운동은 매우 중요합니다. 그렇다면? 이는 매우 중요한 문제입니다. 결국 식후에는 몸이 적절한 조정을 거쳐야만 운동을 할 수 있는 좋은 상태가 되기 때문입니다. 식후 운동을 하기 위한 적절한 시간 간격은 무엇일까요? 왜 식후 바로 운동을 하면 안 될까요? 함께 자세히 알아봅시다!
식후 운동 가능 시간
식후 얼마 지나서 운동을 해야 할까요?최소 두 시간 후가 좋습니다. 그 전에는 가만히 앉아 있거나 간단한 집안일을 하는 것이 좋으며, 절대 격렬한 운동을 해서는 안 됩니다. 식사 직후 바로 달리기나 운동을 하는 것은 바람직하지 않습니다. 위장에 자극을 주어 메스꺼움, 구토, 위경련 등의 불편한 증상을 유발할 수 있습니다. 또한, 배부르게 먹은 후에는 신체의 소화 시스템이 음식을 소화하고 영양분을 흡수하기 위해 많은 양의 혈액을 필요로 합니다.즉시 운동하면 신체 근육도 많은 혈액을 필요로 하여, 혈액이 소화 기관과 근육 조직에 동시에 공급되면서 소화 기능 장애를 일으키고 소화 불량을 유발하며 운동 효과에도 영향을 미칩니다.
식사 후 바로 운동하면 안 되는 이유
1. 식사 후 위가 음식으로 가득 차 있을 때 운동하면 위장이 진동하여 위장과 연결된 장간막이 당겨져 복통을 유발합니다.
2. 운동 시 혈액 공급이 소화관에서 골격근으로 이동하여 소화관 허혈을 유발하고, 이로 인해 위장관 평활근 경련이 발생하여 복통이 생깁니다.
3. 운동 시 전신 산소 요구량이 증가하는데, 평소 운동 부족으로 폐활량이 작은 사람은 이때 숨을 헐떡거리며 얕고 빠른 호흡을 하기 쉽습니다.이로 인해 흉강 음압이 감소하여 간 혈액 순환이 저해되고, 간 울혈 및 간막 장력 증가로 간 통증이 발생하며 우상복부 통증으로 나타납니다.
4. 기타 위장관 질환, 특히 식후 운동 시 발병하는 충수염.
앞의 세 가지 경우 운동을 중단하면 복통이 빠르게 완화됩니다.네 번째 상황은 기질성 질환으로, 통증이 앞의 세 가지보다 지속 시간이 길며 대부분 점차 악화됩니다. 이러한 복통은 즉시 병원에서 진료를 받아야 합니다.
식후에 적합한 운동은 무엇인가요?
1. 설거지하기
많은 사람들이 식사 후 식탁과 부엌에서 멀리 떨어져 소파에 앉아 잠을 자거나 TV를 보는 습관이 있는데, 이는 가장 살찌는 나쁜 습관입니다.식사 후 30분 이내에는 격렬한 운동을 피해야 합니다. 가족을 도와 식기 정리를 하거나, 냄비와 그릇을 씻는 것도 운동 방법이 됩니다. 팔을 들어 올리고 내리는 동작은 팔뚝 살을 빼는 데 도움이 되며, 이렇게 하면 체중 감량도 되고 가사일을 분담하며 정서도 깊어질 수 있으니 일석이조입니다.
2. 앉은 자세 호흡법
의자에 무릎을 구부리고 얕게 앉아 허벅지와 종아리가 90도가 되게 합니다. 두 다리를 어깨 너비의 두 배로 벌리고, 팔꿈치를 살짝 뒤로 굽혀 양손을 좌우 허벅지 뿌리에 올립니다. 고개를 들어 시선을 정면 위로 향하고 상체를 뒤로 젖혀 가슴을 펴세요. 이 자세를 유지한 채 천천히 숨을 들이마십니다.
충분히 숨을 들이마신 후 복부에 공기가 가득 차게 하고, 상체를 앞으로 모으고 어깨뼈를 내리며 가슴을 수축시켜 등을 굽히고 고개를 숙인 상태에서 천천히 숨을 내쉽니다. 이때 팔은 앞으로 벌린 상태를 유지합니다. 숨 들이쉬기와 내쉬기를 10~15회 반복합니다.
3. 방 청소하기
몸을 가볍게 움직이며 적당히 청소합니다. 맞벌이 가정이라면 식사 후 청소를 습관화해도 좋습니다.
4. 몸 마사지하기
저녁 식사 후 30분 동안 부부가 서로 마사지해 줍니다. 마사지를 받는 쪽은 편안함을 느끼고, 마사지하는 쪽도 좋은 운동이 됩니다.
5. 양측 스트레칭
자연스러운 서 있는 자세를 유지하며, 발을 어깨 너비로 벌리고 발끝은 앞을 향하게 합니다. 허벅지 근육을 긴장시키고 발바닥은 바닥에 밀착시킵니다. 양손을 옆으로 평평하게 들어 최대한 옆으로 펴고, 손바닥은 아래를 향하게 합니다. 척추를 위로 당기듯 스트레칭하며 어깨를 이완시킵니다.
6. 런지 자세로 허리 숙이기
깊게 숨을 들이쉬고 오른발을 바깥쪽으로 90° 벌립니다. 오른쪽 무릎은 오른발 발끝과 같은 방향을 유지해야 합니다. 왼쪽 발도 함께 오른쪽으로 약 60° 회전시키되, 왼쪽 다리는 곧게 펴고 무릎을 구부리지 않습니다.
호흡을 내쉬면서 몸과 왼쪽 다리를 함께 오른쪽으로 돌리되, 동시에 상체를 아래로 숙여 왼손 손바닥이 오른발등에 닿을 때까지 굽힙니다. 등과 다리는 곧게 펴고 엉덩이를 바깥쪽으로 내밀어야 합니다.
7、배 두드리기
손가락을 자연스럽게 펴고 가장 살이 많은 배 부위를 가볍게 두드립니다.부드럽게 두드리되, 배부른 아기 등을 토닥여주듯 합니다. 그런 다음 엄지손가락은 손바닥 안쪽으로 접고 나머지 네 손가락은 쥐어 주먹을 만듭니다. 이를 '공주먹'이라 하며, 공주먹으로 복부 가장 통통한 부분을 가볍게 두드립니다. 공주먹 두드리기는 효과가 더 좋고 깊게 전달되지만, 주먹 안에 공기가 진동하므로 다치지 않습니다.