Fitness aktivitātes ir ļoti noderīgas, bet kad pēc ēšanas vajadzētu vingrot? Tas ir ļoti svarīgs jautājums, jo organismam ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos pēc ēšanas, pirms var efektīvi vingrot. Kāds ir optimālais laika intervāls vingrošanai pēc ēšanas? Kāpēc nevajadzētu vingrot uzreiz pēc ēšanas? Izpētiem šos jautājumus sīkāk!
Cik drīz pēc ēšanas var vingrot?
Kad ir piemērots laiks vingrošanai pēc ēšanas?Vislabāk ir pagaidīt vismaz divas stundas. Šajā laikā sēdiet mierīgi vai veiciet vieglas mājasdarbus; izvairieties no smagas fiziskās aktivitātes. Nav ieteicams uzreiz pēc ēšanas skriet vai nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, jo tas var kairināt gremošanas traktu, izraisot slikta dūša, vemšanu, kuņģa krampjus un citus nepatīkamus simptomus. Turklāt pēc ēšanas gremošanas sistēmai ir nepieciešama ievērojama asins pieplūde, lai palīdzētu pārtikas sagremošanai un uzturvielu uzsūkšanai.Ja uzreiz sāk vingrot, arī muskuļiem ir nepieciešama ievērojama asins pieplūde. Vienlaicīga asins pieplūde gan gremošanas sistēmai, gan muskuļu audiem var traucēt gremošanas funkciju, izraisot gremošanas traucējumus un samazinot vingrošanas efektivitāti.
Kāpēc uzreiz pēc ēšanas nevajadzētu vingrot
1. Vingrojot ar pilnu vēderu, rodas kuņģa-zarnu trakta vibrācija, kas izstiepjas vēdera un zarnu savienojumu, izraisot sāpes vēderā.
2. Fiziskās aktivitātes laikā asins sadale no gremošanas trakta pārvietojas uz skeleta muskuļiem. Tas samazina asins pieplūdi gremošanas traktam, izraisot spazmas gremošanas trakta gludajos muskuļos un sāpes vēderā.Tas samazina krūškurvja negatīvo spiedienu, traucējot aknu asins atgriešanos. Rezultātā aknu pārslogojums un palielināts spriegums uz aknu kapsulu izraisa aknu sāpes, kas izpaužas kā diskomforts labajā augšējā kvadrantā. 4. Citi kuņģa-zarnu trakta traucējumi, tostarp apendicīts, var saasināties pēc ēšanas. Pirmajos trīs gadījumos sāpes vēderā parasti ātri pāriet, kad pārtrauc fiziskās aktivitātes.Ceturtais scenārijs saistīts ar organiskiem slimībām, kur sāpes ilgst ilgāk nekā iepriekšējos trīs gadījumos un bieži pakāpeniski pastiprinās. Šādas sāpes vēderā prasa tūlītēju medicīnisko palīdzību. Piemērotas aktivitātes pēc ēšanas ir: 1. Trauku mazgāšana Daudzi cilvēki pēc ēšanas uzreiz atstāj galdu un virtuvi, sēžoties uz dīvāna, lai gulētu vai skatītos televīziju – tas ir ļoti kaitīgs ieradums, kas veicina svara pieaugumu.Izvairieties no smagas fiziskas aktivitātes pusstundu pēc ēšanas. Tā vietā palīdziet ģimenei sakopt galdu. Trauku un katlu mazgāšana ir fiziska aktivitāte; atkārtota roku pacelšana un nolaišana palīdz samazināt roku tauku slāni. Šāda pieeja palīdz samazināt svaru, dalīt mājsaimniecības pienākumus un stiprina ģimenes saites – kāpēc gan to neizmantot?
2. Sēdus elpošanas vingrinājums
Sēdies viegli uz krēsla ar saliektiem ceļgaliem, augšstilbiem un apakšstilbiem veidojot 90 grādu leņķi. Novieto kājas divreiz platāk par plecu platumu. Nedaudz saliec elkoņus aiz muguras, atbalstot rokas uz augšstilbiem. Pacel galvu, skaties uz augšu un viegli atliec ķermeņa augšdaļu, lai atvērtu krūškurvi. Saglabā šo pozīciju, lēnām ieelpojot.
Pēc pilnas ieelpas, lai piepildītu vēderu ar gaisu, nolieciet augšējo ķermeņa daļu uz priekšu, nolaizdami plecus un sasprindzinot krūškurvi, lai izliektu muguru. Nolaidiet galvu un lēnām izelpojiet, nodrošinot, ka šajā fāzē rokas ir atvērtas uz priekšu. Atkārtojiet ieelpas-izelpas ciklu 10–15 reizes.
3. Telpas sakārtošana
Veiciet vieglas fiziskas aktivitātes, sakārtojot telpas atbilstoši saprātīgiem standartiem. Divu ienākumu ģimenēm ieteicams izveidot paradumu sakārtot telpas pēc ēdienreizes.
4. Ķermeņa masāža
30 minūšu laikā pēc vakariņām pāri var savstarpēji veikt masāžu. Masāžas saņēmējs izjūt relaksāciju, bet masāžas veicējs gūst labumu no fiziskās aktivitātes.
5. Sānu stiepšanās
Stāvieties dabīgi, kājas plecu platumā, pirksti vērsti uz priekšu. Iespringstiet augšstilbu muskuļus un stingri piespiediet pēdas pret grīdu. Paceliet rokas horizontāli uz sāniem, stiepjoties uz āru ar plaukstām vērstām uz leju. Iztaisnojiet mugurkaulu un atslābiniet plecus.
6. Izliecieties uz priekšu
Ielieciet dziļu elpu, tad pagrieziet labo kāju uz āru par 90 grādiem, nodrošinot, ka labais ceļgals ir vērsts tajā pašā virzienā kā labās pēdas pirksti. Pagrieziet kreiso kāju aptuveni par 60 grādiem uz labo pusi, saglabājot kreiso kāju taisnu, neliecot ceļgalu.
Izelpojiet, pagriežot ķermeni un kreiso kāju pa labi, vienlaikus liecoties uz priekšu, līdz kreisā plauksta pieskaras labās pēdas augšdaļai. Saglabājiet taisnu muguru un kājas, izspiežot gurnus uz āru.Pieskarieties viegli, it kā glāstītu mazuļa muguriņu pēc barošanas. Tad ievietojiet īkšķi plaukstā, bet pārējās četras pirkstus salieciet brīvā dūri – tā sauktajā "gaisa dūrē". Ar šo gaisa dūri viegli pieskarieties apakšējās vēdera daļas visbiezākajai vietai. Šī metode nodrošina dziļākus, efektīvākus rezultātus, bet gaisa dūrē esošais gaiss novērš traumas, ko var izraisīt vibrācija.