Practicarea activităților fizice este foarte benefică, dar când ar trebui să facem exerciții după masă? Acesta este un aspect crucial, deoarece organismul are nevoie de timp pentru a se adapta după masă înainte de a face exerciții fizice în mod eficient. Care este intervalul de timp optim pentru exercițiile fizice după masă? De ce ar trebui să evităm exercițiile fizice imediat după masă? Să explorăm aceste întrebări în detaliu!
Cât de repede după masă putem face exerciții fizice?
Când este momentul potrivit pentru a face exerciții fizice după masă?Cel mai bine este să aștepți cel puțin două ore. În acest interval, rămâi în poziție șezândă sau efectuează sarcini casnice ușoare; evită exercițiile fizice intense. Alergarea sau activitățile intense imediat după masă nu sunt recomandate, deoarece pot irita tractul digestiv, provocând greață, vărsături, crampe stomacale și alte disconforturi. În plus, după masă, sistemul digestiv are nevoie de un flux sanguin substanțial pentru a procesa alimentele și a absorbi nutrienții.Dacă exercițiile fizice încep imediat, mușchii necesită, de asemenea, un aport substanțial de sânge. Alimentarea simultană a sistemului digestiv și a țesuturilor musculare poate perturba funcția digestivă, ducând la indigestie și diminuând eficacitatea exercițiilor fizice.
De ce exercițiile fizice nu trebuie să urmeze imediat după mese
1. Un stomac plin cu alimente în timpul exercițiilor fizice provoacă vibrații gastrointestinale, întinzând mezenterul care leagă stomacul de intestine, ceea ce duce la dureri abdominale.
2. În timpul exercițiilor fizice, sângele se redistribuie din tractul digestiv către mușchii scheletici. Acest lucru reduce aportul de sânge către sistemul digestiv, provocând spasme în mușchii netezi gastrointestinali și ducând la dureri abdominale.Acest lucru reduce presiunea negativă intratoracică, obstrucționând revenirea sângelui hepatic. În consecință, congestia hepatică și tensiunea crescută asupra capsulei hepatice provoacă dureri hepatice, care se manifestă ca disconfort în cadranul superior drept. 4. Alte tulburări gastrointestinale, inclusiv apendicita, pot apărea în timpul exercițiilor fizice după masă. În primele trei scenarii, durerea abdominală dispare de obicei rapid odată cu încetarea exercițiilor fizice.Al patrulea scenariu implică boli organice, în care durerea persistă mai mult decât în cele trei precedente și adesea se intensifică treptat. O astfel de durere abdominală necesită îngrijiri medicale imediate. Activitățile potrivite după masă includ: 1. Spălatul vaselor Multe persoane părăsesc masa și bucătăria imediat după masă, așezându-se pe canapea pentru a dormi sau a se uita la televizor – un obicei care favorizează creșterea în greutate.Evitați exercițiile fizice intense în jumătate de oră după masă. În schimb, ajutați-vă familia să strângă masa. Spălatul vaselor și oalelor este o formă de exercițiu fizic; ridicarea și coborârea repetată a brațelor ajută la reducerea grăsimii din zona brațelor. Această abordare ajută la pierderea în greutate, împărțirea responsabilităților gospodărești și întărirea legăturilor familiale – ce poate fi mai bun?
2. Exercițiu de respirație în poziție șezând
Așezați-vă ușor pe un scaun, cu genunchii îndoiți, coapsele și gambele formând un unghi de 90 de grade. Așezați picioarele la o distanță dublă față de lățimea umerilor. Îndoiți ușor coatele în spate, așezând mâinile pe coapse. Ridicați capul, priviți în sus și înclinați ușor partea superioară a corpului pentru a deschide cavitatea toracică. Mențineți această poziție în timp ce inspirați încet.
După ce ați inspirat complet pentru a umple abdomenul cu aer, trageți partea superioară a corpului înainte, coborând omoplații și contractând pieptul pentru a rotunji spatele. Coborâți capul și expirați încet, asigurându-vă că brațele sunt deschise în față în această fază. Repetați ciclul de inspirație-expirație de 10-15 ori.
3. Ordinea în cameră
Angajați-vă într-o activitate fizică ușoară, făcând ordine într-o măsură rezonabilă. Pentru gospodăriile cu venituri duble, este recomandabil să se stabilească obiceiul de a face ordine după mese.
4. Masaj corporal
După cină, petreceți 30 de minute masându-vă reciproc. Cel care primește masajul se relaxează, iar cel care îl face beneficiază de un exercițiu fizic benefic.
5. Întinderi laterale
Stați în picioare în mod natural, cu picioarele la lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în față. Angajați mușchii coapselor și apăsați ferm tălpile pe podea. Ridicați brațele orizontal în lateral, întinzându-vă spre exterior cu palmele orientate în jos. Întindeți coloana vertebrală și relaxați umerii.
6. Îndoire înainte cu pas în față
Respirați adânc, apoi rotiți piciorul drept cu 90 de grade spre exterior, asigurându-vă că genunchiul drept este îndreptat în aceeași direcție cu degetele de la piciorul drept. Rotiți piciorul stâng cu aproximativ 60 de grade spre dreapta, menținând piciorul stâng drept, fără a îndoi genunchiul.
Expirați în timp ce rotiți trunchiul și piciorul stâng spre dreapta, aplecându-vă simultan înainte până când palma stângă atinge vârful piciorului drept. Mențineți spatele și picioarele drepte, împingând șoldurile spre exterior.Atingeți ușor, ca și cum ați mângâia spatele unui bebeluș după ce l-ați hrănit. Apoi, introduceți degetul mare în palmă, în timp ce strângeți celelalte patru degete într-un pumn relaxat – cunoscut sub numele de „pumnul de aer”. Folosiți acest pumn de aer pentru a atinge ușor partea cea mai grasă a abdomenului inferior. Această metodă dă rezultate mai profunde și mai eficiente, iar aerul din pumn previne rănile cauzate de vibrații.