Praticar atividades físicas é altamente benéfico, mas quando se deve fazer exercício após comer? Esta é uma consideração crucial, pois o corpo precisa de tempo para se ajustar após a refeição antes de se exercitar de forma eficaz. Qual é o intervalo de tempo ideal para o exercício após as refeições? Por que se deve evitar fazer exercício imediatamente após comer? Vamos explorar estas questões em detalhe!
Quanto tempo após comer se pode fazer exercício?
Quando é o momento adequado para fazer exercício após uma refeição?É melhor esperar pelo menos duas horas. Durante esse período, mantenha-se sentado em silêncio ou faça tarefas domésticas leves; evite exercícios extenuantes. Correr ou praticar atividades intensas imediatamente após comer não é aconselhável, pois pode irritar o trato digestivo, causando náuseas, vômitos, cólicas estomacais e outros desconfortos. Além disso, após uma refeição, o sistema digestivo precisa de um fluxo sanguíneo substancial para processar os alimentos e absorver os nutrientes.Se o exercício começar imediatamente, os músculos também exigem um suprimento sanguíneo substancial. O fornecimento simultâneo ao sistema digestivo e aos tecidos musculares pode perturbar a função digestiva, levando à indigestão e diminuindo a eficácia do exercício.
Por que não se deve fazer exercício imediatamente após as refeições
1. Após comer, o estômago fica cheio. O exercício causa vibrações gastrointestinais, esticando o mesentério que liga o estômago e os intestinos, resultando em dor abdominal.
2. Durante o exercício, a distribuição do sangue muda do trato digestivo para os músculos esqueléticos. Isso reduz o suprimento sanguíneo para o trato digestivo, causando espasmos nos músculos lisos gastrointestinais e resultando em dor abdominal.Isso reduz a pressão negativa intratorácica, obstruindo o retorno sanguíneo hepático. Consequentemente, a congestão hepática e o aumento da tensão na cápsula hepática causam dor hepática, que se manifesta como desconforto no quadrante superior direito. 4. Outros distúrbios gastrointestinais, incluindo apendicite, podem se agravar durante o exercício após as refeições. Nos três primeiros cenários, a dor abdominal geralmente diminui rapidamente assim que o exercício é interrompido.O quarto cenário envolve doenças orgânicas, nas quais a dor persiste por mais tempo do que nos três anteriores e muitas vezes se intensifica gradualmente. Essa dor abdominal requer atenção médica imediata. Atividades adequadas após as refeições incluem: 1. Lavar a louça Muitas pessoas saem imediatamente da mesa e da cozinha após comer, sentando-se no sofá para dormir ou assistir televisão — um hábito altamente prejudicial para o ganho de peso.Evite exercícios extenuantes dentro de meia hora após comer. Em vez disso, ajude a sua família a limpar a mesa. Lavar pratos e panelas é uma forma de exercício; o movimento repetitivo de levantar e abaixar os braços ajuda a reduzir a flacidez dos braços. Essa abordagem ajuda na perda de peso, divide as responsabilidades domésticas e fortalece os laços familiares — por que não adotá-la?
2. Exercício de respiração sentado
Sente-se levemente numa cadeira com os joelhos dobrados, as coxas e as panturrilhas formando um ângulo de 90 graus. Posicione as pernas afastadas duas vezes a largura dos ombros. Dobre os cotovelos ligeiramente para trás, apoiando as mãos na parte superior das coxas. Levante a cabeça, olhe para cima e recline suavemente a parte superior do corpo para abrir a cavidade torácica. Mantenha essa postura enquanto inspira lentamente.
Depois de inspirar completamente para encher o abdómen de ar, incline a parte superior do corpo para a frente, baixando as omoplatas e contraindo o peito para arredondar as costas. Abaixe a cabeça e expire lentamente, garantindo que os braços se abram para a frente durante esta fase. Repita o ciclo de inspiração-expiração 10 a 15 vezes.
3. Arrumar o quarto
Pratique uma atividade física leve arrumando o quarto de forma razoável. Para famílias com dois rendimentos, é aconselhável criar o hábito de arrumar após as refeições.
4. Massagem corporal
Após o jantar, passem 30 minutos a massajar-se mutuamente. Quem recebe a massagem relaxa, enquanto quem a faz ganha um exercício benéfico.
5. Alongamentos laterais
Fique em pé naturalmente, com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés apontando para a frente. Envolva os músculos das coxas e pressione as solas dos pés firmemente no chão. Levante os braços horizontalmente para os lados, alongando-os para fora com as palmas das mãos voltadas para baixo. Alongue a coluna e relaxe os ombros.
6. Flexão para a frente
Respire fundo e, em seguida, vire o pé direito 90 graus para fora, garantindo que o joelho direito aponte na mesma direção que os dedos do pé direito. Gire o pé esquerdo aproximadamente 60 graus para a direita, mantendo a perna esquerda reta, sem dobrar o joelho.
Expire enquanto gira o tronco e a perna esquerda para a direita, ao mesmo tempo que se inclina para a frente até que a palma da mão esquerda toque a parte superior do pé direito. Mantenha as costas e as pernas esticadas, empurrando os quadris para fora.Toque suavemente, como se estivesse a dar palmadinhas nas costas de um bebé após a mamada. Em seguida, coloque o polegar na palma da mão enquanto curva os quatro dedos restantes em um punho frouxo — conhecido como «punho de ar». Use esse punho de ar para bater suavemente na parte mais gorda da parte inferior do abdómen. Esse método produz resultados mais profundos e eficazes, mas o ar dentro do punho evita lesões causadas pela vibração.