Fiziniai pratimai yra labai svarbūs, bet kada yra optimalus laikas jiems atlikti? Tai yra labai svarbu, nes po valgio organizmui reikia prisitaikyti, kad pratimai būtų veiksmingi. Kiek laiko reikia palaukti po valgio, prieš pradedant pratimus? Kodėl nerekomenduojama sportuoti iškart po valgio? Išsiaiškinkime tai išsamiai!
Kada sportuoti po valgio
Kiek laiko reikia palaukti po valgio, prieš pradedant pratimus?Geriausia palaukti mažiausiai dvi valandas. Per šį laikotarpį sėdėkite ramiai arba atlikite lengvus namų ruošos darbus, vengdami intensyvių fizinių pratimų. Nerekomenduojama iš karto po valgio bėgti ar sportuoti, nes tai gali sudirginti virškinimo traktą ir sukelti pykinimą, vėmimą, skrandžio spazmus ir kitus nemalonius pojūčius. Be to, po valgio virškinimo sistemai reikia didelio kraujo kiekio, kad galėtų virškinti maistą ir įsisavinti maistines medžiagas.Jei fizinis krūvis pradedamas iš karto, raumenims taip pat reikia didelio kraujo kiekio. Vienu metu aprūpinant krauju virškinimo sistemą ir raumenų audinius, gali sutrikti virškinimo funkcija, o tai gali sukelti virškinimo sutrikimus ir sumažinti fizinio krūvio veiksmingumą.
Kodėl fizinis krūvis neturėtų būti atliekamas iš karto po valgio
1. Pilnas skrandis fizinio krūvio metu sukelia virškinimo trakto vibraciją, ištempia skrandį ir žarnas jungiančią mezenteriją, o tai sukelia pilvo skausmą.
2. Fizinio krūvio metu kraujas perskirstomas iš virškinimo trakto į skeleto raumenis, dėl to atsiranda žarnyno išemija ir virškinimo trakto lygiųjų raumenų spazmai, o tai sukelia pilvo skausmą.Tai sumažina neigiamą slėgį krūtinės ląstoje, trukdydamas kraujo grįžimui į kepenis. Dėl to kepenų užgulimas ir padidėjęs spaudimas kepenų kapsule sukelia kepenų skausmą, pasireiškiantį diskomfortu dešiniame viršutiniame ketvirtyje. 4. Kiti virškinimo trakto sutrikimai, įskaitant apendicitą, gali paaštrėti po valgio fizinio krūvio metu. Pirmuose trijuose scenarijuose pilvo skausmas paprastai greitai praeina, kai fizinis krūvis baigiamas.Ketvirtasis scenarijus susijęs su organinėmis ligomis, kai skausmas trunka ilgiau nei ankstesniuose trijuose scenarijuose ir dažnai palaipsniui stiprėja. Tokiu pilvo skausmu atveju reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Tinkama veikla po valgio yra: 1. Indų plovimas Daugelis žmonių po valgio iš karto palieka stalą ir virtuvę, atsisėda ant sofos miegoti arba žiūrėti televizorių – tai labai žalingas įprotis, skatinantis svorio padidėjimą.Venkite intensyvių fizinių pratimų per pusvalandį po valgio. Vietoj to padėkite šeimos nariams sutvarkyti stalą. Indų plovimas yra fizinis pratimas; pakartotinis rankų kėlimas ir nuleidimas padeda sumažinti rankų riebalus. Šis metodas padeda numesti svorio, dalytis namų ruošos pareigomis ir stiprina šeimos ryšius – kodėl gi jo nepasinaudoti?
2. Sėdimoji kvėpavimo pratimas
Sėdėkite lengvai ant kėdės, sulenkite kelius, kad šlaunys ir blauzdos sudarytų 90 laipsnių kampą. Kojas išskirkite dvigubai plačiau nei pečių plotis. Šiek tiek sulenkite alkūnes už nugaros, rankas padėkite ant šlaunų viršaus. Pakelkite galvą, pažvelkite į viršų ir švelniai atloškite viršutinę kūno dalį, kad atvertumėte krūtinės ertmę. Laikykite šią padėtį, lėtai įkvėpdami.
Po visiško įkvėpimo, kad pilvas prisipildytų oro, viršutinę kūno dalį patraukite į priekį, nuleiskite mentės ir susitraukite krūtinę, kad nugara susirangytų. Nuleiskite galvą ir lėtai iškvėpkite, užtikrindami, kad rankos šioje fazėje būtų atvertos į priekį. Pakartokite įkvėpimo ir iškvėpimo ciklą 10–15 kartų.
3. Kambario tvarkymas
Užsiimkite lengva fizine veikla, tvarkydami kambarį protingu mastu. Dviejų pajamų šeimoms patartina įprasti tvarkyti kambarį po valgio.
4. Kūno masažas
Po vakarienės 30 minučių masažuokite vienas kitą. Masažuojamasis atsipalaiduoja, o masažuojantis gauna naudingą fizinį krūvį.
5. Šoniniai tempimai
Stovėkite natūraliai, kojos pečių plotyje, pirštai nukreipti į priekį. Įtempkite šlaunų raumenis ir tvirtai prispaudžiate pėdas prie grindų. Pakelkite rankas horizontaliai į šonus, ištempdami į išorę delnais žemyn. Ištiesinkite stuburą ir atsipalaiduokite pečius.
6. Pasvirimas į priekį
Giliai įkvėpkite, tada dešinę koją pasukite 90 laipsnių į išorę, užtikrindami, kad dešinioji kelio sąnarys būtų nukreipta ta pačia kryptimi kaip dešinės kojos pirštai. Kairę koją pasukite maždaug 60 laipsnių į dešinę, išlaikydami kairę koją tiesią, nelenkdami kelio.
Iškvėpkite, pasukdami liemenį ir kairę koją į dešinę, tuo pačiu pasilenkdami į priekį, kol kairė delno pusė palies dešinės kojos viršų. Laikykite nugarą ir kojas tiesias, stumdami klubus į išorę.Baksnokite švelniai, tarsi glostydami kūdikio nugarą po maitinimo. Tada įkiškite nykštį į delną, o likusius keturis pirštus sulenkite į laisvą kumštį – vadinamą „oro kumščiu“. Šiuo oro kumščiu švelniai baksnokite apatinės pilvo dalies riebalų sankaupas. Šis metodas duoda gilesnius, efektyvesnius rezultatus, o oro kumštis apsaugo nuo sužalojimų dėl vibracijos.