly tiež vyžadujú značný prísun krvi. Súčasné zásobovanie tráviaceho systému a svalového tkaniva môže narušiť tráviace funkcie, čo vedie k poruchám trávenia a zníženiu účinnosti cvičenia.
Prečo by cvičenie nemalo nasledovať ihneď po jedle
1. Po jedle je žalúdok plný. Cvičenie spôsobuje vibrácie gastrointestinálneho traktu, napína mezentérium spájajúce žalúdok a črevá, čo vedie k bolesti brucha.
2. Počas cvičenia sa distribúcia krvi presúva z tráviaceho traktu do kostrových svalov. To znižuje prívod krvi do tráviaceho traktu, čo spôsobuje kŕče v hladkých svaloch gastrointestinálneho traktu a vedie k bolesti brucha.To znižuje negatívny tlak v hrudníku, čo bráni návratu krvi do pečene. V dôsledku toho dochádza k prekrveniu pečene a zvýšenému napätiu na pečeňovej kapsule, čo spôsobuje bolesť pečene, ktorá sa prejavuje ako nepohodlie v pravom hornom kvadrante. 4. Iné gastrointestinálne poruchy, vrátane apendicitídy, sa môžu zhoršiť počas cvičenia po jedle. V prvých troch scenároch bolesť brucha zvyčajne rýchlo ustúpi po ukončení cvičenia.Štvrtý scenár zahŕňa organické ochorenia, pri ktorých bolesť pretrváva dlhšie ako v predchádzajúcich troch prípadoch a často sa postupne zintenzívňuje. Takáto bolesť brucha si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc. Vhodné aktivity po jedle zahŕňajú: 1. Umývanie riadu Mnoho ľudí po jedle okamžite opustí stôl a kuchyňu a sadne si na pohovku, aby zaspali alebo pozerali televíziu – čo je veľmi škodlivý zvyk pre priberanie na váhe.Vyhnite sa namáhavému cvičeniu do pol hodiny po jedle. Namiesto toho pomôžte svojej rodine upratať stôl. Umývanie riadu a hrncov je forma cvičenia; opakované zdvíhanie a spúšťanie rúk pomáha redukovať tuk na rukách. Tento prístup pomáha chudnúť, rozdeľuje domáce povinnosti a posilňuje rodinné väzby – prečo ho nevyužiť?
2. Dychové cvičenie v sede
Ľahko sa posaďte na stoličku s pokrčenými kolenami, stehnami a lýtkami v uhle 90 stupňov. Nohy rozkročte na šírku dvojnásobku šírky ramien. Ohnite lakte mierne za seba a položte ruky na stehná. Zdvihnite hlavu, pohľad smerujte nahor a jemne nakloňte hornú časť tela, aby sa otvorila hrudná dutina. Udržujte túto polohu a pomaly dýchajte.
Po úplnom nadýchnutí, keď sa brucho naplní vzduchom, jemne nakloňte hornú časť tela dopredu. Spustite lopatky a stiahnite hrudník, aby sa chrbát zaokrúhlil. Spustite hlavu a pomaly vydýchnite, pričom sa uistite, že ruky sú počas tejto fázy otvorené dopredu. Cyklus nadýchnutia a vydýchnutia opakujte 10-15 krát.
3. Upratovanie izby
Venujte sa ľahkej fyzickej aktivite upratovaním v primeranom rozsahu. V domácnostiach s dvoma príjmami sa môže stať zvykom zaviesť rutinu upratovania po jedle.
4. Masáž tela
Po večeri venujte 30 minút vzájomnej masáži. Masírovaný si užije relaxáciu, zatiaľ čo masér má prospech z jemného cvičenia.
5. Bočné strečingové cvičenia
Stojte prirodzene s nohami rozkročenými na šírku ramien, prsty smerujú dopredu. Zapojte svaly stehien a pevne pritlačte chodidlá na podlahu. Zdvihnite ruky horizontálne do strán a natiahnite sa smerom von s dlaňami smerujúcimi nadol. Predĺžte chrbticu a uvoľnite ramená.
6. Predklon s výpadom
Zhlboka sa nadýchnite, potom otočte pravú nohu o 90 stupňov smerom von a uistite sa, že pravé koleno smeruje rovnakým smerom ako prsty na pravej nohe. Otočte ľavú nohu približne o 60 stupňov doprava a ľavú nohu držte rovnú bez ohýbania kolena.
Vydechnite, keď otočíte trup a ľavú nohu doprava a súčasne sa predkloníte, až sa vaša ľavá dlaň dotkne hornej časti pravej nohy. Udržujte chrbát a nohy rovné a tlačte boky von.Klepajte jemne, ako keby ste po kŕmení pohladkali dieťa po chrbte. Potom vložte palec do dlane a ostatné štyri prsty zahnite do voľnej päste – známej ako „vzduchová päsť“. Týmto spôsobom jemne poklepávajte na najtučnejšiu časť dolnej časti brucha. Táto metóda poskytuje hlbšie a účinnejšie výsledky, pričom vzduch vo vnútri päste zabraňuje poraneniu v dôsledku vibrácií.